Alles, was Sie für diese Trainingseinheiten brauchen, ist eine Bank und ein Baum. Wenn Sie sich nicht in einem kargen Moorland aufhalten, wird es kein Problem sein, alles zu finden, was Sie brauchen. "Diese Sessions werden großartige Allround-Fitness aufbauen", sagt Halsall. "Sie trainieren Ihr Aerobic-System und Ihr Kraft-System so, dass sie für jeden attraktiv sind, der wenig Zeit hat." Indem du Bewegungen machst, die zwischen deinem oberen und unteren Körper abwechseln, hältst du deine Arbeitsrate hoch und deine Pausen kurz, was bedeutet, dass du die Workouts durchtrennst und Körperfett wegreißt. Wir haben Level 2 als Standard behandelt, aber wenn es zu schwer ist, beginne mit Level 1. Wenn du es gemeistert hast, gehe zu Level 3. LEVEL 1 Sich warm laufen Joggen Sie für fünf Minuten auf flachem Boden, gefolgt von Lungen und Kniebeugen im Körpergewicht. Trainieren Renne fünf Minuten lang, finde dann eine Bank und mache 15 bis 20 Wiederholungen für jede der folgenden Übungen. Ruhen Sie sich für eine Minute und vervollständigen Sie drei weitere Schaltungen. Form Guides für die Übungen in diesem Training sind auf der rechten Seite.
1 Kniebeuge 2 negative Baum Pull-up 3 Neigung hochdrücken 4 Bank Schulter drücken 5 Bent-Knie-Bank Trizeps Dip 6 Bench-up-up 7 Hohes Knie überspringen auf der Stelle 8 Planke LEVEL 2
Sich warm laufen Joggen Sie für fünf Minuten auf flachem Boden, gefolgt von Lungen und Kniebeugen im Körpergewicht. Trainieren Laufen Sie zwei Minuten lang hart und joggen Sie dann eine Minute lang. Wiederholen Sie dies zweimal mehr als 15 bis 20 Wiederholungen der folgenden Übung in Reihenfolge. Pausiere für 30 Sekunden und schließe drei weitere Kreise ab. Form Guides für die Übungen in diesem Training sind auf der rechten Seite. 1 Kniebeugensprung 2 Baum pull-up 3 Drücken Sie nach oben 4 Negative Baumschulter drücken 5 Bank Trizeps Dip 6 Bench-up-up 7 Sterne springt 8 Übermensch
Beenden Sie mit dem Sprint für 30 Sekunden und erholt sich dann für 30 Sekunden. Wiederhole das fünf Mal. STUFE 3
Sich warm laufen Joggen Sie für fünf Minuten auf flachem Boden, gefolgt von Lungen und Kniebeugen im Körpergewicht. Trainieren Laufe eine Minute lang flach herum. Springe für eine Minute mit hohen Knien, für eine Minute mit seitlichen Schritten, erhole dich für eine Minute und wiederhole zweimal. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen für jede der folgenden Übungen durch. Gehe direkt in drei weitere Kreise. Form Guides für die Übungen in diesem Training sind auf der rechten Seite. 1 Einbeinige Bankkniebeugen 2 Baum Pull-up halten 3 Drücken Sie die Taste los 4 Baum Schulter drücken 5 Fuß hoch Bank Trizeps Dip 6 Bench-up-up und springen 7 Burpee 8 Alternierender Übermensch
Beende das Rennen fünf Minuten lang, vermischt mit zufälligen Sprints zwischen den Bäumen.
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