Die Empfehlung des NHS für die tägliche Kalorienzufuhr eines Mannes beträgt 2.500 (Frauen, mit denen man 2.000 bekommt), aber manche Leute haben eine lustige alte Vorstellung davon, wie man am besten dorthin kommt.
Um anzuzeigen, wie genau 2.500 Kalorien aussehen, Trainer hat acht "Tage" basierend auf der Aufnahme von echten Individuen produziert. Dazu gehören Frühstück bei McDonald's, kohlensäurehaltige Getränke, Chips, Krabben-Sandwiches, Imbissbuden, Fertiggerichte und Abendessen im Pub.
Zwei Schlussfolgerungen waren sofort ersichtlich: Sie bekommen nicht viel für Ihre 2.500, und einige von Ihnen haben eine wirklich schockierende Vorstellung davon, was "gesund" und "ausgewogen" bedeutet. Bist du eine von ihnen? Wenn Sie sind, oder diese Mahlzeitpläne bedrückend vertraut sind, hat Sharmain Davis, ein Diätetiker und ein Sprecher der britischen Diätetischen Verbindung, ihre Sachkenntnis angewandt, um sie zu verbessern.
EMPFOHLEN: Der Speiseplan, der Sie in 4 Wochen mindern wird
Erster Tag: Fry-Up und Abendessen im Pub
Brunch
- Zwei Rührei mit Milch und Butter (197), eine Chorizo - Wurst (273), zwei Speckstreifen (128), Kartoffelkrokette (88), Bohnen (191) 877
- Zwei Gläser Sekt 180
Abendessen (aus einer Kneipe)
- Zwei Gin Tonics 220
- Drei Stücke frittiertes Hühnchen und Pommes 900
- Zwei Pints Bier 360
Gesamt 2.537 Kalorien
Der Ernährungsberater sagt Wenn ein Abend in der Kneipe bevorsteht, ist es ratsam, den Tag mit einer gesünderen Brunch-Option zu beginnen. Wählen Sie eine proteinreiche, pflanzliche und nährstoffreiche Variante wie Spinat- und Paprika-Omelett mit Getreidentoast und Räucherlachs. Und halten Sie auch den Alkohol auf ein Minimum, wenn Sie die Gesundheit optimieren wollen.
Zweiter Tag: Frühstück bei McDonald's und Fertiggericht zum Abendessen
Frühstück
- McDonalds Wurst und Ei McMuffin 430
- McDonalds Vanille Latte 128
Morgensnack
- Diät-Cola 4
- Caffè Nero Schoko Twist Croissant 320
Mittagessen
- Schinken und Käse panini 263
- Ein glasierter Donut 260
- Tasche der Wandererchips 132
- Tasse Tee mit Magermilch und zwei Zucker 68
Abendessen
- Tesco Cottage Pie Fertiggericht 468
- Portion Erbsen 81
- Tesco Feinster klebriger Toffee Nachtisch 360
Gesamt 2.514 Kalorien
Der Ernährungsberater sagt Diese Diät ist hoch-Salz, fettreich und Zucker mit Erbsen. Es braucht dringend ein paar frische Vollwertkost, die nicht gesüßt oder gesalzen wurden. Ein guter Anfang hier wäre, mindestens zwei Mahlzeiten von zu Hause aus zu machen, wie ein Rührei auf Toast mit gegrillten Tomaten zum Frühstück und vielleicht einen Käse Salat Panini und einen Apfel, ohne die Chips zum Mittagessen.
Dritter Tag: Krabbensandwich zum Mittagessen, Fertiggericht zum Abendessen und Rotwein
Frühstück
Zwei Scheiben Toast mit Butter und Marmelade 300
Morgensnack
- Tasse Tee mit Milch 20
- Zwei Schokoladenkekse 80
Mittagessen
- Marks & Spencer Garnelen Mayonnaise Sandwich 360
- Ein Granny Smith Apfel 80
Nachmittag
Eine Tasse Weißkaffee, kein Zucker 20
Abendessen
- Sainsbury's Spaghetti Bolognese Fertiggericht 550
- 2 EL frisch geriebener Parmesan 43
- Ein kleiner grüner Salat mit Öl und Essig 200
- Zwei große Gläser Rotwein 428
- One Gail's Bakery Schokolade Pekannuss Brownie 482
Gesamt 2.563 Kalorien
Der Ernährungsberater sagt Mit etwa zwei Drittel der Tageskalorien am Abend und viel von der zusätzlichen Energie, die von Keksen, einem Brownie und Alkohol kommt, gibt es definitiv Spielraum, nährstoffreichere Optionen hinzuzufügen. Ersetzen Sie die Kekse am Vormittag durch ein Stück Obst und den Brownie nach dem Abendessen mit griechischem Joghurt, um den Kalziumbedarf zu decken und gesunde Knochen zu unterstützen.
Vierter Tag: Kohlensäurehaltige Getränke, Pizza zum Mitnehmen und Bier
Frühstück
- Banane 90
- Zwei Wagenräder 328
- Dr. Pfeffer 250
Mittagessen
- Sandwich mit Bacon, Avocado und Chili 339
- Koks 140
Abendessen
- Domino's American Hot, klassische Kruste Pizza 1,225
- Pint Lager 180
Gesamt 2.552 Kalorien
Der Ernährungsberater sagt Diese Diät ist wenig Obst und Gemüse und daher Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Tauschen Sie den Dr. Pepper and Coke mit frisch gepresstem Saft oder einem Frucht-Gemüse-Smoothie aus, um die dringend benötigten Nährstoffe zur Unterstützung der Verdauung und des Immunsystems hinzuzufügen.
EMPFOHLEN: Der beste 4-Wochen-Diätplan
Fünfter Tag: Porridge zum Frühstück, Lachs zum Abendessen und eine ganze Pringles-Tube
Frühstück
- Brei mit Banane und Zimt von Leon 367
- Flaches Weiß 179
Mittagessen
Hummus (166), Crudités (75), Packung Rindfleisch Biltong (75) 316
Abendessen
- Gegrillter Lachs (280), gekochte Frühkartoffeln (135) mit Butterstückchen (36) und eine Portion grüne Bohnen (31) 482
- Zwei 50ml Gläser Whisky 240
- Eine 190g-Wanne mit gesalzenen Pringles 963
Gesamt 2.547 Kalorien
Der Ernährungsberater sagt Dieser Tag hat so gut begonnen. Ballaststoffreicher Brei mit Früchten zum Frühstück, Gemüse zum Mittag- und Abendessen und gegrilltem Lachs mit essentiellen Fetten. Eine ganze Pringles-Tube ist ein fettreicher Snack mit hohem Salzgehalt, der keine nützliche Nahrung enthält. Wählen Sie einen gesünderen Snack wie eine Handvoll ungesalzene Cashewnüsse oder Mandeln und gegrilltes frisches Rindfleisch zum Mittagessen anstelle von Biltong mit hohem Salzgehalt.
Tag 6: Müsli zum Frühstück, Salat zum Mittagessen und Thai Green Curry zum Abendessen
Frühstück
- Eintopf einfacher griechischer Joghurt (190) mit 2 EL Honig (30), einer Handvoll frischer Blaubeeren und Erdbeeren (35) und einer Portion von 50 g Müsli (193) 448
- Glas Orangensaft 45
- Ein schwarzer Kaffee 2
Mittagessen
- Pret a Manger Rüben, Squash und Feta Superbowl 541
- Pret Souper Tomate 228
- Eine Scheibe Vollkornbrot (keine Butter) 75
- Pret großen Obstsalat 472
- Tasse Tee, keine Milch, kein Zucker 2
Abendessen
- Thai Green Curry mit Garnelen (180) und Tilda Takeaway Kokosnuss Reis (232) 412
- Zwei Quadrate dunkle Schokolade 104
- Ein Glas trockener Weißwein 77
Gesamt 2.406 Kalorien
Der Ernährungsberater sagt Diese Diät ist ein ziemlich gutes Beispiel dafür, wie viel mehr Nahrung Sie essen können, wenn Sie viel frisches Obst, Gemüse und magere Proteinquellen wie Garnelen wählen. Mein Hauptantrag hier wäre, dem Curry beim Abendessen zusätzliches Gemüse hinzuzufügen, um die Mikronährstoffaufnahme zu erhöhen.
EMPFOHLEN: Wie viele Kalorien gibt es in einem Curry?
Tag sieben: Smoothie und ein Double Bacon Cheeseburger
Frühstück
250ml Unschuldiger Erdbeer-Bananen-Smoothie 136
Mittagessen
Double Bacon Cheeseburger, Pommes und ein Milchshake 1,751
Abendessen
- 25g Mattessons Kühlschrankräuber Hühnerbisse 47
- Stück Knoblauchbrot 172
- Zwei Gläser Amaretto auf Eis 388
Gesamt 2.494 Kalorien
Der Ernährungsberater sagt Trotz des Smoothies fehlt es hier an nährstoffreicher Nahrung. Alle Mahlzeiten scheinen eine bequeme, schnell zupackende Option zu sein, mit wenig Grünem. Machen Sie Ihren eigenen Smoothie und fügen Sie Greens, wie Spinat, und etwas Joghurt oder Milch für zusätzliches Protein hinzu. Lassen Sie die Chips oder den Milchshake weg und fügen Sie Salat hinzu, um das Brötchen zu verpacken. Wenn es leichter ist, wählen Sie gekochte Hühnerbrust und einen Salat für ein ausgewogeneres Vollwert-Abendessen.
Tag Acht: Weetabix zum Frühstück und Cheesy Baked Potato zum Mittagessen (ohne Abendessen)
Frühstück
- Zwei Weetabix (134) mit Milch (60) und Zucker (16) 210
- Tasse Instantkaffee mit Milch und zwei Zuckern 75
- Marsbar 242
Mittagessen (aus einer Kantine)
- Ofenkartoffel mit Butter und Käse (578) und Krautsalat (152) 730
- Scheibe Apfelkuchen 237
Snack
- Eine halbe Packung Haribo Tangfastics 340
- Zwei Liter Cider (je 210) 420
- Paket von Erdnüssen 290
Abendessen
Leerer Teller! 0
Gesamt 2.544 Kalorien
Der Ernährungsberater sagt Leerer Teller und leere Kalorien. Diese Diät ist wenig in Obst und Gemüse, und wenig Protein und gesunde Fette auch. So essen jeden Tag würde zu Nährstoffmangel führen. Tauschen Sie den Zucker zum Frühstück und versüßen Sie ihn mit gehackten Bananen und Erdbeeren. Lassen Sie die Geleebonbons und den Apfelwein fallen und genießen Sie stattdessen eine gesunde Mahlzeit gegrillter Makrelen mit Brokkoli und Couscous.
Erfahren Sie mehr über Sharmain Davis auf thedietconsultant.com
