Am Ende eines Trainings siehst du am besten aus, wenn deine Muskeln mit Blut gefüllt sind, wodurch dein Rahmen größer, stärker und härter wird - das ist die berühmte "Pumpe". Leider dauert es nicht ewig, aber Sie können seine Kraft im Urlaub in diesem Sommer nutzen, auch wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Mach einfach ein schnelles Aufpump-Workout, bevor du dein Hotelzimmer oder deine Wohnung verlässt, gehe dann zum Strand oder Pool und beobachte, wie sich die Köpfe drehen.
Wie es funktioniert
Das Ziel dieser 5-Züge-Strecke mit hoher Wiederholungsrate ist es, die wichtigsten Oberkörpermuskeln mit Blut zu überfluten, damit Sie Ihren Körper auf dem Höhepunkt präsentieren können. Mach dir keine Sorgen, wenn deine Muskeln anfangen zu brennen oder sich anfühlen, als ob sie platzen würden - das ist, was du willst, dass sie riesig aussehen. Die Schaltung beginnt mit einem explosiven Druck, um Ihre schnell zuckenden Muskelfasern anzuheizen, gefolgt von drei weiteren drückenden Bewegungen, die auf Ihre Brust, Schultern und Trizeps zielen, und endet dann mit einem Bizeps-Isolationshalt.
Richtungen
Mache diese fünf Züge in der richtigen Reihenfolge, ohne anzuhalten, und ruhe dich 60 Sekunden lang aus, nachdem du die letzte Wiederholung der letzten Übung abgeschlossen hast. Mache vier Kreise insgesamt. Benutze ein Bett oder einen Stuhl, um deine Hände und Füße zu heben, und ein Handtuch für den Bizeps, wenn du kein Widerstandsband packst.
1. Sprengendes Gefälle hochdrücken
Wiederholungen 15
Beginne mit erhobenen Händen in einer Liegestütz-Position. Senken Sie Ihre Brust und drücken Sie dann explosiv nach oben, so dass Ihre Hände ihre Oberfläche verlassen. Senken Sie den Rücken ab.
2. Drücken Sie die Taste hoch
Wiederholungen 15
Geh in eine Liegestütz-Position, aber mit deinen Füßen auf dem Bett (Schuhe aus, du Tier). Beginnen Sie mit Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß, dann beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Brust bis zum Boden zu senken, indem Sie die Ellbogen beugen. Drücken Sie kräftig zurück, um zum Start zurückzukehren.
3. Invertierte Schulterpresse
Wiederholungen 8
Steigen Sie mit den Füßen auf dem Bett in eine Liegestützposition und schlurfen Sie dann mit Ihren Händen zurück zu Ihrem Körper, so dass Ihre Arme und Ihr Oberkörper in einer geraden Linie ausgerichtet sind. Halten Sie Ihren Kopf eingeklemmt und Ihren Kern angespannt, beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Kopf zu senken, bis er fast den Boden berührt. Dann drücken Sie kräftig zum Start hoch.
4. Drücken Sie auf
Wiederholungen 12
Beginnen Sie in einer hochgezogenen Position mit den Händen schulterbreit auseinander. Mit Ihrem Rumpf und Körper gerade, beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust in Richtung Boden zu senken. Drücken Sie zurück zum Anfang.
5. Bizepsisolierung
Halt für 30 Sekunden
Haken Sie ein Widerstandsband oder Handtuch unter Ihre Oberschenkel, dann versuchen Sie, Ihre Hände zu Ihren Schultern zu rollen. Ziehen Sie so stark wie möglich, um die Spannung in Ihrem Bizeps zu erhöhen, was den Blutfluss zu den Muskeln erhöht.
