Nichts stillt den Durst wie ein eiskaltes Bier, besonders nach einem großen Spiel oder einem besonders langen und verschwitzten Training. Und da Lagerbier sowohl energieersetzende Kohlenhydrate als auch hydratfördernde Elektrolyte enthält, haben manche Wunschtrinker es gerechtfertigt, eine harte Sitzung mit ein paar Pints zu machen. Aber wie schädlich ist Alkohol für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen überschüssiges Körperfett zu verlieren? Lies weiter, während wir die Alkohol-Fakten von der Fiktion trennen.
EMPFOHLEN: Wie man Bauchfett verliert
Mythos: Die Kalorien im Alkohol machen dich fett
Nein - sie sind nicht das Problem. Alkohol ist das zweitwichtigste Fett, wenn es um Kalorien pro Gramm geht, aber die Konzentration auf den Kaloriengehalt des Alkohols ist eine fehlerhafte Logik. Die 190 Kalorien oder so in einem Pint beeinflussen Ihren Körper einfach nicht in der gleichen Weise wie einen glasierten Donut mit der gleichen Kalorienzahl. Außerdem hat Alkohol eine thermische Wirkung, die bedeutet, dass Sie etwa 1,5 von 7 Kalorien verbrennen, die es enthält, indem Sie es verdauen.
Darüber hinaus, so der American Journal für klinische ErnährungIn der Forschung wandelt die Leber den Großteil unseres Alkohols in Acetat um, was bedeutet, dass die meisten Kalorien nicht einmal als Energie oder als Fett gespeichert werden. Bleiben Sie bei mäßigem Trinken, damit Ihre Leber gesund bleibt, aber erwarten Sie nicht, dass sich Ihr Bauch im Einklang mit Ihrer Nahrungsaufnahme verringert. Es ist das Essen, das du isst, wenn du getrunken hast, das ist wirklich verantwortlich für diese zusätzlichen Gürtellöcher.
Für die beste Chance, einen Bierbauch für Waschbrettbauch zu tauschen, sorgen Sie sich nicht um Kalorien in Ihren Getränken - schauen Sie sich stattdessen den Kohlenhydratgehalt an, denn das wird als Fett gespeichert. Hände weg von Bier (10-20g pro Pint) nach ein paar. Gehen Sie mit Diätmischern, vorzugsweise Sodawasser und frischer Limette, auf Weine oder Spirituosen.
Mythos: Sie müssen Alkohol aufgeben, um in optimaler Form zu sein
Die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch (in Maßen) trinken können, solange Sie zusehen, was Sie essen. Forschung veröffentlicht in der American Journal für klinische Ernährung festgestellt, dass einer der wichtigsten Gründe regelmäßige Bier in einem Bierbauch ist, dass, sobald Sie einen Tropfen Alkohol trinken, der Körper - wie die meisten von uns - Vorrang vor allem anderen hat. Das bedeutet, dass Alkohol an die Spitze der Stoffwechselschlange springt, wie das rohe Molekül es (wahrscheinlich) ist. Also hat dieser Late-Night-Kebab nicht nur einen ganzen Tag Fett- und Kohlenhydrataufnahme, sondern wird auch langsam und ineffizient von einem Verdauungssystem verstoffwechselt, das im Wesentlichen genauso betrunken ist wie Sie.
EMPFOHLEN: Wie viele Kalorien in einem Kebab?
Um dieses Problem zu vermeiden, bereiten Sie Ihren Körper vor, indem Sie Ihre Fett- und Kohlenhydrataufnahme an den Trinktagen reduzieren. Essen Sie so viel Gemüse und so viel Protein wie Sie wollen, gehen Sie für magerere Quellen. Das Protein und die Ballaststoffe sollten dich satt machen und die Chancen auf einen Kebab reduzieren.
EMPFOHLEN: Proteinreiche Lebensmittel
Mythos: Alkohol macht hungrig
Eigentlich macht es dich gierig. Der Hauptgrund, warum wir Junkfood in unser Gesicht packen, wenn wir angepisst sind, ist, weil wir es wollen. Alkohol reduziert die Hemmschwelle, weshalb Sie plötzlich mit der Person sprechen können, zu der Sie normalerweise nie bereit wären. Es ist auch, warum Sie 20p von jemand in der Busschlange glücklich leihen würden, um gebratenes Huhn auf dem Heimweg zu erhalten. Die Willenskraft, die uns davon abhält, die Marsbars von der ersten Minute an aufzuwecken, fehlt uns meistens, wenn wir betrunken sind, und genau das ist es, was diese Munchies ausmacht.
Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag gut gegessen haben (mageres Protein und Gemüse für den Sieg) und sich satt fühlen, wenn Sie im Pub ankommen. Wenn du versucht bist, mehr zu essen, erinnere dich daran, dass du nicht wirklich hungrig bist, nur gierig zu sein. Verwenden Sie diese heruntergekommenen Hemmungen, um mit jemandem ins Gespräch zu kommen, statt einen Naschsack mit Chips abzusaugen.
Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie einen gesunden Snack bereit haben, wenn Sie nach Hause kommen. So etwas wie Beef Jerky ist gut, weil es fettarm, eiweißreich ist und all die salzige Köstlichkeit hat, die deine beschwipsten Geschmacksknospen wollen. Ofen Pizza mit extra Käse und ein kleines Stück von deiner Fingerspitze von dieser verdammten Reibe? Schreckliche Wahl.
Mythos: Alkohol hilft Ihnen, zu schlafen
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Bauch zu schrumpfen, ist, mehr Schlaf zu bekommen, da ein konstanter Mangel an Augenhöhlen Stress erhöht, was Ihren Körper eher dazu bringt, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Also ein paar Drinks vor dem Schlafengehen ist ein kluger Schachzug, um schneller schlafen zu gehen, oder?
Falsch. Sie können finden, dass ein Getränk Sie zum Land des Nickens schnell schickt, aber Schnaps vor Bett ist nicht eine gute Weise, eine gute Nachtruhe wegen des Alkohols zu erhalten, der Gehirnaktivität beeinflußt, entsprechend Forschung in der Zeitschrift Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung. Probanden, die kurz vor dem Zubettgehen tranken, hatten mehr langsame Wellenschlafmuster - Delta-Aktivität genannt - das ist die Zeit des tieferen Schlafs, die mit der Wiederherstellung verbunden ist. So weit, ist es gut. Aber sie hatten auch verstärkte Alpha-Wellenmuster, die Ihr Gehirn normalerweise zeigt, wenn Sie wach sind. Die Konkurrenz zwischen Alpha- und Deltawellen stört den Schlaf, weshalb Sie oft aufwachen und sich trotzdem müde fühlen, auch wenn Sie nur ein Getränk vor dem Schlafengehen trinken. Horlicks, irgendjemand?
