Sie haben also nicht die Zeit oder Lust, ins Fitnessstudio zu gehen. Oder Ihr Mitgliedsbeitrag ist gestiegen und Sie fragen sich, ob Sie das Geld lieber nicht für Steaks ausgeben, die mit Gras gefüttert werden. Oder du gehst viel ins Fitnessstudio, aber du würdest gerne zusätzliche Sitzungen zu Hause einbauen. Was soll ein Mann tun?
"Trainieren von zu Hause aus sollte nicht anders betrachtet werden, als in einem Fitnessstudio zu trainieren, außer dem offensichtlichen Vorteil, keine wertvolle Zeit damit verschwenden zu müssen, an einen Ort zu reisen, um trainieren zu können", sagt Personal Trainer Adam Wakefield spezialisiert auf Home-Workouts. "Es gibt natürlich auch keine Warteschlangen, um Ausrüstung zu benutzen."
Außerdem können Sie den Soundtrack, die Dekoration und wer noch eine Mitgliedschaft bekommt auswählen. Es ist ein System ohne Nachteile - solange Sie einen Plan haben, um sicherzustellen, dass Sie Ergebnisse erhalten. Und hier sind die guten Nachrichten: Wir haben diesen Teil für Sie getan.
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Verbessere deine Bauchmuskeln
Bauchtraining ist ein Bereich, in dem das Training zu Hause viele Vorteile bietet - man braucht nicht wirklich Gewicht, um es effektiv zu machen, man kann auf dem Boden liegen, ohne sich Sorgen zu machen, mit Füßen getreten zu werden, und kurze, regelmäßige Workouts sind der Weg nach vorn. "Zu Beginn würde ich vorschlagen, die 'Klammer' Position jedes Mal, wenn Sie irgendeine Bewegung machen - Kniebeugen, Liegestütze oder Ausfallschritte, zum Beispiel", sagt Trainer, Männer Fitness Cover Model und Body In 8 Schöpfer Callum Melly.
"Halten Sie Ihren Kern fest und glutes verspannt. Das allein wird deine Kernkraft ohne zusätzliche Arbeit verbessern. "Wenn du bereit für den nächsten Schritt bist, konzentriere dich auf" Anti-Extension "-Moves. Dazu gehört, dass Sie sich in Ihrem Kern nicht ausdehnen, sondern Ihren Rumpf beugen und den unteren Rücken schützen.
Das Anti-Dehnungs-Training
Dieser Kern-Schaltkreis, von Melly entwickelt, zielt auf Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln ab. Machen Sie es dreimal pro Woche, entweder am Ende einer Sitzung oder als Mini-Workout für sich. Bewegen Sie sich jeweils für 30 Sekunden, verlängern Sie diese auf 45 oder 60, wenn Sie stärker werden, ruhen Sie sich für zwei Minuten aus und wiederholen Sie zweimal.
1 Laufplanke
2 Vogel Hund
3 toter Fehler
4 Impuls hoch
Sie liegen immer noch auf dem Rücken, bringen Sie Ihre Hände an den Seiten auf den Boden und heben Sie Ihre Beine, halten Sie sie gerade, bis sie in einem Winkel von 90 ° zum Boden stehen. Pulse nach oben, indem Sie Ihre Hüften leicht vom Boden heben, pausieren und dann senken.
