Wenn es nicht regnet, ist der Park ein großartiger Ort, um sich auch im tiefsten Winter fit zu halten. Es gibt immer viel Platz - besonders im Vergleich zu den vollgestopften Fitnessstudios im Januar - und Sie steigen ins Freie aus, was Wunder für Ihre Stimmung bewirken kann.
Wenn Sie sich Sorgen um die Erkältung machen, sollten Sie dieses 30-minütige HIIT-Training von Jon Boyton, 20-maliger Kajak-Nationalspieler und Botschafter für GB Active, einem Bootcamp des ehemaligen Teams GBers im Londoner Green Park, angehen. Wir garantieren, dass es das Herz pumpt und alle frostigen Gefühle schmelzen lässt.
"Kurzfristige intensive Anstrengungen mit wenig Ruhe zu machen ist eine gute Möglichkeit, die Herzfrequenz in die aerobe Entwicklungszone zu bringen", sagt Boyton. "Dies stärkt das Herz und ermöglicht es, mehr Blut durch den Körper zu pumpen. Mehr Blut bedeutet mehr Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln, also verbessert sich Ihre Fitness."
Trainingstipps
Zusammen mit dem Training unten gab uns Boyton die Top-3-Trainingstipps, die er über seine berühmte Karriere gesammelt hat.
- "Setzen Sie kurzfristig realisierbare, erreichbare Ziele, die Ihnen helfen, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Das ultimative Ziel in kleinere Stücke zu zerlegen, kann es weniger abschreckend machen und dazu beitragen, den Geist auf die bevorstehende Aufgabe zu konzentrieren."
- "Eine gute Routine in Bezug auf Training, Ruhe und Ernährung etablieren. Machen Sie keine Ausreden, um von dieser Routine abzuweichen. Denken Sie daran, dass wir nur Menschen sind - manchmal passieren unerwartete Dinge, wenn sie sich nicht darum aufregen."
- "Mach eine gute soziale Gruppe von Gleichgesinnten zusammen, um mit ihnen zu trainieren. Halte alles positiv und schubst dich gegenseitig an, um mehr zu erreichen. Ein bisschen Teamgeist geht einen langen Weg!"
30 Minuten Ganzkörper-HIIT Training
Das Training ist in fünf Abschnitte von jeweils sechs Minuten unterteilt, wobei jeder Abschnitt sich auf eine andere Übung konzentriert. Die Arbeits- und Ruhezeiten variieren je nach Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas haben, das Sie daran erinnert, was sie sind.
1 Burpee
Sätze 6 Zeit 30 Sekunden Sich ausruhen 30 Sekunden
Steh aus dem Stand heraus und kicke deine Füße hinter dir raus, so dass du in einer erhöhten Position bist. Senken Sie sich in einen Liegestütz, dann schieben Sie sich nach oben, springen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen und stehen Sie dann auf und springen Sie in einer fließenden Bewegung gerade nach oben. Land sanft, um einen Burpee zu vervollständigen und direkt in den nächsten zu gehen.
"Der Burpee ist eine großartige Ganzkörperübung", sagt Boyton. "Die Arbeit an großen Muskelgruppen erfordert mehr Energie und stellt daher eine größere Nachfrage nach dem Herzen dar und erhöht die Herzfrequenz."
2 Aufsitzen
Sätze 3 Zeit 60sek Sich ausruhen 60sek
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Versteif deine Bauchmuskeln und hebe deine Schultern in Richtung Knie. Senken Sie langsam zurück zum Anfang.
3 Shuttle fährt
Sätze 2 Zeit 90sek Entfernung 10m Sich ausruhen 90sek
Stellen Sie zwei Marker 10m voneinander auf und sprinten Sie so oft wie möglich in der Arbeitsperiode zwischen ihnen.
"Shuttle-Runs arbeiten die großen Unterkörpermuskelgruppen", sagt Boyton. "Und jedes Mal, wenn du beschleunigst und verlangsamst, brauchst du mehr Energie, was wiederum die Herzfrequenz erhöht."
4 Doppelfuß niedriger
Sätze 3 Zeit 60sek Sich ausruhen 60sek
Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen, die gerade und senkrecht (oder so nah wie möglich) auf den Boden gerichtet sind. Senken Sie beide Beine gleichzeitig langsam ab, bis Ihre Füße gerade über dem Boden sind, und heben Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition.
"Doppeltes Bein senkt die Bauchmuskeln", sagt Boyton. "Auf kontrollierte Weise zu tun, stärkt deine Kernmuskeln, während du daran arbeitest, eine gute Form zu bewahren."
5 Drücken Sie auf
Sätze 6 Zeit 30 Sekunden Sich ausruhen 30 Sekunden
Fallen Sie auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen und Zehen und bilden Sie eine gerade Linie zwischen Ihren Schultern und Füßen. Senken Sie, bis sich Ihre Brust in Bodennähe befindet, und schieben Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition.
"Press-ups stärken die Brustmuskeln, Trizeps und Deltamuskel sowie die Kernmuskulatur, während Sie Ihren Körper gerade halten", sagt Boyton.
GB Active bietet Fitnesskurse an, die von einigen der führenden britischen Athleten geleitet werden. Für mehr sehen Sie gb-active.co.uk
