Hill Running kann harte Arbeit sein, aber es sind nicht die einfachen Sessions, die dir dramatische Fitnessgewinne bringen. "Hill-Sessions sind wahrscheinlich die schwierigsten Sitzungen, die du machst, und deine Herzfrequenz steigt sehr schnell hoch", sagt Halsall. "Sie werden auch Ihre Laktatschwelle erreichen, wenn sich Milchsäure im Blut ansammelt, was bestraft wird." Der Vorteil ist, dass dieser mühsame Kampf bedeutet, dass "wenn du wieder in der Wohnung bist, du fliegst. In der fortgeschrittenen Sitzung werden die Übungen zwischen den Läufen Ihre Energiesysteme vorbelasten und Ihnen einen Übergang zum Krafttraining geben. ' Wählen Sie einen Hügel mit einer Steigung von acht bis zehn Prozent, die Sie für etwa 100 m hochlaufen können, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und bewegen Sie sich. Wir haben Level 2 als Standard behandelt, aber wenn es zu schwer ist, beginne mit Level 1. Wenn du es gemeistert hast, gehe zu Level 3. LEVEL 1 Sich warm laufen Joggen Sie für fünf Minuten auf flachem Boden, gefolgt von Lungen und Kniebeugen im Körpergewicht. Trainieren 1 Geh schnell nach oben und gehe dann x3 zurück 2 Springe nach oben und gehe dann x3 zurück 3 Springe nach oben und gehe dann x3 zurück 4 High-knee springt nach oben, dann gehe zurück x3
Form Guides für die Übungen in diesem Training sind auf der rechten Seite.
Aufwärmen Joggen Sie für fünf Minuten, dann machen Sie einige statische Strecken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Quads, Oberschenkel und Waden. LEVEL 2 Sich warm laufen Joggen Sie für fünf Minuten auf flachem Boden, gefolgt von Lungen und Kniebeugen im Körpergewicht, Sternsprüngen und Seitensprüngen. Trainieren 1 Hügel Sprints x10. Machen Sie die erste Wiederholung bei zehn Prozent Ihrer maximalen wahrgenommenen Anstrengung und fügen Sie dann bei jeder Wiederholung zehn Prozent mehr Mühe hinzu. Joggen statt laufen, zurück zum Start. 2 Hohe Kniesprünge x10. Springe und hüpfe den Hügel hinauf, halte deine Knie hoch und nutze eine kraftvolle Armbewegung, um dich den Hügel hinauf zu treiben. Jogging zurück zum Anfang. 3 Lateral Shuffle x10. Sich hockend in die Hocke bewegen, diagonal nach vorne gehen und den ganzen Weg nach oben gehen.
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Aufwärmen Joggen Sie für fünf Minuten, dann machen Sie einige statische Strecken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Quads, Hamstrings und Waden. STUFE 3 Sich warm laufen Joggen Sie für fünf Minuten auf flachem Boden, gefolgt von Lungen und Kniebeugen im Körpergewicht, Sternsprüngen und Seitensprüngen. Danach machen Sie 20m schnelle, kleine Schritte auf Ihre Zehen, um Ihre Waden anzuzünden. Trainieren Teilen Sie Ihren Weg den Hügel in vier gleiche Punkte 25m auseinander und machen Sie die folgenden Übungen. 1 Hügel Sprints x10. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit nach jeder 25m Marke. Joggen Sie zurück zum Start. 2 Bein Schaltung und Sprints x10. Bei jedem Marker werden 30 Wiederholungen einer der folgenden Beinübungen ausgeführt - Kniebeugen, Ausfallschritte, Kniebeugen und Kniebeugen - und dann Sprint zum nächsten Marker und dann die nächste Übung. Jogging zurück zum Anfang. 3 Abstieg sprintet x10. Jogging auf den Gipfel des Hügels, dann laufe flach auf den Boden. Dies wird Ihren Körper lehren, schneller zu laufen.
Form Guides für die Übungen in diesem Training sind auf der rechten Seite. Aufwärmen Joggen Sie für fünf Minuten, dann machen Sie einige statische Strecken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Quads, Hamstrings und Waden.
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