Wenn Sie mehr Zeit im Sattel verbringen, ob Sie zur Arbeit pendeln, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern oder für ein Rennen oder eine Herausforderung trainieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie so effektiv wie möglich radeln. Je mehr Kraft du durch die Pedale bringst, desto schneller wirst du gehen und desto schneller wirst du die gewünschten Ergebnisse erzielen (und wenn du schneller ins Büro kommst, ist es vielleicht nicht so attraktiv, dass du zumindest schneller nach Hause kommst auch).
Mit mehr Trainingszeit auf zwei Rädern, Bergarbeit, schneller Arbeit und intensiven Intervall-Sessions werden Sie fitter und schneller. Mit diesen kitfreien, gymnastikfreien Moves, die von Ausdauertrainer Steve Whittle zusammengestellt wurden, kannst du deine Zyklusfähigkeiten jederzeit und überall verbessern. Setzen Sie sie in Aktion und verbessern Sie Ihre Pedalkraft in kürzester Zeit.
EMPFOHLEN: Heimtrainertraining
Bulgarische Split-Kniebeuge
Warum Es wird helfen, Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu stärken und zu stabilisieren, zwei der wichtigsten Muskeln für Radfahren, sowie die Verbesserung Ihrer Kernkraft.
Wie Stehen Sie groß und stellen Sie einen Fuß auf eine Stufe hinter sich. Beuge dein vorderes Bein, um deinen Körper zu senken, halte deine Brust hoch und dein vorderes Knie über deine Zehen. Fahre durch deinen Vorderfuß zurück, um zum Start zurückzukehren.
Wie viele? Fünf Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Spürhund
Warum Es wird einen stärkeren und stabileren Kern bilden, der dir helfen wird, deine Haltung auf dem Bike, die Pedalumsetzungseffizienz und die Kraftübertragung zu verbessern.
Wie Knie auf dem Boden auf Händen und Knien mit dem Gesicht nach unten und die Hände direkt unter den Schultern mit ausgestreckten Armen. Begradigen und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm, dann senken Sie und wiederholen Sie mit den gegenüberliegenden Gliedmaßen.
Wie viele? Fünf Sätze von zehn bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
EMPFOHLEN: Kernübungen
Ausfallschritt mit Arm heben
Warum Stunden auf einem Fahrrad zu verbringen führt oft zu einer engen Brust, Rücken und Schultern. Diese dynamische Dehnung hilft, diese Muskeln zu verlängern und zu lockern.
Wie Stehe mit deinem Kern und deinen Armen an deinen Seiten. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts, bis beide Knie um 90 ° angewinkelt sind und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über den Kopf. Zurück zur Startposition, dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Wie viele? Fünf Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Gehende Planke
Warum Es hilft Ihnen dabei, Ihre Körpermitte und Ihre Schultern zu stärken und Ihren Körper reibungsloser und kraftvoller als eine Einheit arbeiten zu lassen.
Wie Von der Oberseite einer Aufpress-Position, senken Sie in einen Plankenposition einen Arm nach dem anderen, halten Sie Ihren Körper gerade. Dann kehren Sie den Zug um, um zum Start zurückzukehren.
Wie viele? Drei Sätze von zehn Wiederholungen.
