Wenn Sie denken, dass der Austausch eines voll ausgestatteten Fitness-Studio für ein paar einfache Outdoor-Requisiten Ihre Progression begrenzen wird, irren Sie sich. "Sie erhalten ein Ganzkörpertraining, das genauso gut ist wie jedes Training im Fitnessstudio", sagt er Halsall. 'Diese Bewegungen geben dir eine gute Basisstärke. Anstatt mit dem halben Körpergewicht Liegestütze im Fitnessstudio zu machen, machst du Klimmzüge mit deinem ganzen Körpergewicht. Sie werden eine enorme Steigerung der Stärke bekommen. Wir haben Level 2 als Standard behandelt, aber wenn es zu schwer ist, beginne mit Level 1. Wenn du es gemeistert hast, gehe zu Level 3. LEVEL 1 Trainieren Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen für jede Übung, ruhen Sie für 30 Sekunden zwischen den Sätzen und 90 Sekunden zwischen den Übungen. Wenn Sie die Wiederholungen nicht beenden können, stoppen Sie vor dem Fehler und gehen Sie zum nächsten Satz oder zur nächsten Übung über. Form Guides für die Übungen in diesem Training sind auf der rechten Seite. 1 Drücken 2 invertierte Reihe 3 Kniebeugen 4 Negatives Klimmzug 5 Ausfallschritt 6 Bankdip 7 Hängende Knieanhebung LEVEL 2 Trainieren Machen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung, ruhen Sie 30 Sekunden zwischen den Sätzen und 90 Sekunden zwischen den Übungen. Form Guides für die Übungen in diesem Training sind auf der rechten Seite. 1 Drücken 2 Hochziehen 3 Kniebeugen 4 Schmaler Griff nach oben 5 Ausfallschritt 6 Dip 7 Verstärkung 8 Hängende Beinanhebung STUFE 3 Trainieren Machen Sie drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen für jede Übung, dann machen Sie einen letzten Satz bis zum Versagen, ruhen Sie 30 Sekunden zwischen den Sätzen und 90 Sekunden zwischen den Übungen. Form Guides für die Übungen in diesem Training sind auf der rechten Seite. 1 Sprung hochdrücken 2 breite Griff Pull-up 3 Springen Kniebeugen 4 Klimmzüge 5 Sprung Ausfallschritt 6 Dip 7 Häschen hüpfen über Strahl 8 Fuß bis Stange Bein heben
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