Fotografie: Jim Crossley, F45 Kingston
Es gibt viele Möglichkeiten, sich dem Fitnessstudio zu nähern. Sie können an Ihrem Cardio mit einigen Laufband-, Heimtrainer- oder Rudergerät-Sitzungen arbeiten, oder Sie können sich auf den Muskelaufbau konzentrieren. Sie können auch einen funktionalen Ansatz wählen, bei dem die Muskeln für die Aufgaben trainiert werden, die sie im täglichen Leben ausführen, und nicht das Fitnessstudio (diese Methode baut auch einige beeindruckend aussehende Muskeln als ein glückliches Nebenprodukt auf).
Dieses HIIT-Training von den funktionellen Spezialisten von F45 Kingston basiert auf dem letzteren Ansatz und basiert auf zusammengesetzten Übungen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig angreifen. Es dauert nur 30 Minuten und ist ideal für eine Mittagspause. Wenn Sie es ein bisschen leicht finden, hängen Sie fest - ein fortgeschritteneres Training von F45 Kingston kommt bald.
Funktionelles HIIT Training
Die Schaltung beinhaltet neun funktionelle Übungen, von denen die meisten Körpergewicht Übungen sind, obwohl Sie auch eine Kettlebell und ein Paar Hanteln benötigen.
Führen Sie für jede Übung innerhalb von 35 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durch, und ruhen Sie sich dann 25 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
Schließt drei Runden der Runde ab. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du die Züge machen sollst, klicke auf die Kopfzeile, um eine vollständige Erklärung zu erhalten, und achte darauf, dass die F45-Trainer genau wissen, was du tun musst.
1. Kettlebell schwingen
Machen: Initiiere die Bewegung mit den Hüften, nicht mit den Armen Nicht: Swing höher als Augenhöhe
2. Burpee
Machen: Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, wenn Sie springen Machen: Überlegen Sie, ob Sie das Aufziehen am unteren Ende des Zuges überspringen, es ist optional
3. Bear Crawl
Machen: Halten Sie Ihre Knie nahe am Boden, um Ihren Kern zu aktivieren Nicht: Lass deinen Rücken wölben
4. Hohe Knie
Machen: Halte die Knie hoch und tempo schnell Nicht: Tauche deinen Kopf und hocke deine Schultern
5. Drücken Sie auf
Nicht: Falte deine Ellbogen - halte sie fest Nicht: Lass deine Hüften sinken - halte deinen Kern in Bewegung
6. Star springt
Machen: Beuge deine Knie, um sanft zu landen
7. Hantel-Overhead-Presse
Machen: Bring die Hanteln den ganzen Weg bis zu deinen Schultern und drücke dann über deinen Kopf Nicht: Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie die Hantel verlängern
8. Körpergewicht Kniebeugen
Machen: Holen Sie sich so niedrig wie möglich Nicht: Rund um den Rücken oder nach unten schauen
9. Fahrradknirschen
Machen: Halte deine Schultern vom Boden fern
F45 bietet hochintensive, 45-minütige, schaltungsbasierte Gruppentrainingseinheiten. Besuchen Sie f45kingston.co.uk für eine kostenlose zweiwöchige Testversion
