Wieder fit Jamie Roberts ist am Startplatz von Brian O'Driscoll für den letzten Lions-Test gegen Australien an diesem Samstag. MF mit dem walisischen Zentrum zusammen, um zu sehen, wie er schwere Muskeln mit der Fähigkeit des Abrissballs kombiniert.
Wie stolz sind Sie darauf, für die Lions ausgewählt zu werden?
Die Löwen sind das ultimative Ziel für einen professionellen Rugbyspieler. Sie versuchen, Trophäen für Ihren Verein und Ihr Land zu gewinnen, aber in einem Lions-Test-Match ausgewählt zu werden, ist der Höhepunkt. Ich habe 2009 in zwei Lions-Test-Spielen in Südafrika gespielt, was unglaublich war. Das ist ein weiterer stolzer Moment für mich, meine Familie, meine Freunde und meine Teamkollegen.
Haben Ihre medizinischen Studien Ihrem Training geholfen?
Ohne Zweifel, in Bezug auf meine Physiologie und Umgang mit Verletzungen und Reha. Ich hatte drei große gemeinsame Rekonstruktionen und mein Wissen über Medizin war eine große Hilfe. Je mehr du dein Training verstehst, desto mehr wirst du rauskommen.
Was sind die wichtigsten physikalischen Eigenschaften, die ein Zentrum haben sollte?
Beim Rugby geht es vorwärts und das bedeutet oft, dass man in eine Ziegelmauer rennt. Unsere Körper müssen für alles bereit sein. Als Zentrum laufe ich viel mit dem Ball und dem Tragen, also muss man kraftvoll, schnell und agil sein, aber man braucht auch "Wiederholbarkeit". Du kannst den Ball nicht dreimal tragen und dann aufhören, Tritte zu verfolgen.
Wie spezifisch ist dein Training?
Ich trainiere dreimal in der Woche im Fitnessstudio. Es beinhaltet normalerweise eine Push-Session mit Fokus auf Schultern und Brust, eine Pull-Session mit Dingen wie Reihen und Klimmzügen und eine spezielle Trainingseinheit, die die Hamstrings, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln oder den Kern trainiert. Diese Muskeln verbessern Ihre Laufökonomie, so dass Sie weniger müde werden. Die Leute nehmen an, dass wir nur Gewichte heben, aber wir tun eine Menge spezifischer Konditionierung der Schlüsselmuskeln.
Welche Form des Trainings hat die größte Wirkung gehabt?
Ich habe viel an meiner Sprinttechnik gearbeitet - scharfe Kniebewegung, gute Fußbewegung, starke Hüftbeuger und Beinbeuger - und das hat mir sehr geholfen. Ich mache auch viel reaktive Kälberarbeit.
Wales ist berühmt für sein innovatives Training. Welcher Aspekt hat dir am meisten geholfen?
Unsere Kryotherapie-Trainingseinheiten. Wir trainieren hart und verwenden dann Kryotherapie, um sich zu erholen, was bedeutet, dass wir die peripheren Blutgefäße bei -50 ° C vasokonstrieren. Dann machen Sie 20 Minuten Cardio, so dass Sie vasodilatieren, was es Ihnen ermöglicht, Abfallprodukte hinauszuschieben. Es bedeutet, dass wir länger härter trainieren können. Gemeinsam durch die Hölle zu gehen ist gut für die Moral des Teams.
Wie ist deine übliche Turnroutine?
Ich trainiere die meiste Zeit um 7 Uhr morgens, wenn ich frisch bin. Ich trainiere nie auf nüchternen Magen oder fühle mich schrecklich.
Was ist das Geheimnis zum Hinzufügen von Bulk?
Es ist alles Diät. Die Leute werden jeden Tag in der Turnhalle festgefahren, aber sie vergessen das Essen. Wenn Sie nicht die richtigen Mengen und Nährstoffe zu sich nehmen, bekommen Sie nie das richtige Wachstum. Ich fing an, viel zu essen, als ich 15 oder 16 war, aber meine größten Zuwächse waren, als ich 18 bis 21 war. Davor war ich ein Stock.
Irgendwelche anderen Tipps?
Wir konzentrieren uns auf die kleinen, aber entscheidenden Vorteile, die Sie außerhalb des Trainings erzielen können: gut essen, gut schlafen, sich dehnen und feuchtigkeitsspendend, was wichtig ist, weil das Muskelwachstum auf der Hydratation der Muskelzellen beruht.
Was sind Ihre wichtigsten Proteinquellen?
Frisches, hochwertiges Fleisch vom Metzger: Hühnchen, Steak, Hackfleisch, Schinken und Truthahn. Ich bin ein großer Fan von Biltong, Thunfisch und Sashimi.
Nimmst du Nahrungsergänzungsmittel?
Vor den Spielen verwende ich ein Koffeinpräparat und trinke Red Bull. Das war auch gut für die Late-Night-Revision.
Folgst du bestimmten Konditionstrends?
Jeder hat eine Meinung und es gibt keinen richtigen oder falschen Weg. Ich lese keine Krafttagebücher, aber Methoden filtern durch unsere Trainer. Mein Rat ist, zu finden, was für Sie funktioniert, Feinabstimmung und Hammer nach Hause.
Danke an SIX3NINE in Covent Garden, London. Um eine Sitzung mit dem SIX3NINE-Expertenteam zu buchen, besuchen Sie six3nine.com
