Boxer sind dafür bekannt, dass sie felsenfeste Mittelstücke haben, die in der Lage sind, ein Stampfen zu machen und es ihnen zu ermöglichen, eines auf ihrem behandschuhten Gegner zu treffen. Sie umfassen normalerweise auch die alten Techniken, die dem Sport des Faustkämpfers so gut gedient haben, und Großbritanniens ehemaliger Mittelgewichtsmaestro ist nicht anders.
Dieser No-Frills-Bodyweight-Sit-Up-Circuit zielt auf alle Muskeln in deinem Kern, um deinen Oberkörper zu biegen, zu stabilisieren, zu verlängern und zu drehen. Aufgrund der hohen Wiederholungszahlen und kurzen Ruhephasen hält es auch Ihren Puls hoch genug, um das Bauchfett abzubrennen, das Ihre Bauchmuskeln versteckt.
"Indem du alle vier Bewegungen machst, wirst du jeden Teil deiner Bauchmuskeln treffen", sagt Froch. "Dies wird Kraft und Muskelkraft Ausdauer aufbauen.
"Während des intensiven Teils eines Trainingslagers mache ich jede Variation zum Scheitern. Wenn ich nur meine Fitness halte, gehe ich von 50 auf zehn runter. Wieder nehme ich zwischen jeder Variation nur eine halbe Minute Pause ein, aber du solltest eine Minute brauchen."
Bereit zu rangeln? Du solltest besser sein. Dies ist eine schwierige Kernstrecke, passend zu einem Box-Champion. Stellen Sie sicher, dass Sie die grundlegenden Bewegungen zuerst genagelt haben und aktivieren Sie die Bauchmuskeln, um sicherzustellen, dass Sie für die Herausforderung bereit sind. Dies verringert das Verletzungsrisiko und hilft, die Muskelkontraktion zu jeder Zeit aufrechtzuerhalten. Sie könnten damit beginnen, das Standard-Sit-Up leicht zu reduzieren und die Beine zu schließen. Halten Sie einen Trainingspartner auf Ihren Füßen, während Sie Crunches durchführen, oder verwenden Sie alternativ eine Absenkbank, auf der die Beine von Pads getragen werden. Achten Sie besonders darauf, Ihre Rumpfmuskulatur schrittweise mit sanften Sit-Ups und Cobra-Dehnübungen vorzubereiten, um die Muskeln zu mobilisieren. Ihre Bauchmuskeln sind nicht so verletzungsanfällig wie die Beinbeuger, aber zu früh zu hektisch zu werden, kann zu schmerzhaften Krämpfen oder Tränen führen. Und denken Sie daran, sich auf die Form zu konzentrieren. Sie können Ihren Hals kranen und Ihre Hüftbeuger belasten, wenn Sie die Bewegung nicht auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren. Dein Torso sollte sich immer in einer geraden Bewegungsebene bewegen. Jede Biegung im Rücken nimmt die Stimulation von den Bauchmuskeln weg und legt sie auf Ihre Gelenke und Bandscheiben.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Bauchmuskeln anfangs schwach sind, beginnen Sie damit, mit gekreuzten Händen über Ihrer Brust zu knirschen. Platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Kern in Kontakt zu kommen, kann dies zu übermäßigem Ziehen an den Nackenmuskeln führen. Ziehe deinen Kopf nicht mit jeder Wiederholung nach vorne und verlangsame die Bewegungen, so dass du jedes Mal eine volle Sekunde auf und ab nimmst. Atme auf dem Weg nach oben aus und atme auf dem Weg nach unten ein.
Zusätzliche Berichterstattung von Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
