"Wenn es dein erstes Rennen ist, dann musst du dich nur auf die Ziellinie konzentrieren und die Erfahrung genießen, egal wie weit du bist", sagt Eliteläufer und Trainer Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Nur wenn du das Rennen beendet hast, hast du garantiert eine neue persönliche Bestleistung! Das heißt, die meisten Leute starten ein Rennen mit einer Zielzeit, und es ist gut, sich selbst ein realistisches Ziel zu geben."
"Du wirst das harte Training über viele Monate hinweg gemacht haben, besonders wenn deine Veranstaltung ein Halb- oder Vollmarathon oder ein Ultra ist, aber du musst deine Renntag-Schrittmachungs- und Ernährungsstrategie perfekt ausführen - das ist der Schlüssel zu deinem Besten Rennen ", sagt Dixon. Hier ist sein Ratschlag zum Rasieren Sekunden - oder sogar Minuten - von Ihrem PB.
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Tempo
Wenn dies Ihr erstes Rennen in dieser Entfernung ist, sollten Sie versuchen, vom Startschuss bis zur Ziellinie mit konstanter Geschwindigkeit zu laufen. "Zu schnell zu starten - was zu verlockend ist, wenn man sich aufgrund des Adrenalinschubs aufgeregt und nervös fühlt - wird die zweite Hälfte des Rennens sehr erschweren, weil man zu früh zu viel Energie verbraucht hat", sagt Dixon. "Und wenn du zu langsam beginnst, musst du in späteren Phasen des Rennens härter arbeiten, um die Zeit wieder gut zu machen. Um einen neuen PB zu bekommen, geht nichts über den konsequenten Lauf jeder Meile oder Kilometer."
Dixons eigene Taktik beim Versuch, bei längeren Rennen neue Bestzeiten zu erzielen oder zu gewinnen, ist "nichts zu tun" für die erste Hälfte bis zu zwei Dritteln des Kurses. "Ich laufe mein eigenes Rennen, stelle einen guten Rhythmus her und ignoriere alle Rennen, die um mich herum stattfinden", sagt er. "Auf diese Weise habe ich gegen Ende des Rennens noch genug im Tank, wenn andere ins Schwanken geraten, so dass ich mit einem stärkeren Finish etwas Zeit und Plätze gut machen kann."
Wenn du noch immer Zweifel hast, was deine beste Strategie am Renntag ist, fügt Dixon hinzu: "Konsequent und bequem ist der richtige Weg - nicht nur, um die bestmögliche Zeit zu erreichen, sondern auch, damit du mehr vom Rennen genießt und nicht nur über die Ziellinie."
Ernährung
Zu wissen, was Sie während Ihres Rennens konsumieren wollen und müssen, ist am Morgen des Rennens noch nicht abgeschlossen. In der Tat ist das Testen verschiedener Ernährungsansätze während des Trainings, um die beste Strategie zu finden, fast genauso wichtig wie das Laufen selbst.
Für Rennen von weniger als 10 km oder weniger als einer Stunde, Dixon denkt nicht, dass es notwendig ist, Kalorien während der Veranstaltung zu übernehmen. Für Halbmarathons oder längere Rennen benötigen Sie jedoch einige, um Ihre Muskeln mit Kraftstoff zu versorgen.
"Welche Form von Kalorien am besten für Sie arbeitet, ist etwas, das Sie während Ihrer längeren Trainingsläufe frühzeitig festlegen müssen", sagt Dixon. "Manche Leute bevorzugen Energy-Drinks zu Energie-Gelen, andere wie Gummibärchen. Ich habe beim Rennen alle 45 bis 60 Minuten ein Energy-Gel. Der Schlüssel ist, die Nahrungsmittel oder Getränke zu finden, die Sie während eines Rennens bekommen können, um Sie mit Energie zu versorgen. Sie wollen nicht mit etwas Neuem in einem Rennen experimentieren, für den Fall, dass es Sie nervös macht oder Ihren Magen stört. Finde deinen Lieblingsbrennstoff schon früh, bleib dabei!"
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