Schritt 1: Führen Sie Ihr Gehirn zurück
Der Schlüssel zu nachhaltigen Verbesserungen? Die Verantwortung für Ihr Gehirn übernehmen. Dr. Steve Peters, beratender Psychiater bei Team GB Cycling und der englischen Fußballmannschaft, beschreibt den Konflikt zwischen Ihrem emotional angetriebenen, primitiven Teil Ihres Gehirns (dem limbischen System) und dem rationalen präfrontalen Kortex als Kampf zwischen Mensch und Schimpanse. Wenn Sie durch innere Unruhe, Paranoia oder Worst-Case-Szenario behindert werden, übernimmt der Schimpanse die Kontrolle.
"Die Schlüsselfrage ist, will ich diese Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen, die ich erlebe?", Fragt Peters in seinem Buch The Chimp Paradox. "Wenn die Antwort" Nein "ist, dann ist der Schimpanse verantwortlich." So bringt man ihn zurück in seinen Käfig.
Schritt 2: Baue dein Fundament
Was auch immer Ihr Ziel sein mag, die richtige Grundlage wird Ihre anderen Pläne bröckeln lassen. "Krafttraining ist der Schlüssel zu allem", sagt Trainer und ehemaliger Weltklasse-Hürdenläufer Ruben Tabares, zu dessen Kundenliste David Haye und Tinie Tempah gehören. "Es gibt dir Ergebnisse, die halten. Wenn du kontinuierlich hochintensiv trainierst, wirst du verletzt."
Tabares Rezept? Beginne langsam. "Wenn du noch nie zuvor trainiert hast, beginne mit Körperübungen mit hoher Wiederholungszahl und arbeite mit Thera-Bands, um deine Sehnen und Bänder zu stärken", sagt Tabares. »Als nächstes geh mehr. Danach füge Krafttraining - niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht - und etwas Joggen hinzu. Schließlich können Sie zu etwas hochintensiver Arbeit übergehen. Aber du brauchst nicht viel - wenn ich an Wettkämpfen teilnehme, würde ich sieben Monate außerhalb der Saison machen und dann vier bis sechs Wochen intensiver Arbeit. "Du wirst deinen Kern darauf aufbauen wollen, um eine Grundlage dafür zu schaffen alles andere und das tun die Bewegungen auf der rechten Seite.
Schritt 3: Lerne zu lernen
Bring einem Mann zum Fischen bei … und er kann fischen. Bringen Sie sich die Prinzipien des "Skill-Hacking" bei - der neue Trend unter den Self-Improvern, in dem lebenslange Fertigkeiten in Rekordzeit erlernt werden können - und Sie können nicht nur angeln, sondern auch jede andere Fähigkeit erlernen du magst.
"Wenn es um das Lernen geht, gibt es immer einen Weg, sich zu verbessern", sagt Dan McLaughlin, der ohne Erfahrung im Bereich des Skill-Hacking ist und keine aktive sportliche Erfahrung mitbringt die PGA Tour. "Oft ist es nicht der erste Ansatz, den Sie machen, sondern es ist eine Phase der Erforschung, die zum Durchbruch führt. Der beste Weg, diese Durchbrüche zu erzielen, besteht darin, keine Angst davor zu haben, zu versagen und kreativ zu bleiben."
Die guten Nachrichten? Du musst so einen riesigen Teil deines Lebens nicht dem Bereich widmen, den du verbessern willst: Du musst einfach immer wieder andere Dinge ausprobieren, um neue Fähigkeiten zu erwerben - was auch immer sie sind.
Schritt 4: Fixieren Sie jede Diät
Lasst uns etwas Wahres servieren: Keine Diät ist ein Ersatz für einfaches, nachhaltiges und sauberes Essen. "Es ist einfach, gesundes Essen auf einen Fünf-Sekunden-Takt zu vereinfachen, aber Slogans werden nicht gut gemacht", sagt der Ernährungsberater Brian St Pierre von Precision Nutrition. "Sie brauchen einen Rahmen, um zu lernen, konsistent gut zu essen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie einer Paleo-Diät folgen, lernen, Paleo besser zu essen. Wenn du Veganer bist, kannst du das auch besser lernen."
Im zweiten Schritt verwalten Sie Ihre Portionskontrolle (siehe Kasten, rechts). Schritt drei? "Beurteilen und anpassen", sagt St. Pierre. "Wenn Sie eine Mahlzeit zubereiten, sollten Sie die Portionsgrößen je nach Körper, Zielen und Ergebnissen nach oben oder unten anpassen. Sie können nicht genau wissen, wie Ihr Körper im Voraus reagiert, also bleiben Sie flexibel. Passe weiterhin deine Portionen an, basierend auf deinem Hunger, deiner Fülle, deinem allgemeinen Aktivitätslevel und deinem Fortschritt in Richtung deiner Ziele. '
