Ist Fitnesstraining dabei, dich von Sportverletzungen frei zu halten? Es ist unwahrscheinlich. Viele Verletzungen entstehen durch unangenehme Kollisionen, Stürze und Stöße, die Ihre Gelenke schädigen. Das Gym-Training wird dich stärker machen, aber es wird nicht vor diesen Verletzungen schützen, weil du beim Heben von Gewichten immer sichere, spezifische Bewegungsmuster verwendest. Alle Wadenheben in der Welt werden Ihnen nicht helfen, wenn Sie Ihren Knöchel rollen.
Ich bin 52 Jahre alt und trainiere seit über 30 Jahren im Kampfsport, einschließlich Wrestling, Judo und Brazilian Jiu Jitsu. All dies belastet deine Gelenke erheblich. Die meisten der Jungs, mit denen ich anfing zu trainieren, hatten Hüft- und Kniegelenkersatzoperationen, aber ich kann immer noch trainieren und bewegen wie ein 30-Jähriger. Der Grund? Ich habe jahrelang mein Bindegewebe - Bänder, Sehnen und Faszien - trainiert, das meinen Knöchel, Knie, Hüfte, Ellbogen und Handgelenk umgibt.
Bindeprobleme
Durch das russische Konzept der "Giftübungen" bin ich erstmals auf Bindegewebstraining gestoßen, das Ihre Gelenke in unnatürliche, stressige Stellungen versetzt und zur Anpassung zwingt, ohne sie zu verletzen. Es funktioniert wie eine Impfung, die eine kleine Menge einer Krankheit in Ihren Körper einführt, so dass es sich daran anpasst, dagegen zu verteidigen.
Der Schlüssel liegt darin, die Toleranz Ihres Bindegewebes gegenüber diesen Positionen langsam aufzubauen, da zu große Belastung zu früh zu Verletzungen führt. Wenn du dir eine Schmerzskala vorstellst, in der du dich gut fühlst und zehn Schmerz ist, solltest du sofort aufhören, wenn deine Unbehaglichkeitsstufe vier erreicht. Im Laufe der Zeit wird Ihre Fähigkeit, diese biomechanisch schlechten Positionen weiter zu schieben und länger zu halten, erhöht, was das Verletzungsrisiko erheblich reduziert, wenn Ihre Gelenke während des Sports unerwartet in diese Positionen gezwungen werden.
Saurer Reflex
Giftige Übungen verbessern nicht nur das Bindegewebe, sondern auch das Nervensystem, so dass diese unnatürlichen Positionen nicht als Bedrohung wahrgenommen werden. Das ist wichtig, denn viele Muskelverletzungen sind die Folge eines überaktiven Dehnungsreflexes, bei dem sich der Körper unwillkürlich zusammenzieht, wenn er in ungewohnte Positionen gebracht wird.
Es ist unmöglich, den Körper vollständig zu verletzen, aber das Training des Bindegewebes reduziert das Risiko und hält die Gelenke gesund bis ins spätere Leben.
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