"Druck ist ein Privileg", sagt England Rugby Union Flügelspieler Anthony Watson. "Das ist der Satz, der mir in Erinnerung geblieben ist, als ich in meinem Club Bath mit einem Performance-Coach namens Don Macpherson zusammenarbeitete. Er sagte, dass du nur Druck bekommst, wenn du in bestimmten Situationen bist, also hat es keinen Sinn, dich dazu bringen zu lassen - nutze es, um dir einen Schub zu geben."
Es ist ein Ratschlag, der den 22-Jährigen beeindruckte und seit dem Scheitern der WM-Gruppenphase Ende 2015 von der gesamten Nationalmannschaft übernommen wurde. Die Spieler nutzten die Gelegenheit, sich unter neuem Cheftrainer neu zu formieren Eddie Jones stürmte 2016 durch jedes einzelne seiner 13 Spiele, sammelte einen Six Nations Grand Slam und vier Siege gegen Erzrivalen Australien, darunter drei im eigenen Hinterhof der Wallabies.
Watson war ein wichtiger Teil dieses Erfolges und wird als einer der jüngeren Mitglieder des Kaders bei der nächsten Weltmeisterschaft ein wichtiger Teil ihres Einlösungsprojekts sein.
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Es ist keine Überraschung zu hören, dass die Spieler positiv über Jones Einfluss sprechen. Vor den diesjährigen Six Nations erklärte Watson auf einer Pressekonferenz, dass der Australier internationalen Trainingslagern "Club-Atmosphäre" gegeben habe - ein Gefühl der Zusammengehörigkeit, das sie zu einem beeindruckenden Team gemacht hat. Werfen Sie einen Wettbewerbsinstinkt und Sie haben eine Reihe von Elite-Athleten, die sich alle dazu bringen, noch besser zu werden.
"Es macht immer Spaß, Tests zu machen, weil jeder wettbewerbsfähig wird", sagt Watson über die Arbeit im Fitnessstudio, die den Grundstein für den Erfolg legt. "Wir machen Wattbike-Sprint-Tests, um unsere Spitzenleistung zu bewerten, und wir verwenden auch ein Gerät namens Gym Aware, mit dem Sie die Leistung Ihrer Bankdrücken messen können. Ich bin ziemlich gut auf dem Wattbike - ich würde sagen, ich bin in den Top Fünf. Ich bin gut darin, mit den leichten Gewichten auf dem Bankdrücken Kraft zu erzeugen, aber ich bin nicht so gut, wenn es schwer wird."
Die Spieler zögern oft, Teamkollegen für Lob oder Kritik auszusprechen, aber laut Watson fällt ein Spieler im Training auf. "Ich bin immer von George Ford beeindruckt", sagt er. "Er ist eine Fly-Hälfte und es gibt so viel Druck auf ihn … er könnte aus einer Menge Trainingseinheiten herauskommen, aber er gibt alles. Meine eigene Mentalität ist, wenn du im Fitnessstudio bist, ist es sinnlos Zeit zu verschwenden. Wenn Sie nur mit 50% Aufwand arbeiten, brauchen Sie nur länger, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin wollen."
Die All-In-Mentalität funktioniert eindeutig für Watson und seine Teamkollegen. Lesen Sie weiter, um seinen Trainingstipps zu folgen und Ihre eigenen Elite-Level-Leistungen und -Ergebnisse zu erzielen.
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Explosiv werden
"Ich habe mit Jonas Tawiah-Dodoo [Trainer bei Chijunda Ujah, dem drittschnellsten Mann Großbritanniens über 100 m] gearbeitet und viele plyometrische Arbeiten gemacht, um mich federnd und leichtfüßig fühlen zu lassen", sagt Watson. "Wir haben uns auf den Beginn eines Sprints konzentriert und wie man sein Körpergewicht schneller verschiebt. Er brachte mich dazu, mich darauf zu konzentrieren, meine Beingeschwindigkeit zu erhöhen und gleichzeitig meinen Schritt zu verlängern. Du musst niedrig bleiben und dann so glatt wie möglich sein, wenn du in stehendes Leben übergehst."
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Kurz und schnell
Sie würden denken, dass Training für Geschwindigkeit viele 100m Sprints beinhaltet. In der Tat sprinten Sportler sehr selten für lange Strecken und konzentrierten sich stattdessen auf ihre Geschwindigkeit in kurzen Stößen.
"Wenn wir Sprint-Wiederholungen machen, versuche ich, die Distanz zu begrenzen", sagt Watson. "Vor ein paar Jahren habe ich in Bath einen 90-Meter-Sprint im Training absolviert und dabei meine Achillessehne gezogen. Wenn Sie längere Zeit mit hoher Intensität laufen, können Sie Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Jetzt halte ich es relativ kurz. Ein 100-m-Sprint ist während eines Spiels nicht wahrscheinlich - die maximale Distanz, die ich wahrscheinlich mit Höchstgeschwindigkeit fahren muss, beträgt 30-40 m."
Beinstärke aufbauen
Wenn du schneller werden willst, musst du stärker werden. "Ich habe kürzlich herausgefunden, dass die Beinstärke der Schlüssel zur Verbesserung der Beschleunigung ist", sagt Watson. "In den letzten Monaten habe ich versucht, so oft wie möglich meine Key-Legs-Übungen zu machen, und ich habe festgestellt, dass das wirklich geholfen hat und in Verbesserungen in meiner 10-Meter-Geschwindigkeit übersetzt wurde. Ich finde, dass bulgarische Split-Kniebeugen sehr hilfreich sind. Ich habe ein paar verschiedene Übungen ausprobiert, und das hat gut für mich funktioniert - es hat mit Rugby-spezifischen Szenarien wie 10m Sprints geholfen. Jeden Montag mache ich drei Sätze mit vier oder fünf Wiederholungen auf jedem Bein."
Harness Kraft
"Für Rugby-Power mache ich gewichtete Boxsprünge", sagt Watson. "Ich mache auch Sprünge, mit vier oder fünf Reihen in einer Reihe, etwa eine Handbreitbreite auseinander. Ziel ist es, schnell vom Boden zu sein, um reaktive Geschwindigkeit aufzubauen. Jonas sagte zu mir: "Versuch zu springen, bevor du gelandet bist." Der Punkt ist, Sie wollen nicht warten, um den Boden zu fühlen. Halte die Zehen hoch und sei bereit für den nächsten Sprung."
Wenn Sie kein Spitzensportler sind, ist es sinnvoll, Boxsprünge ohne zusätzliches Gewicht zu machen. Und es ist nicht die Höhe, die zählt - es ist die Intensität. Gehen Sie für drei Sätze von drei bis fünf Wiederholungen aus, wenn Sie frisch sind.
Last die Entfernung
"Ich mache im Moment mehr Speed-Arbeit und ein bisschen Kraft für den Oberkörper", sagt Watson. "Ich arbeite auch an meiner Genesung, stelle sicher, dass ich mich warm mache, ein Eisbad nehme, mich dehne und einen Proteinshake habe. Es ist nicht der aufregende Teil des Trainings, aber es muss getan werden und ich bin auf der Suche nach einer langfristigen Perspektive - ich werde die Vorteile später in meiner Karriere nutzen."
Let's face it, niemand mag Mobilität und Stretching, aber schreiben Sie es in Ihren Trainingsplan, bevor Sie ins Fitnessstudio kommen, und Sie werden es wahrscheinlich nicht überspringen.
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Anthony Watson ist Botschafter von Maximuscle und sprach beim Start von Maximuscle's Home of Gains. Besuchen Sie maximuscle.com/home-of-gains.
