Manchmal, wenn Sie versuchen, zwei Übungen zu einer zu kombinieren, funktioniert es einfach nicht. Der Versuch, Bizeps-Curls gleichzeitig mit Liegestützen zu machen, wird nur dazu führen, dass Sie flach auf Ihr Gesicht fallen. Die meiste Zeit, die Schaffung einer hybriden Megamove steigert die Vorteile und macht eine gute Möglichkeit, mehr in begrenzten Trainingszeiten zu erledigen.
Die Kettlebell Clean und Press ist ein hervorragendes Beispiel dafür. Die Reinigung trifft deinen Unterkörper, die Presse deinen Oberkörper und die Kombination ist ein Ganzkörpermonster, das so viele Muskelgruppen anvisiert, dass es lächerlich wird, wenn wir sie im nächsten Satz auflisten. Tiefes Atmen: Beinbeuger, Gesäßmuskeln, Quads, Hüftbeuger, Bauchmuskeln, oberer Rücken, Fallen und Lats, Schultern, Brust und Trizeps. TL, DR - die meisten Muskeln.
Es ist auch eine Übung, die Wunder für Ihre Stabilität und Koordination tut, und die Arbeit mit einer Kettlebell in einer Hand zu einer Zeit hilft, alle Unausgewogenheiten der Stärke, die in Ihrem Körper durch zu viele Langhantel-Workouts entwickelt haben könnte zu bügeln.
All diese Vorteile beruhen jedoch darauf, dass Sie das Formular formulieren. Es ist eine explosive Übung, die ständige Kontrolle der Kettlebell erfordert, also achten Sie genau auf unseren Formularführer. Oh, und es ist wahrscheinlich klug, deinen Fitnesstracker auszuziehen oder auf diesen zu achten, es sei denn, er kann mit einem heftigen Gewicht zurechtkommen, das immer wieder hineinschwingt.
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Wie man die Kettlebell säubert und drückt
Stehen Sie schulterbreit mit Ihren Füßen und einer Kettlebell auf dem Boden vor Ihnen. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um nach unten zu greifen und die Kettlebell mit einer Hand zu greifen. Schwinge es zwischen deine Beine und nutze den Schwung, um es nach vorne und oben zu schwingen, deine Hüfte nach vorne zu bewegen und deinen Rücken zu strecken. Sobald die Kettlebell über Bauchhöhe kommt, ziehen Sie sie zurück und bewegen Sie Ihre Hand darunter, so dass die Glocke auf dem Rücken Ihres Handgelenks ruht. Dies ist bekannt als die Rack-Position, und es ist auch der Moment, der Sie bereuen wird vergessen, Ihre Uhr ausziehen.
An diesem Punkt in der Kettlebell clean Übung, würden Sie die Bewegung umkehren und es zurück schwingen, aber wir sind hier nur halb fertig Leute, machen Sie sich bereit für die harten (er) Bit.
In der Rack-Position sollte die Kettlebell knapp unterhalb der Schulterhöhe sein und der Ellbogen sollte in der Brust stecken. Drücken Sie die Kettlebell gerade über Ihren Kopf, bis Ihr Arm gerade ist, und senken Sie sie wieder in die Rack-Position. Schließlich, kehren Sie die saubere Bewegung um und nehmen Sie die Kettlebell herunter, um zwischen Ihren Beinen zu schwingen.
