Wenn Sie die Turnhalle betreten, die entschlossen ist, an Ihrem Trizeps zu arbeiten, wie wir alle von Zeit zu Zeit tun, ist der Trizeps-Druck wahrscheinlich eine der ersten Übungen, die Sie vorhaben zu tun. Es ist eine einfache Isolationsübung, die genauso effektiv ist wie alles andere da draußen, um deinen Trizeps anzuvisieren und Muskeln auf dem Rücken deiner Oberarme aufzubauen.
Der Trizeps-Druck ist eine Übung, die die Verwendung einer Kabelmaschine erfordert, also ist es eine, die du im Fitnessstudio absolvieren musst (obwohl du eine Ersatzversion des Zuges mit einem Widerstandsband durchführen kannst, das an etwas Robustem angebracht ist) in deinem Haus). Es ist auch ein Spiel mit vielen Variationen, von denen Sie einige auf den folgenden Seiten finden. Aber bevor Sie das tun, ist hier, wie Sie die Form des Standard-Trizeps niederdrücken.
Wie man den Trizeps drückt
Stellen Sie die Kabelmaschine mit der Stange in Kopfhöhe auf. Greifen Sie die Stange und stehen Sie aufrecht mit dem Rücken gerade und Ihre Ellenbogen an Ihren Seiten. Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß auf, oder stellen Sie einen vor den anderen, wenn er Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten. Ziehe das Kabel nach unten, bis die Stange deine Oberschenkel berührt, und halte den Trizeps an der Unterseite fest. Heben Sie dann die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nach vorne lehnen, um die Presse zu unterstützen und lassen Sie nicht Ihre Ellbogen Ihre Seiten verlassen, sonst werden Sie etwas von der Konzentration auf den Trizeps verlieren.
