Verbale Ermutigung zu erhalten, während Sie Bankdrücken können Muskelaktivierung in der Pec major - der Schlüssel Muskel in der Bewegung - um 22%, eine Studie in der veröffentlicht Zeitschrift für Stärke und Konditionierungh zeigt.
Wenn Probanden angewiesen wurden, sich während eines Auftriebs, der 50% ihres Maximums von einer Wiederholung wiegt, auf die Brustmuskeln zu konzentrieren, veranlasste dies sie zum Einschalten. Dies ist nützlich, weil es eine Korrelation zwischen Muskelaktivität und wie viel Gewicht Sie verschieben können. Machen Sie die Anweisung über den Muskel, "Schreien," alles Sie oder "Eine mehr rep, großer Mann", während Ihr Partner auf der Bank ist, wird nur ärgern Ihre Kollegen Gym-Goers.
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Drei Möglichkeiten, wie Sie Ihren Bankdrücken sofort verbessern können, von Fitness-Experte Charles Poliquin:
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen schulterbreiten Griff an der Stange haben. Zu breit und Sie werden zu viel Belastung auf Ihre Schultern, zu eng und Sie arbeiten den Trizeps mehr als die Brust.
- Tun Sie so, als wollten Sie die Stange auseinander ziehen (in der Mitte rippen), während Sie drücken. Es hat sich gezeigt, dass dies die Aktivität Ihres Trizeps erhöht, so dass Sie mehr Gewicht heben können.
- Wenn sich das Gewicht schwer anfühlt, fahren Sie mit dem Hinterkopf auf die Bank. Dies aktiviert einen angeborenen Reflex, mit dem Sie bis zu 5% mehr Gewicht heben können.
