Das Bankdrücken verdient seinen Platz im Pantheon der freien Gewichtübungen - es ist ein Belter eines Brustbuilders. Aber sein erhabener Status sollte dir keine Angst machen, an der Übung herumzubasteln, und die erste Variante, die du zumindest mit einer Langhantel probieren solltest, ist der Bankdrücken mit engstem Griff.
Selbst wenn Sie es nicht wissen, sollten Sie gedacht haben, dass diese Variante bedeutet, dass Sie Ihre Hände auf der Bar näher zusammenrücken. Die Standard-Bankdrücken arbeiten an Brust, Schultern und Trizeps, wobei die Brustmuskeln den Hauptteil der Arbeit leisten, während das Bankdrücken mit festem Griff den Fokus auf den Trizeps richtet. Seien Sie versichert, Ihre Brust und Schultern bleiben beteiligt, aber das Rampenlicht liegt auf dem Rücken Ihrer Oberarme - in der Tat ist dieser Zug eine der besten Möglichkeiten, Ihren Trizeps im Kraftraum anzusprechen.
Wie man die nah-Griff-Bank drückt
Dies ist eine Übung, die mit einem Spotter praktisch durchgeführt werden sollte, besonders wenn Sie neu in der Bewegung sind, aber wenn Sie alleine fliegen, stellen Sie sicher, dass Sie ein wesentlich geringeres Gewicht verwenden.
