- Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf zu Fuß, mit beiden Händen und Füßen schulterbreit auseinander und Ellbogen dicht an Ihrem Körper. Lass deine Hüften nicht hängen
- Fassen Sie die Hanteln mit geraden Handgelenken und drücken Sie kräftig nach oben
- Verdrehen Sie Ihren Körper und heben Sie eine Hantel über Kopf mit gestrecktem Arm
- Rollen Sie sich auf die Seiten Ihrer Füße, aber halten Sie Ihren Körper gerade
- Gehen Sie direkt in die nächste Presse und heben Sie den nächsten Arm bei der nächsten Wiederholung
Lerne das Übungsalphabet
Hör nicht bei 'T' auf. Führe dieses von Buchstaben inspirierte Training durch - natürlich in alphabetischer Reihenfolge - für eine Oberkörper-stärkende Herausforderung
Ist es
Am besten für isometrische Kernstärke Stellt 3 Zeit bis zum Ausfall ein DIE BEWEGUNG Dies ist eine weitere isometrische Bewegung. Setze dich auf den Boden und halte Hanteln auf dem Boden an deinen Seiten, so dass sie parallel zueinander sind. Drücken Sie nach unten und heben Sie Ihre Beine und Verbrennungen vom Boden und Vertrag Ihre Bauchmuskeln hart, um sie dort zu halten. Es wird verlockend sein, während dieser Bewegung den Atem anzuhalten, aber es wird nicht helfen. Atme durch.
T press-up (oder über Variation)
Am besten für einseitige Bruststärke Stellt 3 Wiederholungen 10 auf jeder Seite ein DIE BEWEGUNG Siehe oben.
V-sitzen
Am besten für dynamische Kernstärke Setzt 3 Wiederholungen 10 DIE BEWEGUNG Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihren Kern zusammen und bringen Sie Ihre Beine und Arme zusammen, um sie in der Mitte zu berühren, halten Sie sie gerade und senken Sie sie dann unter Kontrolle.
TRX Y-T
Am besten für die Mobilität des oberen Rückens Stellt 3 Wiederholungen von jeweils 10 Wiederholungen ein Mit den Füßen zusammen lehnen Sie sich zurück, so dass der TRX Sie unterstützt. Benutze deine Deltas und den oberen Rücken, bringe deine Hände nach oben und raus, damit du eine Y-Form kreierst und dann die Bewegung umkehrst. Um ein T zu schaffen, bring deine Hände auf deine Seite. Beende alle Wiederholungen für Y und dann alle Wiederholungen für T.
Z-Presse
Am besten für Kernstabilität und Schultergesundheit Stellt 3 Wiederholungen 5 Benannt nach dem litauischen Strongman-Kontrahenten Zydrunas Savickas, zwingt diese Overhead-Press-Variation Sie dazu, Ihren Core und Ihren oberen Rücken zu überarbeiten, um jede Wiederholung zu beenden. Das Ergebnis ist ein grundsolider Kern und eine verbesserte Overhead-Form. Stellen Sie die Stifte in einem Kniebeugengestell auf, so dass eine Langhantel direkt unterhalb der Kinnhöhe getragen wird und Sie auf dem Boden darunter sitzen. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit Ihren Beinen gerade und flach auf dem Boden. Starten Sie das Licht. Fassen Sie die Stange mit den Händen knapp außerhalb schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren unteren Rücken fest und drücken Sie die Leiste über Kopf. Schieben Sie Ihren Kopf durch das Fenster, das von Ihren Armen oben auf jeder Wiederholung erstellt wird.
