Das Aufwärmen der Wahl für Boxer auf der ganzen Welt, überspringen ist auch eine der ultimativen Übungen zur Verbesserung Ihrer Cardio-Fitness. Nimm ein Seil und meistere diese verschiedenen Techniken, um deinem Trainingsprogramm eine neue Herausforderung und Abwechslung zu geben.
Das Hinzufügen von Skipping zu Ihrem Training wird Ihren Geist konzentriert halten und Ihre Füße beschäftigen - ganz zu schweigen davon, dass Sie wie der nächste Muhammad Ali aussehen. Das Entwickeln einer Vielzahl von Bewegungen mit den Seilen baut auch deine Koordination, Balance und einen starken Kern. Beginnen Sie einfach mit den grundlegenden Seilsprüngen. Das sind beide Füße zusammen und Ihre Hände zur Seite, während Sie eine gerade Haltung beibehalten. Sobald Sie dies gemeistert haben, ist es Zeit, einige fortgeschrittene Techniken auszuprobieren.
360s
Wie? Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um diese Technik auszuführen und vermeiden Sie sich selbst oder jemanden, der dumm genug ist, in Ihrer Nähe zu sein. Führen Sie die Standard-Sprungbewegung aus und fügen Sie eine 360-Grad-Drehung mit gleichbleibender Geschwindigkeit hinzu, um Ihre Füße wirklich zum Nachdenken zu bringen. Versuchen Sie eine volle Umdrehung nach links und dann nach rechts zu machen, bevor Sie normal weitermachen.
Warum? Verbessert die Flexibilität und stärkt Ihre Hüftbeuger
Alternative Füße
Wie? Beginne mit deinem Standard-Skipping-Muster, bevor du dich in etwas verwandelst, das wie ein fragwürdiger Tanzzug aussieht. Spring einfach von Fuß zu Fuß abwechselnd von links nach rechts. Stellen Sie sicher, dass nur ein Fuß den Boden zwischen jedem Überspringen berührt. Wenn Sie es schwer finden, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Armdrehungen beschleunigen.
Warum? Stärkt die Knochendichte und verbrennt mehr Kalorien
Ein Bein
Wie? Dies ist eine großartige Übung für Ihre Waden, da sie diese Muskeln bei jedem Beinwechsel isoliert. Ziel ist es, ein gleichmäßiges Tempo zu halten, anstatt zu schnell auszubrennen. Setze ein Ziel zwischen 50-100 Sprüngen auf jeweils einem Bein. Jedes Mal, wenn Sie anhalten, nehmen Sie eine kurze Verschnaufpause und machen Sie weiter.
Warum? Tont Ihre Waden, verbessert das Gleichgewicht und sorgt dafür, dass beide Beine gleichmäßig trainieren
Kreuz und quer
Wie? Sobald Sie anfangen, ein wenig mehr Selbstvertrauen zu haben, verwenden Sie diesen Schritt, um zu zeigen, wie viel Sie gelernt haben. Es braucht einen stetigen Grad an Koordination und einen guten Rhythmus, um es zu meistern. Sobald Sie in der Standardsprungbewegung sind, kreuzen Sie Ihre Füße in der Mitte, so dass sie sich überlappen, bevor Sie sie mit dem nächsten Schwung des Seils überkreuzen und wiederholen. Je schneller Sie überspringen, desto einfacher ist es.
Warum? Entwickelt Koordination und steigert Ihre Herzfrequenz
Ali mischt
Wie? Diese Technik ist mit Abstand am schwierigsten zu verstehen, aber wenn man es festhält, macht es das Gefühl der Leistung lohnenswert. Benannt nach Muhammad Ali, schießt du mit der Technik in einem kurzen Bewegungsfeld einen Fuß vor den anderen. Am Anfang mag es peinlich und unnatürlich erscheinen, aber Wiederholung wird helfen, Ihre Beine zu koordinieren.
Warum? Verbessert die Koordination und stärkt die Core-Stärke. Außerdem wirst du wie The Greatest selbst aussehen
Übung macht den Meister, also denken Sie daran, es langsam zu machen und Ihre Auswahl an Skipping-Techniken über Wochen statt Tage aufzubauen. Ein Skipping für 20 Minuten verbrennt etwa 250 Kalorien, stärkt Ihren Kern und hilft, Ihre motorischen Fähigkeiten zu verbessern. Es wird nicht lange dauern, bis Sie alle Techniken beherrschen und wie ein Schmetterling schweben (Bienenstich optional).
