Was auch immer Ihr Gewichtheben sein mag, der erste Teil unseres Dreimonats-Plans für einen brandneuen Körper wird Sie auf das volle Bauprogramm vorbereiten. Es ist nicht gut, einfach ins Fitnessstudio zu gehen, die Bar mit so vielen Tellern zu beladen, wie man tragen kann, und zehn Wiederholungen zu machen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann müssen Sie Ihre Muskeln und Gelenke darauf vorbereiten, dass Sie fettarme Masse bekommen, und Ihren Muskeln beibringen, wie sie die Übungen richtig machen. Auch wenn du ein normaler Gewichtheber bist, solltest du dein Training immer noch so gestalten, dass du auf verschiedene Bereiche deiner Stärke zielst. Diese Workouts stärken Ihre Gelenke, ermöglichen es Ihren Muskeln, mehr Blut und Nährstoffe zu transportieren und beginnen, die Muskelfasern selbst zu vergrößern. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Minute zwischen den Sätzen und zwei Minuten zwischen den Übungen ruhen. Führen Sie jedes der folgenden Trainings einmal pro Woche durch und lassen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Nach vier Wochen sind Sie für die nächste Phase unseres 12-wöchigen Programms bereit.
Zusatzinformation
Dieses Training wird …
- Stärken Sie Ihre Gelenke
- Trainiere deine Muskeln zum Anheben
- Fangen Sie an, ein Six-Pack zu bauen
- Blitz Kalorien
- Helfen Sie, nach vier Wochen mehr zu heben
