Selbst die engagiertesten Übungsliebhaber vernachlässigen in einer anderen Sitzung im Kraftraum, auf dem Laufband oder was auch immer sie sich beim Training antrainieren, häufig Bewegungsübungen zugunsten eines Stopfens.
Mobilitätsarbeit ist nicht die glamouröseste Art, deine Zeit zu verbringen, und es bringt vielleicht nicht die unmittelbare Befriedigung, die ein neues Back-Squat oder 5K PB bietet, aber es ist wichtig, auf lange Sicht auf dem Höhepunkt zu sein.
"Ich bin seit 12 Jahren ein Kraft- und Konditionstrainer, der mit internationalen Athleten zusammenarbeitet, und was ich in dieser Zeit gelernt habe, ist, dass Bewegung und Körperhaltung absolut entscheidend für die Leistung sind", sagt Richard Tidmarsh, Gründer von Reach Fitness.
Tidmarsh hat drei verschiedene Levels an Mobilitätsströmen entwickelt, so dass du eins in dein aktuelles Trainingsregime einarbeiten kannst, egal was deine derzeitige Fähigkeit ist.
"Ich schlage vor, dass jeder mit dem Anfänger-Bewegungsablauf beginnt und die Techniken beherrscht, bevor er zu den mittleren und fortgeschrittenen Mustern übergeht", sagt Tidmarsh.
Beginnen Sie in einer erhöhten Position der Planke mit Ihren Schulterblättern so weit wie möglich nach oben geschoben, dann nach oben in einen Hund-Hüften hoch drücken und Ellenbogen eingerollt, um Ihre Lats zu aktivieren - und zurück auf Planke. Wiederholen Sie dies dreimal.
Befolgen Sie dies mit drei Walk-Ups, gehen Sie mit den Händen auf Ihre Füße und rollen Sie langsam Ihre Wirbelsäule zum Stehen. Nachdem du das drei Mal wiederholt hast, lass dich in einen tiefen Affen fallen und atme drei Wochen lang eine Gorilla-Strecke ein.
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Beginnen Sie mit einem abwärts gerichteten Hund, dann fegen Sie nach vorne und treten Sie mit Ihrem linken Bein nach außen, dann heben Sie Ihre linke Hand und zeigen Sie zur Decke. Bewege deine Hand wieder nach unten, lege deinen linken Ellbogen auf den Boden und dann zurück zum Hund. Auf jeder Seite für drei Wiederholungen wiederholen. Dieser Fluss wird Ihrem Regime eine thorakale Rotation hinzufügen und Ihre Fähigkeiten in den Bereichen Hüft- und Kniesehne entwickeln.
Beginne auf deinem Rücken und führe zwei Shrimps-Röllchen auf, um die Durchreiche zu überspannen. Bei deinem dritten Shrimps rollst du den ganzen Weg in eine starke Plankenposition und drückst dich dann in einen aufwärts gerichteten Hund, ohne dass deine Oberschenkel den Boden berühren.
Stecke einen Hund nach unten und steige nach vorne in einen tiefen Affenhalt. Führe drei ganze Schleifen aus.
Richard Tidmarsh hat am 24. Februar eine Movement and Mobility Masterclass bei Reach Fitness
