Peds Geschichte
Bevor ich vor sieben Jahren meine Hüfte gebrochen habe, habe ich ein aktives Leben geführt und drei oder vier Mal pro Woche Fußball gespielt. Danach ging mein Fitnesslevel zurück und ich zog fast 13kg an. Ich brauchte einen Trainer, der verstehen würde, dass ich ein Anfänger bin und ein Programm, das um meine Verletzungen herum funktioniert.
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Mein Programm
Ich traf den ehemaligen Royal Marines-Kommandeur und persönlichen Trainer Sean Lerwill. Wir stimmten zu, dass ich seinem zehnwöchigen Absolute Beginner's Transformation Program folgen würde.
Zu Beginn lernte ich vor allem die Form und Technik mit geringen Gewichten und trainierte meinen Körper wieder. "Das Programm ist für Neulinge im Fitnessstudio konzipiert", sagt Lerwill. "Es wird sie so schnell voranbringen, wie es gefahrlos möglich ist."
Meine Diät hatte spezifische Richtlinien. Meine tägliche Proteinration betrug 2,5-3 g pro kg Körpergewicht und Fette machten ein Drittel meiner Kalorien aus, der Rest kam von Kohlenhydraten. "Seine Kalorien waren um 20% niedriger als normal, um die Fettverbrennung anzuregen", sagt Lerwill. "Das hohe Protein sollte trotz des kalorischen Defizits Muskelwachstum ermöglichen."
Meine Erfahrung
Ich habe jede Minute genossen. Lerwill hat mich durch jede Sitzung genährt. Er drückte mich hart, aber nie zu hart, und ich fühlte einen Unterschied sehr früh, was wirklich aufregend war.
Ein großes Problem war die Tatsache, dass ich ME und Fibromyalgie - beide Bedingungen, die Ermüdung und Schmerzen am ganzen Körper verursachen. Das Gesundheitsministerium rät davon ab, dass diejenigen, die ME haben, schwer trainiert werden, weil es ein post-stressiges Unwohlsein verursachen kann, aber ich habe generell weniger gelitten, als ich aktiv war, also wollte ich sehen, was richtiges Essen und Training macht. Vor dem Programm hatte ich normalerweise zwei oder drei schlechte Tage in der Woche - einen nebligen Kopf und Schmerzen von Kopf bis Fuß. Aber seit ich damit angefangen habe, hatte ich keinen einzigen schlechten Tag. Es machte einen großen Unterschied.
Das Ergebnis
Am Tag des Shootings hatte ich 6 kg Fett verloren und 1 kg Muskelmasse angezogen. Ich gehe nicht so zurück, wie ich war: meine Essgewohnheiten sind radikal anders und ich habe mich an die Trainingseinheiten gehalten. Ich bin stolz auf das, was ich erreicht habe. Es hat mein Leben verändert.
Nick's Geschichte
Mein Grund
Nach sieben Monaten Training für den Zürcher Ironman Triathlon - viele lange stationäre Schwimmzüge, Fahrten und Läufe und fast keine Kraftarbeit - war ich weicher, kleiner und schwächer als ich es seit Jahren war. Ich wollte meine Männlichkeit zurück und dafür brauchte ich einen Trainer, der mich so aussehen ließ und fühlte, als könnte ich mit meinen Händen Wände durchbrechen.
Mein Programm
Ich ging zu einem der innovativsten Trainer in London: Pieter Vodden, Gründer von Vodden Unlimited und der einzige zertifizierte Gym Jones Mastertrainer in Großbritannien. Gym Jones ist das Team, das Henry Cavill in Form von Superman in Man Of Steel in Form gebracht hat. Vodden hat mich auf das gleiche Programm gesetzt, TH90.
"Der erste Teil ist eine achtwöchige Massengewinnphase, bestehend aus zwei Kraft-, zwei Muskelaufbau- und zwei Genesungssitzungen", sagt Vodden. "Es beinhaltet auch kurze Cardio-Herausforderungen, um Ausdauer und Kraft aufzubauen."
Während dieser Phase musste ich auch 5.000 Kalorien pro Tag durchstehen. Der Makronährstoffabbau war 50% Fett, 30% Kohlenhydrate und 20% Protein. "Ohne viel Kalorien werden Sie nicht zunehmen", sagt Vodden. "Kohlenhydrate sind wichtig, um den Appetit zu erhalten und Leistung und Wachstum anzukurbeln, und Protein ist für den Aufbau von Muskeln und die Regeneration von entscheidender Bedeutung. Fett löst Sättigungsenzyme aus, und obwohl es kalorienreich ist, werden Sie nicht viel verlieren - deshalb halten wir es während dieser Phase niedrig.
Die zweite Phase war vier Wochen lang. "Das Ziel ist es, Fett abzunehmen, ohne Muskeln zu verlieren. Es besteht aus zwei Stärken, zwei Kraftausdauer und zwei Recovery-Sitzungen ", sagt Vodden. Das Essen änderte sich auch. "Die Kalorienmenge sank auf 3.500-3.000 pro Tag, wobei Protein 35%, Kohlenhydrate 25% und Fett 40% ausmachen."
Meine Erfahrung
Es war die schwierigste 12-wöchige Fitness-Studio-Arbeit, die ich je gemacht habe und in vielerlei Hinsicht so anspruchsvoll wie das Training für einen Ironman. Die Einführungsveranstaltung bei CrossFit Evolving, Voddens Basis im Norden Londons, war ein Monster, und danach wurde es noch schwieriger.
Eines der härtesten Trainingseinheiten war Max Tin - eine Stunde mit zehn Wiederholungssätzen gewichteter Kniebeugen, Bankdrücken, Drückpressen und Kreuzheben mit jeweils fünf Klimmzügen dazwischen. Das Ziel war, so viel Gewicht wie möglich zu heben, so dass die Pausen auf das absolute Minimum reduziert wurden.
Das Essen war noch härter. Während der ersten paar Tage, in denen ich 5000 Kalorien zu mir nahm, liebte ich die Tatsache, dass ich Platten von Kartoffelpüree und Brotlaiben zerreißen durfte. Aber nach drei Tagen wurde es ein Albtraum. Mir war übel, so große Mengen essen zu müssen. Aber es hatte einen großen Einfluss auf mein Training - ich traf schnell neue PBs und in Woche 8 war ich mit 95kg 7kg schwerer.
Die Ernährung wurde durch den Essenslieferanten Mealtek erleichtert, der täglich makrospezifische Mahlzeiten liefert. Trotzdem war es ein Segen, während der Lehnphase auf 3.500 Kalorien zu reduzieren. Die MyFitness Pal App war auch eine große Hilfe. Seine einfache Schnittstelle bedeutete, dass ich genau katalogisieren konnte, was ich gerade aß.
Das Ergebnis
Am Ende der 12 Wochen, nach der Lehnphase, war ich nur 2kg schwerer, aber stärker und viel körperbewusster.Die Zusammenarbeit mit Vodden hat mich auf den Weg gebracht, meine wahren physischen Fähigkeiten zu entdecken. Ich bleibe für den Rest meines Lebens.
