Wenn Ihre Brust größer und stärker ist, zusammen mit Ihren Armen, Schultern, Beinen und Rücken, sind Sie auf dem besten Weg, einen neuen Körper zu bauen. Wenn Sie jedoch immer noch Schwierigkeiten haben, das hartnäckige Fett aus Ihrem Bauch zu verlagern, kann es sich lohnen, Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm einige Cardio-Sitzungen hinzuzufügen, um es abzustreifen.
Das bedeutet nicht unbedingt ein zweistündiges sanftes Laufen, sondern hochintensives Cardio, das ähnliche fettverbrennende, muskelaufbauende Wirkungen wie Krafttraining hat. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, mit Antworten auf einige der häufigsten Fragen zum Fettabbau.
Frage: Ich renne seit Jahren, aber ich glaube nicht an Gewicht zu verlieren. Warum ist das?
Antworten: Low-Intensity-Cardio-Training, wie Joggen ist eine der beliebtesten Taktiken für die Gewichtsabnahme, aber es ist bei weitem nicht einer der besten. Langzeit-Ausdauertraining ist keine effiziente Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Wenn Fettabbau das Hauptziel ist, ist es besser, etwas anderes zu tun.
Frage: Warum ist Steady-State-Cardio nicht ideal für den Fettabbau?
Antworten: Langsames Cardio kann aufgrund des Stresses, den diese Art von Training auf Ihr System ausübt, zu einer Erhöhung Ihres Spiegels des Stresshormons Cortisol führen. Cortisol fördert die Speicherung von Bauchfett, das Fett, das die meisten Männer verlieren wollen, und senkt auch Testosteron, ein Hormon, das für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung unerlässlich ist. Steady-State-Cardio-Training wird oft von dem Wunsch begleitet, eine Menge Kohlenhydrate und nicht genug Protein zu essen, was auch zu Fettspeicherung führen wird.
Frage: Welche Art von Training sollte ich stattdessen machen?
Antworten: Heben Sie Gewichte und machen Sie Cardio-Training mit hoher Intensität. Gewichte zu heben hilft, die Freisetzung von Wachstumshormonen zu fördern, die Fett verbrennen, und Sie werden auch mehr Muskel hinzufügen, was dazu führt, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, sogar wenn Sie sich ausruhen. Hochintensives Intervalltraining, oder HIIT, ist auch großartig, weil es den gleichen Effekt auf deinen Körper hat wie das Krafttraining und deinen Körper nicht zu sehr belastet.
Frage: Was ist HIIT?
Antworten: Kurze intensive Sprints, Radfahren oder jede andere Art von traditionellen Cardio. In der Regel ist es eine kurze Zeit, in der Sie alles tun, gefolgt von langsameren Zeiträumen, in denen Sie sich erholen können, bevor Sie das Muster wiederholen. Ähnlich wie beim Gewichtheben, erzeugt es eine Sauerstoffschuld, die Ihr Körper hinterher balancieren muss, was als Effekt des Verbrennens von mehr Kalorien und der Freisetzung von mehr Wachstumshormon wirkt.
Frage: Wie erstelle ich einen HIIT-Plan?
Antworten: Aufgrund der Art dieses Trainings und dem Grad der Intensität möchten Sie HIIT nicht täglich machen. Es wird schnell zu übermäßiger Erschöpfung in Ihrem Nervensystem führen, zu welchem Zeitpunkt es aufhören wird, wirksam zu sein. Machen Sie stattdessen zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche, in denen Sie nach einer gründlichen Aufwärmphase zwischen 20 und 30 Sekunden Ausdauer und 46 bis 60 Sekunden Erholungsphase wechseln. Wiederholen Sie dies acht bis 12 Mal und beenden Sie mit einem Warm-Down. Die Schönheit von HIIT ist, dass Sie jede Art von Bewegung ausüben können, die Sie mögen, Radfahren, Sprinten, Schwimmen, Stanzen, Rudern usw. Wenn Sie fitter werden, erhöhen Sie die Dauer der Arbeit und reduzieren Sie die Erholungsphase.
Frage: Sollte ich noch länger Cardio machen?
Antworten: Wenn Sie es lieben, lange Zeit im Freien zu bleiben oder Rad zu fahren, tun Sie dies auch weiterhin gelegentlich - der Nutzen für Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung ist unbestreitbar. Behandeln ist jedoch eine Genesungssitzung und erwarten nicht, dass es einen positiven Unterschied für Ihren Körper macht, wenn der Fettabbau Ihr Hauptziel ist.
