Man kann dem Kollegen sagen, der darauf besteht, auf einem großen Hüpfball "für seinen Rücken" selbstgefällig zu sitzen, dass er seine Zeit verschwendet: Mehrere Studien haben gezeigt, dass dies nicht besser - und möglicherweise schlechter - für Körperhaltung ist als mit einem ergonomischen Stuhl. Er wäre besser dran, den Gymnastikball für seinen beabsichtigten Zweck zu benutzen. Ein Grund, warum dieses Stück Kit manchmal als ein Schweizer Ball bekannt ist, ist, dass Therapeuten in Basel seine Verwendung als ein Werkzeug für die Rückenrehabilitation entwickelt haben, denn wenn Sie sitzen, sich lehnen oder dagegen knien, fügt es Instabilität zu einer Übung hinzu. Und das bedeutet, dass Sie Ihre tiefen Rumpfmuskeln schwer trainieren, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
"Diese zusätzliche Dimension wird Ihre Kernstabilität verbessern - entscheidend für eine gut unterstützte, schmerzfreie Wirbelsäule", sagt Trainer Fred Westcott, der diese Strecke mit Moves kreiert hat, die peinlichen Widerstand leisten, um den ganzen Körper herauszufordern. "Das Ergebnis ist, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, um die Instabilität zu bekämpfen und vermeiden, auf Ihr Gesicht zu fallen."
Wie es geht
Führen Sie die Übungen 1 bis 5 für 30 Sekunden aus und ruhen Sie jeweils 30 Sekunden lang. "Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie ein Verhältnis von 20 Sekunden / 40 Sekunden anstreben, während die Fortgeschrittenen es auf 40/20 bringen können", sagt Westcott. Wiederholen Sie die Schaltung insgesamt fünf Mal, um Sie auf eine Gesamtzeit von 25 Minuten zu bringen. Machen Sie Übung 6 als Kernstrahler, mit dem Ziel fünf Umdrehungen pro Strecke.
1. Obenliegende Kniebeuge
2. Drücken des Jackknife
3. Glute Brücke
4. V-sitzen
5. Ausfallschritt mit Woodchop
