Was sind einseitige Züge?
Einfach gesagt, verwendet eine einseitige Bewegung einen Arm oder ein Bein und nicht beide, um einen Widerstand von Punkt A zu Punkt B zu bewegen. Eine der beliebtesten einseitigen Bewegungen ist die einarmige Hantel Bizeps Curl. Übungen, die die Verwendung von beiden Armen oder Beinen erfordern, werden bilaterale Lifts genannt.
Warum sollte ich sie tun?
Die Verwendung einseitiger Bewegungen bietet viele Vorteile. Eine der wichtigsten ist die verbesserte Isolierung eines Zielmuskels - mit einer einseitigen Übung können Sie sich mehr auf den spezifischen Bereich Ihres Körpers konzentrieren, den Sie zu stimulieren versuchen. Ihr Bewegungsumfang nimmt oft zu, was eine bessere Gesamtkontraktion des Muskels ermöglicht, besonders während der exzentrischen (Absenk-) Phase der Wiederholung.
Gibt es noch andere Vorteile?
Einseitige Züge helfen beim Aufbau eines Sixpacks. Wenn Sie Position einnehmen, um eine Übung durchzuführen, wird Ihr Kern wahrscheinlich in gewissem Umfang rekrutiert, um diese Position zu halten. Bei einseitigen Übungen muss der Kern oft bestimmte Muskeln an Ort und Stelle fixieren, als wenn Sie das bilaterale Äquivalent machen würden. Solche Bewegungen sind auch gut für die Beseitigung jeglicher Stärke Bias auf einer Seite Ihres Körpers.
Sind einige einseitige Bewegungen besser als andere?
Einige Übungen eignen sich besser für einseitige Versionen als andere. Zum Beispiel ist eine flache Hantelpresse, die einseitig durchgeführt wird, sehr schwer zu stabilisieren, insbesondere mit einem hohen Gewicht. Dies macht es zu einer schlechten Wahl der Übung. Im Gegensatz dazu ist eine einarmige Kurzhantelreihe eine fantastische Übung, da die Körperhaltung stabiler ist.
Bei der Entscheidung, ob Sie eine Übung einseitig durchführen, sollten Sie immer überlegen, ob sich der Körper in einer stabilen Position befindet. Ist dies nicht der Fall, wird die Betonung sofort von der Zielmuskelgruppe abgelenkt, wodurch die Spannung des Muskels verringert wird.
Sollte ich freie Gewichte, Körpergewicht oder Maschinen verwenden, um einseitige Bewegungen auszuführen?
Dies hängt fast vollständig von Ihren Zielen ab. Es gibt nicht viele Körpergewichtsübungen, die die durchschnittliche Person einseitig tun könnte: Eine einbeinige Körpergewichtskniebeuge ist wahrscheinlich die einfachste, aber ich würde sie nicht empfehlen, außer es gibt einen bestimmten Grund dafür.
Es gibt einige fantastische Maschinenübungen, wie die einseitige Beinpresse und bestimmte Variationen der Reihe. Es gibt auch viele tolle Freigewichtsübungen. Eine Kombination aus freien Gewichten und Maschinen für einseitige Übungen ist am besten.
Können einseitige Bewegungen Muskeln aufbauen und Fett verbrennen?
Natürlich kann das auch eine bilaterale Bewegung sein. Es ist die Anwendung des Trainings insgesamt statt einer spezifischen Form der Übung, die für den Aufbau von Muskeln oder das Verbrennen von Fett verantwortlich ist - und keinen Fehler machen, es ist immer eine gute Idee, einseitige Übungen in ein Training aufzunehmen, wenn Sie diese Ziele erreichen wollen.
