Die letzte Ausgabe von Männer Fitness enthüllte, wie Chefredakteur Jon Lipsey von Tubby zu trimmen ging und nur acht Wochen brauchte, um seinen Körper in Cover-Model-Material zu verwandeln. Hier sind seine Top-Ten-Tipps für eine erfolgreiche Körper Transformation
Letzten Monat hatte ich die unerwartete Ehre, auf der Titelseite dieses Magazins zu erscheinen. Dies geschah, weil ich eine achtwöchige Transformation erfolgreich abgeschlossen habe (skizziert in der Neuer Körperplan Ich sah, dass ich in nur acht Wochen 10 kg Fett verlor.
Also, wenn du das liest und darüber nachdenkst, es zu versuchen, aber du findest die ganze Sache ein bisschen einschüchternd, glaub mir, ich weiß, wie du dich fühlst. Nun, Gott sei Dank, weiß ich auch, wie es sich anfühlt, wenn du diese Angst auf die Seite legst, dem richtigen Plan folgst und ihn Tag für Tag nimmst. Jeder kann tun, was ich getan habe. Du musst nur dich selbst unterstützen und einen Anfang machen.
Um Ihnen dabei zu helfen, habe ich meine zehn wichtigsten Tipps für eine erfolgreiche Körpertransformation ausgewählt. Sie werden Ihnen helfen, in die richtige Einstellung zu kommen, um den Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten. Und wenn du deine eigene Transformationstour beginnst, sag bitte Hallo bei @JonLipseyMedia oder @NewBodyPlan auf Social und lass mich wissen, wie es dir geht.
1. Denken Sie wie ein Athlet
Die meisten Menschen erreichen ihre Ziele nicht, weil sie Mühe haben, ihren Plan einzuhalten. Einfach die Distanz zu halten wird Ihre Erfolgschancen massiv erhöhen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die Einstellung eines Spitzenathleten zu übernehmen.
Bring es zum Laufen Wenn Sie motiviert bleiben wollen, denken Sie an Ihren Trainingsplan (der acht Wochen dauern wird, wenn Sie den Neuer Körperplan) als Trainingslager im Vorfeld eines großen Kampfes. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie in ein paar Wochen vor einer großen Menschenmenge in einen Ring steigen werden, werden Sie eine Sitzung wahrscheinlich nicht überspringen. Das beste Stück? In diesem Fall werden Sie am Ende nicht einmal ins Gesicht getroffen.
2. Nähern Sie sich schrittweise
Wenn Sie am tiefen Ende eintauchen, können Ihre Hoffnungen auf eine erfolgreiche Transformation unbemerkt sinken. Sie werden die Chancen zu Ihren Gunsten stapeln, wenn Sie nach und nach die Intensität und die Anforderungen Ihres Trainings- und Ernährungsplans erhöhen.
Bring es zum Laufen Eine erfolgreiche Körpertransformation durchzuführen, ist eine Fähigkeit. Und wie bei allen neuen Fähigkeiten müssen Sie Ihre Fähigkeiten schrittweise entwickeln. Aus diesem Grund wurden die Trainings in diesem Plan auf eine Ebene gestellt, die eine Herausforderung darstellt, aber nicht so schwierig ist, dass sie sofort demoralisiert. Je näher Sie der Ziellinie kommen, desto einfacher ist es, sich selbst zu drücken.
3. Denken Sie in Blöcken
Wenn Sie Ihre Transformation in handhabbare Teile zerlegen, wird es einfacher, motiviert zu bleiben. Acht Wochen können wie eine lange Zeit erscheinen, und es ist natürlich, dass Sie Zweifel über Ihre Fähigkeit haben, das gewünschte Ergebnis zu erreichen.
Bring es zum Laufen Wenn Sie den Zeitraum von acht Wochen als vier zweiwöchige Blöcke betrachten, erhalten Sie eine Reihe erreichbarer Ziele und können Ihre Gewinne im Verlauf des Fortschritts abhaken. Innerhalb dieser Blöcke können Sie Mini-Ziele für jede Woche haben. Sie sollten jede Sitzung sogar als ein Mikroziel betrachten. Jeder, den Sie ankreuzen, bringt Sie dem Gesamtziel einen Schritt näher. Und wenn Sie konsequent vorankommen, garantieren wir Ihnen, dass Sie Ihr Gesamtziel erreichen.
4. Antizipieren Sie Hindernisse
Die Realität ist, dass Ihr Fortschritt unwahrscheinlich ist. Du könntest dich erkälten, einen Muskel zupfen oder dich mit etwas beschäftigen, das das Leben dir zutraut. Wenn Sie darauf vorbereitet sind, können Sie sich der Herausforderung stellen, wenn sie auftritt.
Bring es zum Laufen Bevor Sie beginnen, erstellen Sie eine Liste der wahrscheinlichsten Dinge, die auftreten können und sich nachteilig auf Ihren Fortschritt auswirken. Schreiben Sie dann zwei oder drei Aufzählungszeichen darüber auf, was Sie tun werden, wenn sie auftreten sollten. Wenn etwas auftaucht, das nicht auf der Liste steht, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine Liste der Dinge aufzuschreiben, die Sie tun können, und folgen Sie ihnen, bis Sie in der Lage sind, wieder in die Spur zu kommen.
5. Visualisieren Sie den Erfolg
Je mehr Sie an Ihre Fähigkeit glauben, eine erfolgreiche Transformation durchzuführen, desto wahrscheinlicher ist es. Mehrere sportwissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Visualisierungstechniken sich positiv auf die Leistung auswirken können.
Bring es zum Laufen Nehmen Sie sich zu Beginn jeder Sitzung einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, warum Sie mit dem Plan begonnen haben. Dann überlegen Sie, wie Sie aussehen und fühlen werden, wenn Sie Ihr gewünschtes Ergebnis erzielen. Sie können einen ähnlichen Prozess während einer Sitzung verwenden, wenn es physisch und mental schwierig wird. Kämpfen mit dieser letzten Wiederholung? Gehen Sie geistig vor und denken Sie über die Zufriedenheit nach, die Sie durch ein erfolgreiches Ergebnis bekommen und wie Sie es zu 100% gegeben haben, um dorthin zu gelangen.
6. Wenden Sie Spannung an
Das richtige Anspannen (Anspannen) eines Zielmuskels hat einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Eine schlechte Ausführung führt zu einem schlechten Ergebnis.
Bring es zum Laufen Immer wenn du einen Wiederholer absolvierst, achte darauf, dass du über den Muskel nachdenkst, mit dem du arbeiten willst, und löse ihn mit kontrollierter Geschwindigkeit, anstatt das Gewicht zu schwingen und den Schwung zu nutzen, um die Last zu bewegen. Sie können feststellen, dass Sie ein leichteres Gewicht heben müssen. Das ist in Ordnung - Ihr Körper weiß nicht, wie die Nummer auf der Hantel ist. Alles, was zählt, ist, wie Sie anheben und wie Sie die Muskelfasern stimulieren.
7. Kalorien zählen
Was Sie im Laufe Ihres Plans essen, hat einen massiven Einfluss auf Ihr Gesamtergebnis. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie auf ein Kaloriendefizit zurückgreifen, und wenn das passiert, ist das, was Sie essen, wichtiger denn je.
Bring es zum Laufen Wenn Ihre Kalorienaufnahme begrenzt ist, raten wir Ihnen, so viele Nährstoffe wie möglich aufzunehmen. Der Verzehr von nährstoffreichen Nahrungsmitteln wie Gemüse unterstützt Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Immunsystem, was Sie testen können, wenn Sie hart trainieren. Die Einnahme von qualitativ hochwertigem Protein wird Ihnen helfen, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen wahrscheinlich auch, wenn Sie weniger als gewöhnlich essen.
8. Timing zählt
Das Nährstofftiming ist ein vieldiskutiertes Thema. Im Alltag ist es wahrscheinlich nicht so wichtig. Aber wenn Sie eine zeitlich begrenzte Körpertransformation durchführen, bietet dies einen potenziellen zusätzlichen Gewinn, der in Betracht gezogen werden sollte.
Bring es zum Laufen Wir empfehlen Ihnen, dass Sie innerhalb einer Stunde nach Abschluss Ihres Trainings mindestens 30 g Protein von guter Qualität zu sich nehmen. Das wird helfen, den Schaden zu reparieren, der den Muskelfasern während der Sitzung zugefügt wurde. Sie können nach einer Trainingseinheit auch mehr Kohlenhydrate essen, um Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen und Proteine in Ihre Muskelzellen zu transportieren.
9. Halte dich dort fest
Eines der größten Elemente einer Transformation ist einfach die Distanz zu halten. Zu Beginn oder wenn du müde oder hungrig bist, kann die Ziellinie einschüchternd wirken. Aber nehmen Sie den Plan Tag für Tag und Sie werden dort ankommen.
Bring es zum Laufen Die beste Nachricht, die ich Ihnen geben kann, nachdem ich den Plan gemacht habe, ist, dass es einfacher wird. Die zweite Hälfte Ihrer Transformation Herausforderung ist einfacher als die erste, weil Sie fitter sind und Ihr Körper hat sich an eine neue Art des Essens angepasst und verwendet Fett für Kraftstoff. Besser noch, der letzte Block ist der einfachste der vier, weil das Ende in Sicht ist und deine neu gefundene Fitness dich durchbringen wird. Also, wenn Sie kämpfen, denken Sie daran, dass es einfacher wird. Vertrau mir - die letzte Woche fühlt sich an wie eine Parade.
10. Befolgen Sie einen Plan
Ohne einen Plan wirst du feststellen, dass dein Training ziellos ist. Sie werden immer wieder das gleiche tun, Sie werden keine Fortschritte machen und Sie werden die Motivation verlieren. Es ist wichtig, einen progressiven Plan zu befolgen, der dir hilft, deine Trainingszeit optimal zu nutzen.
Bring es zum Laufen Wenn Sie eine Kopie von Neuer Körperplan dann haben Sie den ersten und wichtigsten Schritt getan, um zu transformieren, wie Sie für immer aussehen und fühlen. Ich habe mir Sorgen um die Details gemacht, also musst du nicht. Folgen Sie einfach dem Trainingsplan und nutzen Sie den Ratschlag für gesunde Ernährung und Sie können sich darauf freuen, der stolze Besitzer eines brandneuen Körpers zu sein. Und wenn Sie Fragen haben, sagen Sie Hallo auf Social @ JonLipseyMedia oder @NewBodyPlan. Viel Glück!
Siehe dazu die ultimative Körper Transformation Plan23 Expert Weight-Loss Tipps Die besten Übungen für die Gewichtsabnahme
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Bekommen Sie den Plan
Alle Workouts, die mich in nur acht Wochen in die Cover-Form gebracht haben, sind im New Body Plan Buch beschrieben. Der Plan eignet sich für Personen mit allen Trainingsfähigkeiten und beinhaltet detaillierte Form Guides sowie zusätzliche Tipps, damit Sie das Beste aus jedem Workout herausholen können.
Essen Sie schlau
Was Sie essen, ist genauso wichtig wie die Trainingsseite des Plans. Der ausführliche Ernährungsabschnitt des Buches gibt Ihnen detaillierte Mahlzeitenpläne entsprechend Ihren Körperformzielen, sowie einen einfachen Führer, der übliche Nahrungsmittelmythen aufbricht und Ihnen einen leicht-zu-folgenen Ansatz zu gesunder Ernährung gibt. Das beste Stück? Keine Lebensmittel sind verboten, während Sie auf dem Plan sind.
Real-Welt Beratung
Dies ist ein Plan, der mit echten Menschen gemacht wurde und echte Ergebnisse bringt. Aus diesem Grund habe ich viele Bonusinformationen und Ratschläge enthalten - Dinge, die Sie nur wissen können, wenn Sie die Erfahrung mit Transformationstrainings gemacht haben - um Ihnen zu einem besseren Ergebnis zu verhelfen, das Sie jemals für möglich gehalten hätten.
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