Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einer Treppe außer Atem geraten, ist es Zeit, an Ihrer Fitness zu arbeiten. Die gute Nachricht ist, dass es nicht lange dauern wird, sich zu verbessern, egal welche Art von Übung Sie wählen. Denken Sie ein oder zwei Monate, wenn nicht ein paar Wochen, obwohl natürlich einige Disziplinen Ihnen helfen werden, schneller als andere zu verbessern. Einige - Schock Horror - sind auch schwieriger. Sie reichen auch von für jedermann erschwinglich zu sein, ein bisschen eine finanzielle Strecke für viele.
Um Ihnen zu helfen, die richtige Aktivität zu wählen, um Sie fit zu machen, gingen wir zu Experten in den populärsten Bereichen Sport und Bewegung, um herauszufinden, wie ihr Gebiet den Menschen hilft, fit zu werden, wie lange ein Anfänger erwarten kann, Ergebnisse zu sehen und wie viel von einem Schock für das System wird es zuerst sein.
Krafttraining
Die Kosten: Persönliche Trainingseinheiten führen in kürzester Zeit zur größten Verbesserung. Erwarten Sie, £ 30 - £ 65 pro eins-zu-eins-Sitzung zu bezahlen.
Der Experte: David Jordan, Regisseur und PT in den Fitting Rooms
Auf welche Weise werden Sie fitter?
Dies hängt davon ab, wie Sie trainieren, aber Krafttraining kann die aerobe Fitness [Ausdauer], anaerobe Fitness [Sprint], Kraft, Muskelausdauer, Hypertrophie (Muskelaufbau) und Fettabbau verbessern.
Wie schwer wird es sein, wenn du anfängst?
Es kann zunächst schwierig und frustrierend sein. Menschen neigen dazu, eine Ansammlung von Milchsäure in ihren Muskeln zu spüren, wie sie es noch nie erlebt haben, und sie haben auch Bewegungsmuster und Techniken zu lernen. Um den besten langfristigen Fortschritt zu erzielen, bleibe am Anfang geduldig und schubse später weiter.
Wie oft solltest du es als Anfänger machen?
Da es so viel zu lernen gibt, ist häufiges Training in den großen Bewegungen wichtig. Drei Sitzungen pro Woche mit Fokus auf einen Ganzkörperansatz sind ideal.
Wie lange dauert es, bis Sie die Verbesserung Ihrer Fitness bemerken?
In der Regel beginnt der Körper nach der ersten Woche - trotz geringer Verbesserung der tatsächlich messbaren Kraft - sich stärker zu fühlen. Nach dem ersten Monat gibt es messbare Verbesserungen in Stärke und anaerober Fitness. Nach drei Monaten - wenn die Ernährung auch angesprochen wird - gibt es eine messbare Verbesserung der Körperzusammensetzung.
Irgendwelche anderen Tipps für Anfänger?
Sei geduldig. Die richtige Grundlage für die Techniken zu schaffen, garantiert die besten langfristigen Ergebnisse. Danach konsequent und smart mit Ihrem Trainingsprogramm trainieren, regelmäßig trainieren und alles aufzeichnen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin Fortschritte machen.
Laufen
Die Kosten: Ein Minimum von £ 30 für ein Paar Laufschuhe ausgeben, aber neuere Modelle gehen zwischen £ 100- £ 130.
Der Experte: Lauftrainer Andy Hobdell
Auf welche Weise werden Sie fitter?
Du wirst aerober fit - das ist die Fähigkeit deines Körpers, Sauerstoff zu transportieren und zu benutzen [was dir bessere Ausdauer verleiht] - und indem du rennst, stärkst du deinen Körper.
Wie schwer wird es sein, wenn du anfängst?
Wenn du nach einer Pause anfängst oder dich wieder in Bewegung bringst, wird es sich seltsam anfühlen, damit anzufangen. Der schwierigste Teil ist, vernünftig zu sein. Viele Leute fangen an, zu viel Abstand abzudecken oder zu schnell zu laufen oder eine Kombination aus beidem. Sie werden es nicht wieder tun wollen, weil es sich so hart anfühlte.
Beginnen Sie mit dem Laufen für nur zehn Minuten und brechen Sie dies in Joggen oder Laufen für 60 Sekunden und Laufen für 30 Sekunden. Wenn die Dinge leichter werden, erhöhen Sie diese auf zwei Minuten, dann drei Minuten, bis Sie nach ein oder zwei Wochen die ganzen zehn Minuten laufen.
Wie oft solltest du es als Anfänger machen?
Ziel ist es jeden zweiten Tag zu laufen, also dreimal in einer Woche und viermal in der nächsten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen zusätzlichen Tag Erholung brauchen, dann nehmen Sie einen.
Wie lange dauert es, bis Sie eine Verbesserung Ihrer Fitness feststellen?
In zwei bis drei Wochen können Sie eine deutliche Progression beobachten. Wenn du am ersten Tag deinen ersten Lauf absolvierst und am Ende der dritten Woche bis zu 20 Minuten ohne Pause läuft, ist das ein exzellenter Fortschritt.
Irgendwelche anderen Tipps für Anfänger?
Stellen Sie sicher, dass Sie einige richtig angepasste Trainer haben. Es gibt nichts Schlimmeres, als in die falschen Trainer zu rennen, was zu Verletzungen führen kann.
Sucht einen lokalen Laufclub [normalerweise kostet die Mitgliedschaft £ 30 - £ 60 pro Jahr]. Es gibt nichts Besseres, als Training und Geselligkeit zu kombinieren. Viele Laufklubs haben heute eine Vielzahl von Läuferniveaus, so dass es immer jemanden gibt, mit dem man rennen kann.
EMPFOHLEN: Ein 8-wöchiger Couch-zu-5K-Trainingsplan für Anfänger
Radfahren
Die Kosten: Zumindest benötigen Sie ein Fahrrad, ein Schloss und (obwohl es nicht gesetzlich vorgeschrieben ist) einen Helm. Wenn Sie neu kaufen, erwarten Sie mindestens 400 £ für alle drei, obwohl das Programm "Cycle to Work" Ihnen ein Bündel sparen könnte. Wenn Sie aus zweiter Hand gehen, sollten Sie in der Lage sein, ein gutes Fahrrad unter £ 300, möglicherweise so wenig wie £ 100 abholen.
Der Experte: Phil Burt, ehemaliger Chefphysiotherapeut bei British Cycling und Gründer von Phil Burt Innovation.
Auf welche Weise werden Sie fitter?
Schließlich wird es eine sichtbare Verbesserung in Ihren Beinen, Bauch und Oberkörper geben. Die größte Entwicklung wird jedoch Ihre aerobe Fitness sein.
Wie schwer wird es sein, wenn du anfängst?
Es sei denn, Sie springen auf Ihr Fahrrad, nachdem Sie eine solide Fitnessbasis aus einer anderen Sportart aufgebaut haben, die Chancen stehen gut, dass Sie nicht fit genug sind und es wird hart werden.Langes stundenlanges Sitzen auf dem Fahrrad kann sich auch etwas unbehaglicher anfühlen als zu der Zeit als Kind.
Wie oft solltest du es als Anfänger machen?
Es hängt ganz von Ihrem Ziel und wie viel Zeit Sie widmen können. Ich würde empfehlen, mit etwas zu beginnen, von dem Sie glauben, dass es machbar ist, und es dann wieder zu tun. Wenn es keine Probleme gibt, solltest du Fortschritte machen, aber niemals die Zeit oder die Distanz erhöhen, die du von einer Sitzung zur nächsten mehr als 50% zurücklegst.
Wie lange dauert es, bis Sie die Verbesserung Ihrer Fitness bemerken?
Eine grobe Faustregel ist, dass es ungefähr vier Wochen dauert, um die Vorteile des Trainings zu sehen. Wenn es ums Radfahren geht, sind regelmäßige kurze Fahrten effektiver als lange sporadische Sitzungen. Und es ist wichtig, dass Sie Training, Regeneration und Regeneration im Gleichgewicht halten.
Irgendwelche Tipps für Anfänger?
Stellen Sie sicher, dass Ihre Fahrposition für Sie arbeitet und nicht gegen Sie. Es verbessert Ihre Leistung, Freude und beugt Verletzungen vor. Ob es darum geht, das Thema zu lesen und Größenformeln zu verwenden oder in eine dynamische Bike-Passform zu investieren, stellen Sie sicher, dass Sie etwas tun, um Ihre Position richtig zu machen.
EMPFOHLEN: Trainieren für ein 100-Meilen-Sportiv
Körpergewichtstraining
Die Kosten: Möglicherweise nichts, aber ein Abonnement mit Freeletics kostet £ 2,54 pro Woche
Der Experte: Seana Forbes, Trainingsspezialist für Fitness und Ernährung App Freeletics
Auf welche Weise werden Sie fitter?
Regelmäßiges intensives Körpergewichtstraining macht dich nicht nur stärker und steigert die Ausdauer, es fördert auch die Beweglichkeit, Koordination, Stabilität und Balance.
Wie schwer wird es sein, wenn du anfängst?
Es wird wahrscheinlich sehr schwierig sein, aber es ist es wert, weil Sie bald Fortschritte sehen werden.
Wie oft solltest du es als Anfänger machen?
Wenn Sie Ihr aktuelles Fitnesslevel beibehalten möchten, können Sie normalerweise zwei Sitzungen pro Woche absolvieren, solange es sich um effektive Workouts handelt. Wenn Sie Fortschritte machen möchten, zielen Sie auf drei Sitzungen pro Woche, und wenn Sie abnehmen wollen, können Sie vier betrachten.
Wenn Sie jedoch Anfänger sind, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper nicht überwältigen. Wenn Sie sich müde oder wund fühlen, nehmen Sie sich einen Ruhetag. Erfahren Sie, was Ihr Körper braucht und finden Sie eine Routine, die für Sie arbeitet.
Wie lange dauert es, bis Sie eine Verbesserung Ihrer Fitness feststellen?
Normalerweise werden die meisten Benutzer [von Freeletics] anfangen, physische Veränderungen zu sehen und Fortschritte nach dem ersten Monat des Trainings zu machen, wenn sie auch ihre Ernährung im Auge behalten.
Irgendwelche anderen Tipps für Anfänger?
Nehmen Sie sich die Zeit, um die Übungen und ihre Bewegungen zu lernen. Filmen Sie sich selbst oder bitten Sie jemanden, Ihre Technik zu überprüfen. Wenn Sie die Übungen nicht richtig machen, kann dies zu Schmerzen oder Verletzungen führen.
Boxen
Die Kosten: Von £ 10 für einige Gruppensitzungen bis zu £ 100-plus für Einzeltraining. Dedicated Boxing Studios kosten ca. £ 30 - £ 50 pro Monat.
Der Experte: Keith McNiven, Gründer der Personal Training Company Right Path Fitness.
Auf welche Weise werden Sie fitter?
Sie verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelkraft. Und nicht nur Ihre Arme werden den Vorteil spüren. Du drehst dich, du drehst dich, du machst dich mit deinem Kern vertraut und bist schnell auf den Beinen. Alles zusammen ergibt ein wirklich umfassendes Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, schnell fit zu werden.
Wie schwer wird es sein, wenn du anfängst?
Ich werde nicht lügen - wenn du noch nie boxed hast, wirst du es schwer haben. Aber es ist auch eine der aufregendsten Übungen, die du machen kannst, weil es dich auf so viele Arten herausfordert - Beweglichkeit, Stärke, Balance, Koordination und Ausdauer.
Wie oft solltest du es als Anfänger machen?
Wenn Sie es richtig machen, ist Boxen ein Ganzkörpertraining. Wenn es die einzige Übung ist, die du machst, dann fang vielleicht mit ein paar Sitzungen pro Woche an und baue auf drei bis vier auf.
Wie lange dauert es, bis Sie die Verbesserung Ihrer Fitness bemerken?
Angenommen, Sie essen richtig, Sie arbeiten an jeder Muskelgruppe, so dass Sie innerhalb von sechs Wochen echte Verbesserungen in Ihrer Fitness sehen werden, insbesondere Ihre Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft. Boxen ist auch hervorragend für geistige Beweglichkeit und hilft Stress abzubauen, und Sie werden diesen Vorteil sofort erhalten.
Irgendwelche Tipps für Anfänger?
Sie brauchen wirklich professionelle Anleitung, zumindest in den frühen Stadien, um die richtigen Techniken zu erlernen: wie man schlägt und wie man sich schützt und positioniert.
Spinnen
Die Kosten: Sessions in Boutique-Studios kostet etwa £ 20, obwohl die Kosten pro Klasse erheblich sinken, wenn Sie in großen Mengen kaufen.
Der Experte: Natalie Walker, Leiterin der Ride-Klasse bei Psycle
Auf welche Weise werden Sie fitter?
Die Fahrkurse bei Psycle konzentrieren sich auf anaerobe Kapazität und Ausdauer, aber sie verbessern auch Kraft und Muskelkraft.
Wie schwer wird es sein, wenn du anfängst?
Du hast die Kontrolle darüber, wie schwer es ist, weil du dein Tempo kontrollierst. Wenn du eine Pause brauchst, kannst du dich hinsetzen oder vom Widerstand zurückziehen, so dass du dich in einem Tempo nach oben arbeiten kannst, das für dich funktioniert.
Wie oft solltest du es als Anfänger machen?
Um die Grundlagen zu legen und etwas Muskelgedächtnis zu entwickeln, wird zwei bis drei Mal pro Woche empfohlen, aber der beste Rat ist, auf Ihren Körper zu hören.
Wie lange dauert es, bis Sie die Verbesserung Ihrer Fitness bemerken?
Fahrer, die sich pro Woche für drei oder mehr Klassen entscheiden, werden innerhalb eines Monats spürbare Verbesserungen ihrer Fitness feststellen.Da wir immer die Intensität variieren, können wir alle Energiesysteme durcharbeiten, um die Fitness schnell zu steigern.
Irgendwelche anderen Tipps für Anfänger?
Die wichtigsten Punkte auf dem Rad zu kennen und zu lernen, wie man im Rhythmus reitet, um das Training optimal zu nutzen. Dies kann ein paar Stunden dauern, aber wenn du rechtzeitig mit dem Raum bist, wirst du fliegen.
Siehe dazu, wie Sie sich fit zu HauseWie Fit mit Boxtraining bekommen
Hochintensitätsintervalltraining (HIIT)
Die Kosten: Gruppen-Boutique-Klassen kosten in der Region £ 20
Der Experte: David Birtwistle, Cheftrainer bei F45 Shepherds Bush
Auf welche Weise werden Sie fitter?
Wenn Sie mehr Kontrolle über Ihren Körper haben wollen, etwas Gewicht verlieren und sich fähiger fühlen wollen, dann ist HIIT eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.
Wie schwer wird es sein, wenn du anfängst?
Jede neue Übung ist schwierig, aber mit den richtigen Trainern oder Trainern wird es überschaubar - und sehr nützlich.
Wie oft solltest du es als Anfänger machen?
Zwei bis drei Workouts pro Woche in den ersten Wochen. HIIT-Training kann unglaublich schwierig sein, daher ist es wichtig, dass Anfänger ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen, zu heilen und zu wachsen, was genauso wichtig ist wie das Training selbst.
Wie lange dauert es, bis Sie die Verbesserung Ihrer Fitness bemerken?
Eine deutliche Steigerung der Fitness, der Ausdauer und der wahrgenommenen Stärke sollte innerhalb eines Monats nach dem konsequenten HIIT-Training deutlich spürbar sein.
Irgendwelche anderen Tipps für Anfänger?
Sobald Sie für ein paar Wochen gegangen sind, bemühen Sie sich, Ihre Energie während eines Trainings zu erhöhen. Du bringst heraus, was du hineingelegt hast - das Segeln wird dich nirgendwohin bringen.
Fußball
Die Kosten: Der Mars der FA Just Play! Programm kostet 50p- £ 3,50
Der Experte: Andy Dyke, nationaler Beteiligungsmanager beim FA
Auf welche Weise werden Sie fitter?
Fußball kann ein großartiges Ganzkörpertraining bieten. Das ständige Laufen, Joggen und Laufen trägt dazu bei, die Herzfrequenz eines Spielers zu erhöhen, kardiovaskuläre Vorteile zu bieten, Körperfett zu reduzieren und die Muskeln zu stärken.
Wie schwer wird es sein, wenn du anfängst?
Dies wird variieren, aber Sitzungen sind so konzipiert, dass Sie ein- und aussteigen können, so wie es Ihr Körper zulässt. Ein Wechsel der Position oder eine fünfminütige Pause kann helfen, die nötige Atempause zu bieten.
Wie oft solltest du es als Anfänger machen?
Das gerechte Spiel! Das Programm basiert auf dem Ethos "auftauchen und spielen", was bedeutet, dass Sie so oft teilnehmen können, wie Sie möchten, abhängig von Ihren anderen Verpflichtungen. Die meisten Sitzungen finden wöchentlich statt, was die ideale Vorlage ist, um sich wieder in regelmäßigere Übungen zu versetzen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie sich zu schnell bewegen, brauchen Sie keine Schuldgefühle zu haben.
Wie lange dauert es, bis Sie die Verbesserung Ihrer Fitness bemerken?
Sie sollten sofort beginnen, Vorteile in Bezug auf Verbesserungen sowohl Ihrer Fitness als auch Ihrer Fähigkeiten auf dem Platz zu spüren.
Irgendwelche anderen Tipps für Anfänger?
Konzentriere dich nicht nur auf die Fitness. Der Grund, warum Fußball auf der ganzen Welt so beliebt ist, ist, dass er den Menschen so viel Freude bereitet. Konzentriere dich darauf, einfach das Spiel zu genießen und damit die Möglichkeit, neue Leute zu treffen und neue Leute kennenzulernen.
