Eine Chance kann sich jederzeit bieten. Aber wenn in letzter Minute eine körperliche Herausforderung aufkommt - jemand fällt aus einem Marathon aus und man bekommt seinen Platz zum Beispiel angeboten -, muss man sich fragen: Kann man sich rechtzeitig fertig machen?
Oder vielleicht denkst du darüber nach, dich für einen Platz auf der Fitbit Fifty anzumelden, der dich herausfordert, mit einem Team Gleichgesinnter die Länge des Landes (und zurück) zu fahren und zu fahren, aber die Aussicht scheint ein wenig entmutigend zu sein.
Die gute Nachricht: Sie können es immer noch schaffen - je nachdem, wie hart Sie in der Zeit, die Ihnen noch bleibt, trainieren möchten. Wir sprachen mit Chris Brisley - einem Ausdauerspezialisten, der mehr als 6.000 Meilen an Herausforderungen und Rennen rennt, schwimmt und radelte - darüber, wie gut du dich bei deiner nächsten Herausforderung erwartest, wenn du es ein bisschen zu spät verlässt.
Der Fitbit Fifty
Wenn Sie ein Anfänger sind: Das würde eine Weile dauern. "Es sind nicht nur die Muskeln, die sich anpassen müssen, sondern auch Ihre Sehnen und die umgebende Muskulatur, die nicht den sanfteren Belastungen ausgesetzt waren, an die sie sich gewöhnen müssen, um diese Distanz zurückzulegen", sagt Brisley. "Deshalb neigen die Leute dazu, post-ultra so viel Schmerz zu empfinden." Die Pausen, die man bekommt, wenn man mit seinen Teamkollegen die Distanz schafft, würden helfen, aber man braucht immer noch mindestens 12 Wochen Training, um das Beste zu geben.
Wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind: Gute Nachrichten! Irgendwie. "In vielerlei Hinsicht werden diese verlängerten Bike-Abschnitte viel einfacher als das Laufen", sagt Brisley. Wenn Sie bereit sind, ziemlich aggressiv zu trainieren - denken Sie an eine Trainingseinheit an jedem Wochentag, plus eine lange Lauf- und Fahrradsitzung am Samstag oder Sonntag, um Ihre Beine am selben Tag an beide zu gewöhnen - könnten Sie wahrscheinlich in zehn Wochen vorbereiten.
Wenn Sie bereits fortgeschritten sind: Sie könnten die Vorbereitung in sechs Wochen erledigen, wenn Sie bereits mehr als 50 Meilen pro Woche mit drei oder vier Mittagsläufen auf dem Rad verbringen. Ein Vorbehalt: Sie müssen Ihre Tankstrategie richtig machen. "Das Wichtigste für jede Ultra-Ausdauer- oder Mehrtagesveranstaltung sind Essen und Wasser", sagt Brisley. "In dem Moment, in dem du das falsch machst, wird dein Geist überall anfangen, und das ist der Moment, in dem du dich niederlassen wirst. Dein Gehirn geht drunter und drüber. Es ist fast selbstinduziert, weil unser "zweiter" Geist in unserem Bauch steckt. Je länger die Veranstaltung, desto wichtiger ist das und hier hilft Erfahrung. Meiner Erfahrung nach geht es mir auf Energieriegeln oder Sportdrinks nicht gut - sie vermasseln mir wirklich den Magen. Es gibt eine Menge Zucker in ihnen. "Planen Sie in ein paar Fern-Easy-Tempo-Bemühungen, um die Reaktion Ihres Körpers auf Kraftstoffquellen zu messen, und Sie werden bereit sein, auf die Straße zu gehen.
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Marathon
Wenn Sie ein Anfänger sind: "Es hängt davon ab, wie schnell du gehen willst und wie wichtig es ist, danach zu laufen", sagt Brisley. "Jemand, der noch nie gefahren ist oder nur gelegentlich joggen möchte, könnte einen Marathon ohne Training absolvieren. Du müsstest eine Art Walk-Run-Walk-Run-Sache machen, wenn du erst einmal angefangen hast, dich zu verkrampfen, aber du konntest es durchstehen. Es dauert nur fünf oder sechs Stunden oder länger und du kannst vielleicht ein paar Wochen nicht laufen. Wenn Sie übergewichtig und untauglich sind, sollten Sie es natürlich nicht ohne Training versuchen: Es ist zu viel Stress, nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Bedenken Sie auch, dass Menschen daran gestorben sind, solche Dinge zu versuchen. "Unsicher? Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie es versuchen.
Wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind: Es hängt von Ihrer Trainingsphilosophie ab. "Ich habe den Chicago-Marathon mit weniger als neun Wochen Training absolviert und lief unter vier Stunden", sagt Brisley. "Ich hatte davor sehr wenig getan - abgesehen von einem Wettkampf 10 km hatte ich mich von einer Rückenverletzung erholt. Wenn du eine anständige Zeit haben willst, dann brauchst du 12 Wochen für das richtige Programm."
Wenn Sie bereits fortgeschritten sind: An diesem Punkt kommt es darauf an, wie sehr Sie sich verjüngen werden, was Ultramarathon-Läufer gerne debattieren. "Es gibt verschiedene Denkschulen, die sich in den Wochen vor einem großen Lauf ausruhen, und ich habe einige von ihnen geübt", sagt Brisley. Wenn Sie dieses Element herausnehmen, könnten Sie den typischen 12-Wochen-Marathon-Plan auf zehn Wochen reduzieren.
"Die meisten Marathon-Pläne erhöhen die wöchentliche Laufleistung um 10% pro Woche, aber wenn Sie bereit sind, Ihre Distanzen schneller zu erhöhen, was nicht sehr angenehm wäre, könnten Sie ein paar Wochen sparen - obwohl Sie das brauchen würden sich etwas Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass Sie richtig essen und ruhen, um die Erholung zu maximieren. Sie können Ihr Training auf vier bis sechs Wochen reduzieren und in einer angemessenen Zeit, dh unter fünf Stunden, beenden. Für eine gute Zeit brauchen Sie mindestens neun Wochen."
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Ein 100-Meilen-Zyklus Sportiv
Wenn Sie ein Anfänger sind: Dies ist eine etwas einfachere Option als ein Langstreckenlauf. Wenn du nicht gerade rastest, dann ist sogar eine relativ lange Radfahrt viel einfacher als ein Marathon, solange du Zeit hast und ein gewisses Maß an Selbstvertrauen hast, Sagt Brisley. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, hat British Cycling einen 25-wöchigen Trainingsplan mit Ihrem Namen, aber vorausgesetzt, Sie können Fahrrad fahren und die Regeln der Straße kennen, können Sie mit viel, viel weniger davonkommen: zehn Wochen werden sicherstellen, dass Sie den Kurs zumindest beenden können.
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Wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind: Das kommt darauf an, ob Sie mit einer Gruppe gehen und ob Sie erwarten, dass Sie an der Spitze einen Zug machen. "Wenn du innerhalb einer Gruppe radelst, kannst du auf harten Abschnitten und Steigungen [hinter anderen Fahrern reiten, um ihren Windschatten zu nutzen], aber dann wird erwartet, dass du mithalten und einander helfen kannst und falls du hast kein Training gemacht, dann ist das ein Problem. "Es gibt normalerweise keine harten Regeln, wenn es darum geht, Sportlern einen Entwurf zu geben, aber es könnte verpönt sein, den ganzen Kurs auf dem Hinterrad eines Fremden zu absolvieren. Wenn Sie nur noch wenig Zeit haben, bringt Sie dieser siebenwöchige Panic Plan ins Ziel - allerdings nicht so schnell, wie Sie möchten.
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Wenn Sie bereits fortgeschritten sind: Hast du schon mal 60 Meilen pro Woche auf dem Bike verbracht? Springen Sie hinein und versuchen Sie es - kein zusätzliches Training erforderlich. Ihre Muskeln müssen sich nicht so anpassen, wie es beim Laufen der Fall ist, und es gibt sehr wenig exzentrische Bewegungen auf dem Fahrrad (dh Bewegungen, die eine Muskelkontraktion erfordern), so dass Sie nicht einmal lähmende DOMS bekommen.
Olympischer Triathlon (1.500 m Schwimmen, 40 km Radfahren, 10 km Laufen)
Wenn Sie ein Anfänger sind: Es geht wirklich um das Schwimmen. Wenn Sie genug Selbstvertrauen haben, um durch die ersten 1500 Meter zu kriechen, werden Sie in der Lage sein, durch das Motorrad zu kommen und mit minimaler Vorbereitung zu laufen. Wenn nicht, "Sie können andere Striche als Front Crawl tun, es ist nicht gegen die Regeln", sagt Brisley. "Ich habe Leute in Ironman-Rennen gesehen, die einen Brustschwimmen machen, und einige von ihnen können ziemlich schnell gehen. Aber ich würde es nicht empfehlen. Wenn Sie im offenen Wasser nicht sicher sind, geben Sie sich mindestens sechs Wochen Zeit, um Ihren Schlaganfall zu verbessern. Das sollte auch genug Zeit sein, um in einiger Entfernung zu laufen und Rad zu fahren."
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Wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind: "Wenn Sie ein kompetenter Schwimmer sind, könnten Sie in einem Monat einen olympischen Triathlon machen", sagt Brisley. "Aber dann schaust du dir eine Zeit von etwa zwei Stunden 30 Minuten an." In einer idealen Welt würdest du dir mindestens acht Wochen Zeit nehmen, um deine 10-km-Zeit abzuziehen und in ein paar "Brick" -Sessions zu gehen - direkt vom Fahrrad aus rennen Sie in einen Lauf - so fangen Ihre Quads nicht an zu schreien, wenn Sie es im Rennen versuchen.
Wenn Sie bereits fortgeschritten sind: Wenn Sie sich in allen Disziplinen wohl fühlen, ist ein olympischer Triathlon wahrscheinlich das leichteste Rennen, das man ohne Probleme bewältigen kann - etwas, woran man sich erinnert, wenn der Chef plötzlich erwähnt, dass er einen Platz in einer malerischen Landschaft hat. Haben Sie eine Woche Zeit, um einen Neoprenanzug und ein Fahrrad zu schnorren und Ihre Übergänge ein paar Mal zu üben? Tue es.
