Die Wiederholbarkeit des Radfahrens bedeutet, dass selbst ein paar Millimeter Anpassung der Ausrichtung eine signifikante Auswirkung auf die Leistung haben kann, ein Niggerschmerz beseitigt und sogar Verletzungen verhindert werden können. Hier sind einige der üblichen Ausrichtungsfehler und wie sie korrigiert werden können.
Unterer Rücken
Der untere Rücken ist bei Radfahrern oft zu stark gebeugt, was zu Schäden an der Wirbelsäulenstruktur führen kann. Aus der Leistungsperspektive bedeutet der Rücken in dieser Position, dass sich Ihre Gesäßmuskulatur nicht optimal zusammenziehen kann. Da diese Gesäßmuskeln stark an den Radbewegungen beteiligt sind, reduziert dies Kraft und Geschwindigkeit.
Die Lösungen
- Erhöhen Sie die Hüftbeugung, dh konzentrieren Sie sich mehr auf die Hüfte.
- Trainiere die tiefen Stabilitätsmuskeln, die deine Wirbelsäule in der richtigen Position halten. Diese Rückenübung ist besonders nützlich.
- Überprüfen Sie Ihre Sattelhöhe. Wenn es zu hoch ist, wird Ihr Becken von einer Seite zur anderen schwanken, was die Belastung für Ihren Rücken erhöht und die Kraft im Laufe der Zeit reduziert.
Knie
Ihre Knie sollten direkt über Ihre Fußmitte verlaufen. Wenn sie dies nicht tun, wird ein Ungleichgewicht in Ihren Quads verursacht, was zu Knieschmerzen führt. Dies wird oft durch schwache Gesäßmuskeln verursacht und ist wieder mit reduzierter Kraft verbunden.
Die Lösungen
- Schauen Sie auf Ihre Knie und wenn sie sich nicht über die Mitte Ihrer Füße bewegen, passen Sie einfach ihre Position an, bis sie es tun.
- Integrieren Sie die Stärkung des Gesäßmuskels in Ihr Trainingsprogramm und dehnen Sie Ihre Quadranten und Beinbeuger, da Probleme mit diesen auch zu Knieschmerzen beitragen können. ich empfehle diese Dehnübungen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Sitz nicht zu niedrig ist, da dies zu einer Verringerung der Kraft und übermäßiger Belastung Ihrer Knie führt.
- Eine falsche Fußhaltung, z. B. Plattfüße, kann zu Unausgewogenheiten in der Bein- und Rückenmuskulatur führen, was zu Knieschmerzen und Leistungsverlust führen kann. Dies kann mit Einlegesohlen, Stollenkeilen und durch Anpassung des Stollenwinkels korrigiert werden.
Nacken und Schultern
Übermäßige Krümmung des oberen Rückens und Schwenken am Hals verursacht Kompression in den Strukturen Ihres Halses. Dies kann Schmerzen in Ihrem Nacken, Kopf, oberen Rücken und Schultern verursachen, was wiederum zu Schmerzen, Taubheit und Kribbeln in Ihren Armen führen kann.
Die Lösung
- Konzentrieren Sie sich auf die Verlängerung Ihres Halses und des oberen Rückens.
- Mobilisieren Sie Ihren oberen Rücken kann durch eine Kombination von Hands-on Physio und durch Tun helfen Brustwirbelsäulenübungen.
- Trainieren Sie Ihre Nackenmuskulatur kann auch helfen. Versuchen diese Nackenübungen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen "weich" sind, dh sehr leicht gebogen sind, um für Stoßdämpfung zu sorgen und die Belastung durch Ihren Nacken zu reduzieren.
Bei Fragen zu Schmerzen oder Verletzungen wenden Sie sich bitte an Lucy Macdonald [email protected] oder gehe zu octopusclinic.com.
