Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen in Großbritannien, vor allem, weil so viele Menschen einen sitzenden Lebensstil haben, der täglich über den Schreibtisch gebeugte Stunden umfasst.
Es ist so üblich, dass, selbst wenn Sie keine Rückenschmerzen erlebt haben, es immer noch sinnvoll ist, Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass dies der Fall bleibt. Für diese Hilfe haben wir Alex Clark, Physiotherapeut des Orthopädie-Spezialisten Neo G, um Rat gebeten.
Wie häufig sind Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen sind im Vereinigten Königreich eine der häufigsten Ursachen für Langzeitkrankheit, da 80% der Menschen irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen leiden.
Unter welchen Schmerzen leiden die Menschen normalerweise?
Rückenschmerzen können sich entweder als akute Episode oder als chronischer Schmerz manifestieren. Die meisten Ursachen für Rückenschmerzen sind auf eine akute Belastung eines Muskels, Bandes oder Schmerzen durch die Facettengelenke der Wirbelsäule zurückzuführen [die es Ihnen ermöglichen, sich zu drehen und zu biegen]. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass sich diese Arten von Verletzungen entwickeln.
Was sind gute Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu verhindern?
Mehr von uns als je zuvor leben sesshafte Lebensstile und große Teile des Tages sitzen am Schreibtisch, so perfektionieren Sie Ihre Haltung von Anfang an wird einen großen Einfluss auf Ihre Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Rückenproblemen haben.
Überprüfen Sie in erster Linie Ihren Arbeitsplatz und Ihren Bürostuhl. Stellen Sie Ihre Tastatur so auf, dass sie beim Tippen vor Ihnen liegt und lassen Sie zwischen der Vorderseite des Tisches und Ihrer Tastatur eine Lücke von ca. 10-15 cm. Wenn zwischen der Tischkante und Ihrer Tastatur nicht genügend Platz ist, kann zusätzlicher Druck auf Gelenke und Rückenmuskeln ausgeübt werden, was im Laufe der Zeit zu Problemen führen kann.
Wenn es um Ihre sitzende Position geht, versuchen Sie nicht zu lutschen, da dies die Spannung in Ihren Muskeln erhöht und zu Schmerzen führt. Setze dich aufrecht hin, indem du dir ein Stück Schnur vorstellst, das dich von deinem Kopf hochzieht, deinen Bauch hineinzieht und gleichzeitig deine Schultern zurückzieht. Sich daran zu gewöhnen, auf diese Weise zu sitzen, mag sich auf den ersten Blick merkwürdig anfühlen, aber auf lange Sicht wird es helfen, Problemen vorzubeugen.
Erhöht oder reduziert Bewegung das Risiko von Rückenschmerzen?
Ruhe und Erholung waren früher der übliche Ratschlag, wenn es um die Behandlung von Rückenschmerzen ging, aber heutzutage ist es viel ratsamer, aktiv zu bleiben - längere Ruheperioden verschlimmern den Schmerz sogar. Der Grund dafür ist, dass Bewegung die Rückenmuskulatur dehnt und stärkt, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Schmerzen haben. Versuchen Sie Aktivitäten mit geringer Intensität wie Schwimmen, Laufen, Yoga und Pilates.
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Was können Sie tun, um Rückenschmerzen selbst zu verhindern und zu behandeln?
Neben regelmäßiger Bewegung kann die Stärkung der Rückenmuskulatur dazu beitragen, dass sich keine Probleme entwickeln. Versuchen Sie, Ihrem täglichen Training 15 Minuten Dehnübungen hinzuzufügen, indem Sie Übungen wie eine Knie-zu-Brust-Dehnung, einen Brückenhalt und die Katzen- / Kuh-Yoga-Pose verwenden, um Rückenstärken zu entwickeln.
Rückenschmerzen können auch von einem schwachen Kern herrühren, so dass Übungen, die Ihre Bauchmuskeln stärken, auch Rückenproblemen vorbeugen. Forscher in Brasilien fanden heraus, dass nach Radfahrern mit Schmerzen im unteren Rückenbereich, die ein Kräftigungsprogramm durchgeführt haben, 44% weniger Schmerzen nachgesagt haben. Versuchen Sie daher, Planken und andere Bauchmuskelübungen in Ihre Routine aufzunehmen.
Wenn Sie Rückenschmerzen behandeln müssen, können Heizkissen helfen, Muskel- und Gelenkschmerzen oder Steifheit zu reduzieren, indem Sie den Blutfluss und die Blutzirkulation zum Rücken verbessern. Rückenstützen können einen verletzten, schwachen oder arthritischen Rücken bei Sport oder anderen Aktivitäten unterstützen und stabilisieren.
Welche Symptome deuten darauf hin, dass Ihre Rückenschmerzen ernst genug sind, um einen Arzt aufzusuchen?
Sehen Sie immer einen Profi, wenn sich die Schmerzen nach einigen Wochen nicht bessern oder Sie Ihre täglichen Aktivitäten verhindern. Die beste Option ist immer, einen Hausarzt oder einen gecharterten Physiotherapeuten zu sehen, der in der Lage ist, Ihnen einen Behandlungsplan zu erstellen.
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