Abgesehen von zerschlagenem Stolz ist die häufigste Verletzung beim Snowboardfahren ein gebrochenes Handgelenk oder ein beschädigtes Steißbein (auch Steißbein genannt). Das Tragen von Handgelenkschützern und etwas Polsterung über dem unteren Rückenbereich ist daher ein absolutes Muss. Sobald Sie die ersten paar Tage ständiger Stürze hinter sich haben und ein längeres Reiten bewältigen können, werden Sie vielleicht Niggel in Ihrem Rücken und / oder Knie bemerken, die sich zu einem beständigeren Schmerz entwickeln können und beginnen, Ihren Genuss des weißen Krams zu beeinträchtigen. Also, hier sind ein paar Tipps, wie diese häufigen Schmerzen am besten zu minimieren. Knieschmerzen vorbeugen Schmerzen an der Vorderseite des Knies (vorderer Knieschmerz) sind eine häufige Beschwerde und können oft reduziert werden, indem die Position der Knie und der Hüften angepasst wird. Die häufigste Ursache dafür ist eine Patella-Femurgelenk-Dysfunktion, über die ich in meinem Artikel geschrieben habe Artikel über die Vermeidung von Knieverletzungen beim Skifahren. Aber es gibt ein paar spezielle Mittel zum Snowboarden. Bewerte und korrigiere deine Knieposition beim Snowboarden Schauen Sie auf Ihre Knie, wenn Sie einsteigen. Sie sollten in die gleiche Richtung zeigen wie deine Füße. Wenn dies nicht der Fall ist, sollte der Winkel, in dem Ihre Füße auf dem Board fixiert sind, entsprechend angepasst werden, aber denken Sie daran, wenn Sie seit einiger Zeit snowboarden, wird sich jede Änderung der Position fremdartig anfühlen. Nehmen Sie die Anpassungen Schritt für Schritt vor, damit Sie sich daran gewöhnen können. Die meisten Leute lassen ihre Knie leicht nach innen fallen, und nur ein paar Zentimeter, um die Knie zu drehen, können den Schmerz sofort beseitigen. Dies liegt daran, dass eine schlechte Ausrichtung zu einem Ungleichgewicht der Kräfte führt, die durch das Knie gehen, was zu Entzündungen und Schmerzen in den Sehnen um Ihre Kniescheiben und Quadrizeps führt. Beugen Sie Ihre Hüften nicht übermäßig Mit anderen Worten, setz dich nicht zu tief hin. Dies macht es viel schwieriger für die Quads, effizient zu arbeiten und belastet das Patella-Femurgelenk und die Sehnen. Um dies zu verhindern, hilft es, den Gesäßmuskel mit Übungen wie Kniebeugen zu trainieren. Rückenschmerzen vorbeugen Schmerzen in Ihrem Rücken können oft gelindert werden, indem Sie die Position des Beckens und des unteren Rückens anpassen, um sicherzustellen, dass sie sich in einer neutralen Position befinden. In der Beckenneutralstellung können die Muskeln, die den Rumpf stabilisieren, sowie die Muskeln, die eine kontrollierte Gewichtsübertragung ermöglichen, optimal arbeiten. Dies liegt daran, dass sie sich weder in einer verkürzten noch in einer gestreckten Position befinden und daher in der Lage sind, sich maximal zu kontrahieren. Hier ist, wie dies zu tun ist, aber bitte beachten Sie, wenn Sie an akuten oder chronischen Rückenschmerzen leiden, müssen Sie einen Physiotherapeuten für eine vollständige Beurteilung und Diagnose sehen, bevor Sie irgendwelche präventiven oder Rehabilitationsübungen versuchen. Finde und behalte 'Beckenneutral' Der einfachste Weg, dies auszuarbeiten, ist, mit gebeugten Hüften und gebeugten Knien auf dem Rücken zu liegen und die Füße flach auf dem Boden zu liegen. Richte deinen Rücken auf den Boden und bringe deinen imaginären Schwanz zwischen deine Beine, ohne deinen Po zu heben. Dies wird eine posteriore Beckenneigung genannt. Rollen Sie nun Ihr Becken in die andere Richtung und beugen Sie Ihren Rücken so, dass zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Boden eine Lücke ist. Dies ist eine anteriore Beckenneigung. Beckenneutral ist auf halbem Weg zwischen beiden. Stehe jetzt auf und versuche die gleiche Bewegung mit deinen Füßen in einer Snowboardposition. In der posterioren Beckenneigungsstellung wird Ihr Boden zu weit eingeklemmt, während er in der vorderen Beckenneigungslage zu weit herausragt. Finden Sie die Mitte zwischen den beiden und das ist Becken neutral. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Position zu finden, kann ein Physiotherapeut Ihnen zeigen und Ihnen auch Übungen geben, um die Position zu halten. Sobald Sie Ihre neutrale Beckenposition gefunden haben, sollten Sie daran arbeiten, die Muskeln zu stärken, die es Ihnen ermöglichen, diese Position zu halten, indem Sie Pilates und Yoga durchführen - oder irgendeine Art von Balance-basierter Übung. Lucy Macdonald ist eine Sport- und Wirbelsäulen-Physiotherapeutin mit Sitz in London. Für weitere Informationen besuchen Sie octopusclinic.com
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