Manchmal ist mehr Gewicht nicht die Antwort. Mit bestimmten Bewegungen führt der Abschluss zu den Big-Boy-Hanteln zu schlechteren Formen und untergräbt Ihre Ergebnisse, während Ihr Verletzungsrisiko steigt. Die Kehrseite: Indem Sie lernen, kleinere Gewichte effektiver zu nutzen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Muskeln mit dem dünnsten Satz von Argos-Gewichten an ihre Grenzen zu bringen. Dieses Training hält dich ehrlich mit niedrigen Wiederholungen und zeitgesteuerten isometrischen Halten - es wird deine Muskeln brennen lassen, aber die Ergebnisse werden es wert sein. Beginnend in 3, 2, 1 … geh.
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Wie es funktioniert
Dieses Hanteltraining bringt Ihre Muskelfasern zum Brennen und gibt ihnen dann - unter unangenehmen Umständen - eine gewisse Zeit unter Spannung. Diese Kombination sorgt für schnelle Ergebnisse auch bei geringem Gewicht.
Richtungen
Mache fünf Wiederholungen, bleibe dann für fünf Sekunden in der "Hold" -Position. Mache noch vier Wiederholungen und halte vier Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für drei, zwei und eine Wiederholungen. Ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus und fahren Sie dann mit dem nächsten Zug fort. Mache zwei Sätze insgesamt.
1 Abtrünnige Reihe
Halten an der tiefste Punkt des Liegestützes
2 Umgebogene Reihe
Halten an die Spitze des Zuges
3 Hantel aufrecht Reihe
Halten an die Spitze des Zuges
4 Bizeps Curl
Halten an die Oberseite, einen Bizeps zusammendrückend
5 Hantel Reverse Fliegen
Halten an die Spitze des Zuges
