Willst du größere Schultern? Denke Klein. Ja, Ihre Deltamuskeln können beachtliche Mengen an Gewicht aufnehmen, aber Sie ziehen Risiko und Belohnung für eine Sekunde in Betracht: Sie sind auch um eine der am meisten verletzungsgefährdeten Gelenke Ihres Körpers gewickelt, und sobald Sie eine Rotatorenmanschette blasen, gibt es nicht viel, was Sie können Tu darüber.
Anstatt die schwerste Langhantel in die Luft zu hieven, ist die Lösung, ihnen eine Menge Zeit unter Spannung zu geben - und das Doppel-Whammy-Training hier tut genau das, während man sie sicher hält.
Wie es funktioniert
Dieses Home-Workout wurde entwickelt, um die Stabilisatormuskeln Ihrer Rotatorenmanschette herauszufordern und dann die Deltas aus drei verschiedenen Winkeln zu treffen, um sicherzustellen, dass sie in jede Richtung wachsen. Ergebnis: beeindruckende, verletzungsfreie Schultern.
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Richtungen
Beginnen Sie mit dem Drücken der Taste: machen Sie zehn bis 15 Wiederholungen über 30 Sekunden, dann "ruhen" Sie für 30 Sekunden mit den Gewichten über den Kopf gehalten. Wiederholen Sie dies einmal für einen zweiminütigen Satz. Ruhen Sie sich für zwei Minuten richtig aus und machen Sie das Ganze noch zweimal. Als nächstes machen Sie 12 Wiederholungen jeder der Bewegungen 2A, 2B und 2C, ohne sich auszuruhen, dann ruhen Sie sich für eine Minute aus und wiederholen Sie dreimal. Wenn deine Schultern sich am Ende wohlgefühlt haben, hast du es richtig gemacht.
1 30/30 Push-Presse
2A Seitliche Erhöhung
2B Frontheben
2C Rückflug
Modell: Freddie Abrahams @ WAthletic. Kleidung: Adidas Los Angeles Schuh, £ 65
