Maro Itoje verliert keine Rugby-Spiele. In 26 Starts letzte Saison gewann er 26 Spiele für Klub und Land. Der englische und sarazenische Stürmer spricht mit TrainerSchwester-PublikationMänner Fitness über seine Monster-Gewinnsträhne, Training im ursprünglichen Gold's Gym und was er im Spiel erreichen will.
Was für eine Saison hast du gerade gehabt: 26 Starts, 26 Siege. Ein Six Nations Grand Slam. Eine Premiership. Ein Europameister-Cup. Eine historische 3-0 Serie über Australien. Und mit 21 Jahren europäischer Spieler des Jahres. Wie folgst du dem?
Ha! Dieser Datensatz (Anzahl der Starts und Gewinne) ändert sich jedes Mal. Ich kenne die tatsächliche Nummer nicht. Das vergangene Jahr war gut - es hat Spaß gemacht, mit Sarazenen und England in Kontakt zu treten. Ich fühle mich sehr glücklich, in diese Teams involviert zu sein, aber die aufregende Sache ist, dass wir noch nicht in der Nähe unseres Potenzials sind. Es gibt Raum zum Wachsen. Wir haben Hunger und wir wollen uns verbessern. Ich denke, die Zukunft wird heller sein als unsere Vergangenheit.
Was machen deine Teamkollegen von deiner Platte?
Ich habe ein bisschen Stick drauf, aber all die Jungs, mit denen ich spiele, waren ein großer Teil all dieser Spiele - vor allem all die Jungs von Saracens. Es ist so viel wie sie ist.
Sie machen auch einen Politik-Abschluss bei SOAS in London - geht das genauso?
Ich bin in meinem letzten Jahr. Die Dinge sehen gut aus … Ich habe das Gefühl, dass ich dieses Jahr vielleicht ein bisschen mehr in der Uni sein muss, was ziemlich herausfordernd sein könnte. Bei all diesen Dingen geht es um Zeitmanagement und Disziplin, um zu wissen, wann es Zeit ist zu lernen, wann es Zeit ist zu trainieren und wann es Zeit ist sich zu entspannen.
Wir haben gehört, dass du nach Kalifornien entkommen bist, um dich im Sommer zu erholen. Hast du eine Session im legendären Trainings-Mekka von Gold's Gym in der Nähe von Venice Beach gemacht?
Ich habe sogar das T-Shirt bekommen (er zeigt auf sein schwarzes Gold's Gym Top). Ich hatte vier Wochen frei und blieb ein bisschen in Bel Air. Es war cool, ich hatte eine Menge Spaß dort draußen - es ist ein cooler Ort zum Trainieren. Um fair zu sein, war ich in diesem Fitnessstudio sehr klein. Es gab einige große Einheiten herumlaufen.
Genießt du die körperlichen Anforderungen deines Sports?
Ich mag Training. In der Nebensaison ging ich ein paar Wochen ohne Training und ich hatte das Gefühl, dass mein Körper Entzugserscheinungen bekam. Ich musste etwas tun. Ich kämpfe um abzuschalten. Wir trainieren die meiste Zeit des Jahres, so dass es normal ist, ins Fitnessstudio zu gehen, es ist ein Teil unseres Lebens. Wenn du etwas nicht normal machst, fühlt es sich komisch an. Ich habe die Routine verpasst.
Welche Trainingseinheiten machen Sie, wenn die Kraft- und Konditionstrainer nicht zusehen?
Wenn es nach mir ginge und ich zum Spaß anhebe, ist es Strandgewichte den ganzen Weg. Bizeps Curls, Bauchmuskelübungen. Aus diesem Grund passte ich gut in Gold's Gym.
Warst du schon immer groß oder musstest du hart arbeiten, um dich zu vergrößern?
Als ich jünger war, hatte ich Mühe, Gewicht zuzunehmen. Jetzt finde ich es viel einfacher. Ich muss mein Gewicht handhaben, um sicherzustellen, dass ich es nicht zu schnell anziehe. Mein Stoffwechsel hat sich verlangsamt. Ich habe nicht das Bedürfnis, mir etwas zu versagen, weil ich normalerweise ziemlich gut bin. Ich kaufe sie einfach nicht. Wenn es nicht in deinem Haus ist, wirst du es nicht essen.
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Was ist, wenn du unterwegs isst? (MF erinnert Maro, er schnappte sich ein Bacon-Sandwich und einen Pfirsich-Eistee, bevor wir uns zum Interview setzten.)
Nein, es war ein gegrilltes Hühnchensandwich. Ehrlich. Und Eistee ist gut für dich, oder? Das sage ich mir sowieso.
Im Jahr 2015 warst du bei Stuart Lancaster im Trainingsteam vor dem World Cup. In diesem Jahr hast du mit Eddie Jones in den Six Nations zusammengearbeitet. Was war die größte Veränderung?
Ich bin nicht die beste Person zu fragen … Ich war dort drei Wochen vor der WM und in diesen drei Wochen haben wir sehr wenig Rugby gemacht. Es war im Grunde nur Fitness und Stärke und Konditionierung. Das kann man nicht mit dem vergleichen, als ich mit Eddie Jones ins Team kam, weil wir gerade in ein Match gingen. Aber was ich sagen würde ist, dass er reingekommen ist und diese Spieler noch motivierter gemacht hat, als sie es bereits waren, und er hat diesen Kampf und seinen Glauben wieder im Team.
Legt er dich in den Arm oder fordert er dich heraus?
Er tut, was er zu der Zeit für notwendig hält. Er ist ein sehr intelligenter Typ und er weiß, wie er das Team und seine Spieler motiviert. Er tut, was er für notwendig hält.
Gratuliert er dir?
Natürlich macht er! Jeder vernünftige Coach wird dir gratulieren, wenn es dir gut geht, aber wir sind nicht dort, wo wir sein wollen und bis wir dort ankommen, werden wir weiter hart arbeiten.
Als Jones hereinkam, sagte er, er wolle das Training "unbequem" machen. War er seinem Wort treu?
Ja, das Training ist hart. Sitzungen dauern nicht zu lange, normalerweise etwas mehr als eine Stunde, aber innerhalb dieser Stunde ist es intensiv. Es ist sehr physisch und er und der Rest des Trainingspersonals erwarten von allen sehr hohe Standards. Und es ist alles Rugby relevant - es ist nicht nur Fitness. Das Wichtigste ist, dass wir alle wissen, wofür wir trainieren. Du kannst nicht einfach im Fitnessstudio trainieren und nicht auf dem Platz trainieren, denn am Ende des Tages trainierst du als Rugbyspieler. All die Dinge, die du im Fitnessstudio machst, müssen auf das übertragen werden können, was du auf dem Platz tun willst.
Was ist die beste Lektion, die du in deinem Sport gelernt hast?
Ich würde sagen, dass der Prozess das Ergebnis erzeugt. Wenn Ihr Prozess wirklich gut trainieren, wirklich gut essen, sich geistig gut vorbereiten und einen ganzheitlichen Ansatz haben soll, erwarten Sie meistens eine gute Leistung - wenn diese Dinge alle vorhanden sind. Wenn Sie eines dieser Dinge für selbstverständlich halten, dann leidet die Leistung.
Sie waren Englands Kapitän für den U20-Weltcup-Sieg im Jahr 2014 und werden bereits als künftiger Kapitän der A-Nationalmannschaft bezeichnet. Also was würdest du sagen, macht einen guten Anführer?
Die Leute stellen mir immer diese Frage und ich finde es besser, Leute zu fragen, die auf der obersten Ebene Kapitän sind. Ich versuche einfach ich selbst zu sein. Ich versuche dem Team ein wenig Energie und Intensität hinzuzufügen. Ich versuche, mit gutem Beispiel voranzugehen und hoffentlich das Richtige zur richtigen Zeit zu sagen und das Richtige zur richtigen Zeit zu tun.
Abgesehen von einer Weltmeisterschaft fehlt in Ihrem Lebenslauf nur eine Lions-Tour. Die Tour von Neuseeland ist weniger als 12 Monate entfernt … Ist es dein Everest?
Ehrlich gesagt, habe ich nicht darüber nachgedacht. Ich bin gerade von der Nebensaison zurückgekommen und habe jetzt mit der Vorsaison begonnen. Mein Ziel ist es, zu Beginn der Saison in die bestmögliche Form zu kommen und hoffentlich die Saison mit einem Paukenschlag mit Saracens zu beginnen. Hoffentlich werden meine Auftritte auf dem Niveau sein, von dem ich erwarte, dass sie es sind, und wir werden von dort gehen.
Woran möchtest du im nächsten Jahr arbeiten, um dich auf diese Tour zu begeben?
Ich möchte jeden Teil meines Spiels verbessern. Ich möchte meine Stärke, meine Fitness, mein taktisches Verständnis, meine Kollisionen verbessern. Ich glaube nicht, dass ich größer sein muss, aber wenn ich an diesen Dingen arbeiten kann, werde ich der beste Spieler sein, der ich sein kann.
Trainiere wie ein rugy Star
Erschaffe Rugby-Stärke und Power mit den drei essentiellen Moves von Itoje
1. Trap Bar Kreuzheben
Warum "Wenn Sie stark werden wollen, können Sie die zusammengesetzten Aufzüge nicht verpassen", sagt Itoje. "Weil ich ziemlich groß bin, benutze ich eine Trap Bar, die den Druck von meinem Rücken nimmt."
Wie Stehe in der Mitte des Sechsecks und hocke dich hin, bis du die Griffe greifen kannst. Mit einem festen Griff und halten Sie Ihren Kern in Bewegung, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken flach bleibt und die Brust hoch bleibt. Fahren Sie kraftvoll durch Ihre Füße und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie stehen. Pause, dann senken Sie auf den Boden.
Wie viele "Für Stärke mache ich niedrige Wiederholungen, für Geschwindigkeit mache ich hohe Wiederholungen", sagt Itoje.
2. Hang sauber
Warum "Kraft für den ganzen Körper ist wichtig für Rugby", sagt Itoje. "Du kannst nicht nur bottom-heavy oder top-heavy sein - du musst für jeden Moment mächtig sein."
Wie Halten Sie eine Langhantel mit einem schulterbreiten Überhandgriff. Schlage die Hüfte nach vorne, so dass die Stange knapp über dem Knie liegt. Mache kraftvoll deine Hüften nach vorne, um dich aufzurichten, halte deinen Kern in Bewegung und hebe gleichzeitig die Stange nahe an deinem Körper auf Brusthöhe an. Dann schnell unter die Stange fallen, um sie in Schulterhöhe zu "fangen" und aufzustehen.
Wie viele "Um die Macht zu behalten, halten Sie die Wiederholungen niedrig - nicht mehr als fünf mit viel Ruhe", sagt Itoje.
3. Planke
Warum "Kernübungen sind essentiell und die Old-School-Planke ist mein Einstieg", sagt Itoje. "Egal welche Position Sie spielen, es ist wichtig, dass Sie eine solide Basis haben."
Wie Positioniere dich mit dem Gesicht nach unten auf deinen Ellbogen und Zehen, mit deinen Ellbogen direkt unter deinen Schultern und deinem Körper in einer geraden Linie von Kopf zu Fuß. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zusammen, um ein Absacken der Hüften zu verhindern. Machen Sie es schwerer, indem Sie langsam vorwärts und rückwärts schwingen.
Wie viele "Ich überplane die Planke oder die Seitplanke für eine Minute mit zusammengesetzten Hebebühnen, um sicherzustellen, dass mein Kern immer funktioniert", sagt Itoje.
Maro Itoje sprach bei der Markteinführung der neuen Rohstoffpulver von Maximuscle. Jetzt vorbestellen bei maximuscle.com
