In den letzten Wochen sind Rugbys härteste Monster in England angekommen, um ihre schrecklichen athletischen Fähigkeiten an ihre Grenzen zu bringen. Sie haben angetrieben, gezippt, zerquetscht und geknüppelt ihre Herzen für das Recht gekrönt, Weltnummer 1 zu werden, diese glorreiche Trophäe zu heben und zu sagen: "Wir sind die schnellsten, mächtigsten Spieler auf dem Planeten Erde". Sound einschüchternd? Es stellt sich heraus, dass das intensive Training, das sie durchmachen, nicht kompliziert ist. Diese massiv starken Männer folgen einfachen Routinen und essen sauber, das ist alles, was dazu gehört. Und jetzt können Sie die gleiche Attitüde genießen, dank den erstklassigen Personal Trainern von Virgin Active, die sich die verschiedenen körperlichen Anforderungen angeschaut und einige Workouts entwickelt haben, um uns in die Pro-Rugby-Form zu bringen.
1. Die Stärke der Nutten
Nutten müssen sowohl Muskelmasse als auch Kraft haben. Und viel davon. Überall. Diese Jungs spielen eine wesentliche Rolle in allen Phasen des Spiels, von Scrummaging über Tackling bis hin zu Mauling und Running. Die Nutten sind immer mitten im Geschehen.
Luke Donovan von Virgin Active empfiehlt, diese hochintensive Strecke so oft wie möglich in 10 Minuten zu absolvieren:
5x einseitige Bodenpresse mit Kugel auf jeder Seite (auf den Rücken legen und mit einer Hand einen Medizinball so explosiv wie möglich in die Luft drücken und dann wieder herunterdrücken)
5x breite Griff Klimmzüge (das ist Handflächen nach außen gerichtet)
5x einseitige Bankreihe auf jeder Seite
5x Schulterpresse vom Boden
2. Die Macht der Requisiten
Macht ist ein wesentlicher Teil des Spiels. Requisiten brauchen es jedoch mehr als jeder andere. Gegner abzugeben, große Treffer zu landen und Teamkameraden zu schubsen und zu heben sind Beispiele für die explosiven Bewegungen, die diese klobigen Spieler brauchen.
Luke Donovan von Virgin Active empfiehlt, diesen "Power Circuit" so oft wie möglich in 8 Minuten zu machen:
7x einseitige Landmine drücken Sie jede Seite (befestigen Sie Langhantel an den Halter auf dem Boden, laden Sie das obere Ende, das Ihrer Hand am nächsten ist, drücken Sie die Stange nach vorne. Senken Sie und wiederholen Sie)
7x Ball schlägt zu Boden
7x Kniebeugen in Box springen
7x Kurzhantelstanze
3. Die Fitness von Fliegenhälften
Fly Halves sind bekannt für ihre Fitness und Ausdauer, was bedeutet, dass sie immer zur richtigen Zeit am richtigen Ort sind. Ihre Muskeln müssen 80 Minuten in Bewegung bleiben und lebenswichtige Organe wie das Herz und die Lunge sollen den Körper mit genug Sauerstoff und Blut versorgen, um die Dauer des Spiels zu überstehen.
Luke Donovan von Virgin Active empfiehlt, diese Ausdauerstrecke in 8 Minuten so oft wie möglich zu wiederholen, um die Fitness und Ausdauer zu verbessern.
Watt Fahrrad 25 Sekunden Sprint
5x springen, um hochzuziehen
Watt Fahrrad 25 Sekunden Sprint
7x Kettlebell Koffer Kreuzheben
'Holen Sie sich die Beine eines Forward'
Starke Beine sind die Kraft hinter dem Stoß. Vital für das Durchbrechen von Tackles, das Gewinnen eines Gedränge oder das Drücken eines Maules, Beine sind für alle Rugbyspieler wesentlich, besonders vorwärts.
Um Kraft in den Beinen aufzubauen, empfiehlt Alex Davies Frontkniebeugen und Ausfallschritte.
Alex sagt: Wenn du deine Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Beinübungen machst, verlangsamst du deine Wiederholungen auf mindestens fünf Sekunden. Wenn Sie beide Bewegungen nicht langsam ausführen können, dann führen Sie das Negative so langsam wie möglich aus. Also, wenn Sie eine Kniebeuge machen, machen Sie die Hocke Teil fünf Sekunden lang. Das wird deine Fortschritte sehr schnell steigern.
"Holen Sie sich die Breite eines Wingers"
Gillian Reeves, National Group Exercise Manager empfiehlt Krafttraining mit Yoga und Cardio für einen starken, kraftvollen Rücken, der für die agilen, kraftvollen Bewegungen der Flügelspieler unerlässlich ist.
Gillian sagt: "Tone deinen Rücken mit regelmäßigen Cardio-Sessions kombiniert mit Krafttraining und Yoga. Jede auf Gewicht basierende Übung, die sich auf eine ziehende Bewegung wie Rudern konzentriert, wirkt sich auf die Rückseite aus. Probieren Sie eine Vinyasa-Sequenz aus, um Ihren Rücken zu stärken und die Mobilität des Rumpfes zu fördern."
Upward Facing Dog: Die nach oben gerichtete Hundebewegung ist eine kraftvolle Rückenstärkung in der Vinyasa-Sequenz; mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen, die Hände unter die Schultern nehmen und Kopf, Schultern und Oberkörper nach oben heben, die Gesäßbacken zusammenpressen und Beine und Arme strecken. Ziel ist es, eine Lücke zwischen den Schultern und Ohren und den Händen direkt unter den Schultern zu erhalten. ''
