1. Beginnen Sie mit dem Stretching nach dem Training
Jonny May (außerhalb des Zentrums): "Du kannst deine Fitness nur verbessern, wenn du oft trainierst, und du kannst nur oft trainieren, wenn deine Muskeln entspannt sind. Deshalb dehne ich mich immer am Ende des Tages aus, um meine Muskeln in Topform zu halten und dafür zu sorgen, dass mein Körper nie angespannt ist, vor allem, weil Spannung der schlimmste Feind der Geschwindigkeit ist. Mein Rat ist, an allem zu arbeiten, was eng ist. Wenn du nicht die Verbesserungen siehst, die du von deinen Workouts willst, dehnst du wahrscheinlich nicht genug."
Marlon Yarde (Flügelspieler): "Jeden Tag mache ich eine Yoga-Sequenz, um der Mobilität zu helfen. Ich konzentriere mich besonders auf meine hintere Kette, indem ich viele tiefe Kniebeugenpositionen und viele auf den Gesäßbereich konzentrierte Positionen verwende."
Top-Tipp: Die hintere Kette bezieht sich auf Ihre Waden, Oberschenkel, Gesäß und lange Rückenmuskulatur. Egal, ob Sie ein Athlet auf olympischer Ebene oder ein Wochenend-Kämpfer sind, es ist wichtig, dass Sie Ihre hintere Kette geschmeidig halten, da diese Muskeln Ihre alltägliche Gesundheit und Körperhaltung massiv beeinflussen, nicht nur Ihre sportliche Leistung.
2. Essen Sie hart, schlafen Sie härter
Billy Twelvetrees (in der Mitte): "Ich zerschmettere immer eine Spaghetti Carbonara oder etwas Großes nach einem Spiel oder einem schweren Training. Es ist wichtig, dass du die Erholungsphase deines Trainings richtig machst, wenn du weiter so gut wie möglich arbeiten willst, also iss reichlich Protein und trinke deine Elektrolyte (wie Lucozade Sport)."
Yarde: "Regeneration, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind ohne Zweifel genauso wichtig wie die Übung selbst."
Alex Corbisiero (Requisite): "Wer sich gut erholt, ist derjenige, der Erfolg hat. Sie können so hart trainieren, wie Sie wollen, aber Sie müssen sich richtig erholen. Das bedeutet, dass Sie jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen müssen, um sicherzustellen, dass Sie so bald wie möglich wieder zum Training bereit sind. Sie sehen nur Gewinne durch konsequentes Training, und Sie können nur konsequent trainieren, wenn Sie sich gut erholen."
Joe Launchberry (zweite Reihe): "Ich esse am Spieltag vor dem Spiel nicht viel, aber ich gehe nach dem Spiel geistig weiter und esse viel mehr als sonst, weil das Nachfüllen nach intensivem Training ein wichtiger Teil der Genesung und Verbesserung ist."
Top-Tipp: "Stellen Sie sicher, dass Sie in den zwei Tagen nach intensivem Training eine Menge Schlaf bekommen, um sich zu erholen und sicherzustellen, dass Sie die Gewinne erhalten, für die Sie so hart gearbeitet haben", sagt Launchberry.
3. Feuer die Glutes
Corbisiero: "Sie müssen die Muskeln anwerfen, bevor Sie zu einem Training auf die gleiche Art und Weise gehen, wie Sie einen Ofen vorheizen, bevor Sie ein massives Braten-Abendessen einwerfen. Dies wird als "Voraktivierung" bezeichnet und sorgt dafür, dass Ihre Muskeln schneller reagieren und Sie sich besser erholen können. Ich hatte in meiner Karriere viele Verletzungen, so dass ein gutes Aufwärmen vor jeder Sitzung mir hilft, mich selbst zu versorgen. Normalerweise verbringe ich etwa zehn Minuten auf einer Strecke, um meinen Gesäßmuskel abzufeuern: einbeinige rumänische Kreuzheben, Wadenheben, Einbein- und Doppelbeinkniebeugen, und dann schließe ich mit einigen bandfesten Schulterübungen ab, nur um alles abzufeuern hoch und bewegend."
May: "Ich bin mit Alex dabei - Aufwärmen ist so unterbewertet. Neben den Erholungsvorteilen bedeutet eine korrekte Aktivierung der Muskeln ein effizienteres Training, was bessere Gewinne bedeutet."
Top-Tipp: Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass Sie zur langfristigen Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit Dehnungen zur Gewohnheit machen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen Monat lang weitermachen, um die Vorteile zu sehen!
4. Umarme den Schmerz
Mai: "Egal, ob du dich auf eine neue Sportsaison vorbereitest oder ein neues Fitness-Programm startest, du brauchst starke Beine, um dir ein starkes Fundament zu geben. Kniebeugen sind großartig, nicht nur um deine Beine aufzubauen, sondern um dich an die schrecklichen ersten Wochen des Schmerzes zu gewöhnen und dich für die harte Arbeit vorzubereiten, die vor dir liegt. Ich fühle mich geistig an einem guten Ort, wenn sich meine Beine körperlich stark anfühlen."
Twelvetrees: "Das ist ein großartiger Punkt - wenn Sie Ihre physischen Grenzen erweitern wollen, dann brauchen Sie eine solide Basis, um zu arbeiten. Trainiere in deinen unteren Extremitäten viel Laufen, Kraft und Kraft, unterstützt durch viel Feuchtigkeit und reichlich Kohlenhydrate und Eiweiß. Sie werden die Gewinne sofort sehen, solange Sie nicht vergessen, sich zu dehnen."
Yarde: "Auf jeden Fall wird es dir gut gehen, wenn du dich früh unwohl fühlst, also ist es später in deiner Saison oder deinem Trainingsprogramm kein neues Gefühl."
Courtney Lawes (zweite Reihe): "Umarme den Schmerz, versuche nicht nur, ihn zu überleben."
Chris Robshaw (Kapitän von Flanker und England): "Drücken Sie sich jetzt und überlegen Sie, welchen Erfolg es in der Zukunft bringen wird."
Twelvetrees: "Wenn Sie das Vorsaison-Training kurz und stabil halten, werden Sie immer wiederkommen. Viele Leute machen irrtümlich eine große lange Sitzung und kommen dann nicht für ein paar Tage, wenn nicht für ein paar Wochen. Sie können in kurzer Zeit viel erreichen, so dass ein gutes Training von 20 oder 30 Minuten ausreichend ist. Körpergewicht Übungen sind der beste Weg, um in Form zu kommen. Der Versuch, bei niedrigen Wiederholungszahlen so schwer wie möglich anzuheben, hat seinen Platz, aber du wirst nur am Ende sitzen und nicht viel tun, während du dich wieder erholt. Wenn du ein Anfänger bist, wird es dich nirgendwo hinbringen. Viele Übungen mit dem Körpergewicht, sogar nur Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen, für hohe Wiederholungszahlen sind viel lustiger und effektiver am Anfang."
Top Tipp: Es ist wichtig, den Unterschied zu verstehen, sich selbst zu verletzen und sich auf produktive Ebene zu bringen. Die Spieler sagen dir nicht, dass du trainieren sollst, bis du dich selbst verletzt hast. Sie sagen, dass du wahrscheinlich zu Beginn deiner Saison / deines Programms Schmerzen haben wirst, aber das ist eine gute Sache, weil du frühe Gewinne bemerken wirst. Wenn Sie dieses Gefühl des Unbehagens früh annehmen, wird der Rest der Saison / des Programms leichter zu bewältigen sein.
Jonny May, Marland Yarde und Billy Twelvetrees sind Botschafter für Lucozade Sport. Courtney Lawes und Chris Robshaw sind Botschafter für MaxiNutrition. Alex Corbisiero ist Botschafter für Zizzi. Joe Launchberry ist ein Botschafter für Samsung.
