Kannst du wirklich einen Sixpack in einem Monat bekommen? Ja, wenn Sie einen vernünftigen Bewegungs- und Ernährungsplan verwenden, sagt Chris Walton, der Direktor für Personal Training bei Londons Embody Fitness und Spezialist für Körpertransformationen. Hier ist sein Rat.
Wie schnell Sie Ihren Sixpack aufdecken können, hängt weitgehend davon ab, wie engagiert Sie sind - und wie bereit Sie sind, den Standardratschlag zu ignorieren. Das NHS zum Beispiel rät, nicht mehr als 1 kg pro Woche für eine gesunde Gewichtsabnahme zu geben. Das basiert nicht nur auf schlechten Annahmen, es ist auch völlig unambitioniert. Erstens wird davon ausgegangen, dass Sport nicht Teil des Plans ist. Warum? Weil die zweite Annahme ist, dass Gewichtsverlust durch Kalorieneinschränkung erreicht wird. Das ist trotz zunehmender Beweise, dass das Abnehmen nicht so einfach ist wie eine Kalorien-In / Out-Gleichung.
Außerdem geht es beim Six-Pack nicht darum, Gewicht zu verlieren - es geht darum, Fett zu verbrennen. Und es ist nicht nur möglich, 1kg Fett pro Woche zu verlieren, es ist der wahre Weg, Ihre Bauchmuskeln zu zeigen. Bei Embody Fitness sehen wir routinemäßig, dass Kunden in acht Wochen 10 kg Fett verlieren. Dies geschieht durch Portionskontrolle und durch Diät, um die Hormone zu regulieren, die Blutzucker und Appetit kontrollieren. Wir trainieren unsere Kunden auch auf eine Art und Weise, die das Muskelwachstum anregt, und erzeugen eine Stoffwechselstörung, die ihren Stoffwechsel - den Fettverbrennungsmechanismus des Körpers - bis zu 36 Stunden nach dem Training hoch hält (siehe unten).
In der Tat können Sie mehr dank der Stoffwechseländerung essen, die vom Aufbau des neuen Muskelgewebes kommt. Dies wird weiteres mageres Gewebewachstum unterstützen und sicherstellen, dass sich der Körper nicht "ausgehungert" fühlt und an Fett festhält.
Viele Leute gehen kohlenhydratfrei, wenn sie versuchen, Fett zu verlieren. Dies ist ein Fehler - der Körper reagiert nach zwei oder drei Wochen schlecht auf eine kohlenhydratarme Diät. Erstens verlangsamt Ihre Schilddrüse die Produktion der für den Stoffwechsel verantwortlichen Zellen, und zweitens erhöht sich die Produktion des Hormons Cortisol. Es speichert nicht nur Fett um den Bauch herum, sondern baut auch Muskelgewebe ab und verursacht Insulinresistenz, was allesamt schlechte Nachrichten für den Fettabbau bedeutet.
Also, ja, es ist absolut möglich, Ihre Bauchmuskeln in vier Wochen zu sehen. Wenn Sie übergewichtig sind, wird es länger dauern, aber die unmittelbaren Veränderungen sollten dramatisch genug sein, um Sie in Schwung zu halten, bis ein Sixpack Gestalt annimmt.
Stoffwechselstörer
Beginnen Sie Ihre Workouts mit Supersätzen, die Ihren Körper 36 Stunden lang in den Fettverbrennungsmodus versetzen.
1A Kreuzheben Funktioniert auf der Rückseite des unteren Körpers.
1B Bankdrücken Arbeitet an der Vorderseite des Oberkörpers.
2A Kniebeuge Arbeitet an der Vorderseite des unteren Körpers.
2B Klimmzug Funktioniert auf der Rückseite des unteren Körpers.
Lesen Sie weiter für ein Training von den Experten von Men's Fitness - plus Tipps für tolle Bauchmuskeln in vier Wochen.
