Es ist Zeit, zurückdenken, jetzt, wo Sie schwanger sind, da eine große Beule und Schwangerschaft Hormone können Sie mehr Verletzungsrisiko
Schwangerschaftshormone lockern vorübergehend Ihre Bänder und machen Ihren Rücken verletzlich. Fügen Sie den Effekt hinzu, den eine Beule auf Ihre Haltung und den Druck eines Babys auf Ihre Rückenmarksnerven hat, und es ist leicht einzusehen, warum Rückenprobleme bei Müttern so weit verbreitet sind.
"Die Schwangerschaft ist oft der letzte Strohhalm für Rücken, die jahrelang schlechte Haltung und Gewohnheiten haben", sagt Physiotherapeut Sammy Margo.
So können Sie Ihren Rücken in der Schwangerschaft gesund halten …
Bleibe aktiv
Schwanger oder nicht, Übung kann einen langen Weg zu Ihrem Körper - und Wirbelsäule - stark zu halten.
"Regelmäßiges Gehen und Schwimmen hält deine Muskeln in Form und deine Gelenke sind flexibel, was deinen Rücken unterstützt", sagt Personal Trainer Joanna Helcké.
"Im Wesentlichen werden Ihre Gelenke von Bändern und Muskeln unterstützt - also, je stärker sie sind, desto weniger schmerzt Ihr Rücken."
Ruhig schlafen
Während der Schwangerschaft, versuchen Sie auf Ihrer Seite zu schlafen, unterstützt von Kissen, um Druck von Ihrer Beule zu nehmen.
Fixiere deine Haltung
"Die Rückenhaltung ist grundlegend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden", sagt Sammy.
Wenn du gehst, hör auf, deine Hände hinter deinem Rücken zu verbinden, um deine Schultern zu öffnen
Ihre Ausrichtung beeinflusst Ihre Organe, Atmung, Muskeln, Verdauung und Müdigkeit. Die Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung werden durch die Schwangerschaft verstärkt, da die Bänder gestreckt werden - und der Schmerz kann sich nach der Geburt fortsetzen.
Wenn du gehst, hör auf, deine Hände hinter deinem Rücken zu verbinden, um deine Schultern zu öffnen und ein Gefühl dafür zu bekommen, wo deine Wirbelsäule sein sollte.
Und wenn Sie sitzen, erinnern Sie sich an BBC: Bum auf Rückseite des Stuhls (sitzen Sie auf dem Boden Ihrer Jean-Taschen, nicht die Oberseite).
Schicke Schuhe
Sie können sich nach fabelhaften Schuhen sehnen, aber das Festhalten an Absätzen von nicht mehr als eineinhalb Zoll hilft Ihnen, Ihre Haltung zu behalten, wenn die Schwangerschaft Sie aus dem Gleichgewicht gebracht hat.
