Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten chronischen Erkrankungen, denen Menschen im Vereinigten Königreich ausgesetzt sind, und etwa acht von zehn Menschen werden während ihres Lebens an irgendeiner Form von Rückenschmerzen leiden. Auch wenn es niemals ernst genug wird, Sie bettlägerig zu machen, ist chronischer Rückenschmerz eine schwere Belastung, mit der Sie leben müssen, so dass jede Maßnahme, die das Risiko verringert, es wert ist, eingenommen zu werden. Vor allem, wenn diese Maßnahme Übung ist, weil es wirklich keinen Nachteil gibt, ein bisschen aktiver zu sein.
Regelmäßige Bewegung und Dehnung wurde lange als eine Methode zur Verhinderung der Entwicklung von chronischen Rückenschmerzen empfohlen, und eine neue Analyse der Forschung hat gezeigt, dass die Wirkung von Bewegung beträchtlich sein kann.
Eine Übersicht über 36 Studien über insgesamt 158.475 Personen, die in der British Journal der Sportmedizin fanden heraus, dass eine moderate Aktivität das Risiko, chronische Rückenschmerzen zu entwickeln, um 14% reduzierte, während es bei einer hohen Aktivität um 16% reduziert wurde.
Jegliche Art von Sport oder absichtliches Training sowie Laufen und Treppensteigen wurden als körperliche Aktivität in der Studie gezählt. Um als aktiv angesehen zu werden, mussten die Menschen mindestens einmal oder zweimal pro Woche 30 bis 60 Minuten oder länger trainieren.
Während die Forschung zeigte, dass Bewegung das Risiko von chronischen Rückenschmerzen reduzieren konnte, stellte es fest, dass es keine Auswirkungen auf kurzfristige Rückenprobleme oder starke Schmerzen hatte, die einen Krankenhausaufenthalt oder eine Behinderung verursachen. Chronischer Schmerz wurde definiert als länger als drei Monate oder als Schmerz, der in den letzten 12 Monaten an 30 Tagen oder mehr empfunden wurde.
Low-Impact-Übungen wie Gehen und Schwimmen sind gute Startpunkte, wenn Sie aktiv werden, um Rückenschmerzen zu vermeiden, zusammen mit Yoga und Pilates, die Ihre Flexibilität und Mobilität erhöhen können. Wenn Sie Rückenschmerzen besonders misstrauisch sind, ist es vielleicht sinnvoll, Sportarten zu vermeiden, bei denen viel verdreht wird, wie Tennis oder Golf.
Fixieren Sie Ihre Haltung kann auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu verhindern. Wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag am Schreibtisch rumschläft, sehen Sie sich unseren Leitfaden für die perfekte Körperhaltung an, der Ihnen in der Zukunft viel Leid ersparen könnte.
