1. Suchen Sie etwas Sonnenschein
"Sonnenlicht kann Dips in Serotonin verhindern, eine stimmungsaufhellende Gehirnchemikalie, die auch teilweise für Sättigungsgefühle verantwortlich ist", sagt Norman E. Rosenthal, Autor von Winter Blues (Guilford Press, 2005). Selbst eine starke Dosis künstliches Licht, besonders am Morgen, kann dazu beitragen, Heißhungerattacken und den Drang zu viel zu essen zu unterdrücken. Künstliche Glühbirnen / Lampen sind großartig darin, Ihren Körper dazu zu bringen zu glauben, dass er im britischen Winter tatsächlich Sonnenschein sieht.
2. Halten Sie Ihren Kopf warm
Gewöhne dir an, während deiner Outdoor-Workouts eine warme Mütze zu tragen. Auf diese Weise verhindern Sie, dass 50% Ihrer Körperwärme aus Ihrem Kopf entweicht, was dazu führt, dass sich die Blutgefäße in Ihren Extremitäten verengen. So werden Ihre Zehen während eines Laufs nicht wie kleine Eiszapfen enden, was die Leistungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigen und Sie einfach dazu bringen kann aufzuhören.
3. Nicht zu bequem werden
Versuchen Sie, Ihre Ernährung so sauber zu halten, wie Sie es im Sommer tun würden. Lassen Sie sich nicht von der Kälte überzeugen, zu oft zu essen, weil es leicht gemacht wird. Auf diese Weise werden Sie sich in einer viel besseren Form finden, wenn der Sommer Ansturm auf einen Strandkörper kommt. Versuchen Sie, in einen Entsafter zu investieren und Kombinationen von Gemüse für zusätzliche Nährstoffe zu mischen.
4. Passen Sie auf, was Sie tragen
Versuchen Sie, nicht zu viel Baumwolle zu tragen, wenn Sie bei niedrigen Temperaturen laufen. Das anständigste Lauf-Kit bietet Feuchtigkeitstransport-Technologie, die hilft, den Schweiß aufzunehmen, damit die Körpertemperatur nicht zu tief absinkt.
5. Füllen Sie Protein auf
Indem Sie Ihre Aufnahme von den typischen 15 Prozent der Gesamtkalorien auf 30 Prozent steigern, können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 440 reduzieren - genug, um fast ein halbes Kilogramm pro Woche ohne Hunger zu verlieren, so eine Studie der University of Washington. "Eine proteinreiche Diät scheint das Gehirn zu glauben, dass Sie mehr gegessen haben als Sie", sagt der Hauptautor der Studie, Scott Weigle, MD, Professor für Endokrinologie an der School of Medicine der Universität von Washington.
6. Kontrollierte Atmung
Kalte Luft ist ein Albtraum auf den Radiowellen, trocknet sie aus und verlangsamt die Muskeln. Wenn du außer Atem bist, fange nicht mit dem halsbrecherischen Keuchen an, kontrolliere deine Atemzüge, dringe durch deine Nase und durch deinen Mund hinaus. Auf diese Weise beginnen die kleineren Blutgefäße sich aufzuwärmen und befeuchten die Luft auf dem Weg zu Ihren Lungen. Dies hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und nicht Ihre Lunge.
7. Aufwärmen
Wärmen Sie nicht nur Ihre Muskeln im traditionellen Sinne auf, sondern versuchen Sie, sich vor dem Lauf durch eine Heizung aufzuwärmen. Kaltes Wetter ist nicht freundlich zu Ihren Gelenken, deshalb ist es ratsam, sie vor dem Training in der Kälte aufzuwärmen, da eine gute Durchblutung Ihre Gelenke viel besser schmiert, als wenn Sie 10 Minuten lang stehen und dehnen.
8. Wässeriges Essen
Lebensmittel mit hohem Wassergehalt enthalten Suppen (80 bis 95 Prozent Wasser), Obst und Gemüse (80 bis 95 Prozent) und heißes Getreide (85 Prozent). "Wasser fügt Gewicht und Volumen hinzu, ohne Kalorien hinzuzufügen", sagt Barbara Rolls, PhD, Ernährungsprofessorin an der Pennsylvania State University und Autorin von The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).
