Wenn Sie ein Six-Pack zu der Zeit erhalten möchten, wenn die Sonne von ihrem verlängerten Urlaub zurückkehrt, müssen Sie rohe Kraft in Ihren Fettabbau Bemühungen injizieren. Dynamisch, explosiv und bei voller Neigung zu bewegen, erfordert ernsthafte Anstrengungen - was bedeutet, dass es eine Ladung Kalorien verbrennt, was dazu führt, dass Sie jedes Mal, wenn Sie auf den Beschleuniger Ihres Körpers treffen, unerwünschtes Fett verdampfen.
Diese Schaltung von Trainer Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) ist um die einfache plyometrische Box herum gerahmt. "Es verwendet Ganzkörper-Hochenergie-Übungen, die Ihnen helfen werden, Fett zu fetten und sich sportlich zu bewegen", sagt Dasani.
Während dieses Training eine Plyo-Box verwendet, ist es kein plyometrisches Training - diese sollten für das Sprint-Training gespeichert werden. So können Sie sicherstellen, dass Sie eine Sitzung mit hohem Tempo durchführen, mit der Sie Fett sicher verbrennen können.
| Plyometrics bewegt sich | Intensives Training | |
| Tor | Verstärke schnell kontrahierende Muskelfasern für Kraft | Erhöhen Sie den Stoffwechsel, um Kalorien zu verbrennen |
| Eigenschaften | Niedrige Wiederholungen, hohe Ruhe, maximale Anstrengung | Hochenergetische, kurze Ruhe, geringe Auswirkungen |
| Beispiel | Einbeiniger Dreisprung, Weitsprung, Max-Box-Sprung | Kampfseilschläge, Burpee, niedriger Boxsprung |
Wie es funktioniert
"Dieses Training nutzt Kraft, Geschwindigkeit und kurze Pausen, um in kurzer Zeit maximale Kalorien zu verbrennen", sagt Dasani. Je stärker Sie drücken, desto effizienter verbrennt Ihr Körper Fett. Beginnen Sie mit einer niedrigen Box (Sie können genauso gut in einer Bank oder sogar einer leeren Treppe sub), bis Sie an die Bewegungen gewöhnt sind, aber immer unter Ihr Maximum springen. Speichern Sie Ihren maximalen vertikalen Sprung für Plyometrics-Sitzungen.
Richtungen
Mache zehn Wiederholungen von jeder Übung und gehe ohne Pause weiter zum nächsten. Halten Sie die Intensität hoch, aber achten Sie darauf, dass Sie eine gute Form beibehalten. Mache drei bis fünf Runden, abhängig von deinem Fitnesslevel und der Menge an Fett, die du verbrennst. Ruhen Sie sich für 90 Sekunden zwischen den Runden aus, aber wenn es einfacher wird, reduzieren Sie die Ruhezeit um 15 Sekunden.
1. Tresor
Halten Sie Ihre Hände auf der Box, während Sie von einer Seite zur anderen springen. Zu einfach? Springen Sie seitlich auf und von der Box, ohne Ihre Hände zu benutzen.
2. Explosives Aufdrücken
Drücken Sie Ihren Kern zusammen, um Ihren Körper in Einklang zu halten und mit jeder Wiederholung kraftvoll zu fahren, so dass Ihre Hände die Box verlassen.
3. Box springen
Nutze deine Arme, um Schwung zu erzeugen, während du springst. Nach der Landung auf der Box mit gebeugten Knien, stehen Sie hoch. Gehen Sie vorsichtig vor, anstatt zu springen, um Ihre Achillessehne zu schützen.
4. Step-up mit Knie-Tuck
Halten Sie Ihre Ferse auf der Box, während Sie hochfahren und folgen Sie mit Ihrem Knie.
5. Tiefensprung
Lass die Box fallen und spring sofort in die Luft, um deine Knie in deinen Körper zu stecken. Versuchen Sie, die Zeit in Kontakt mit dem Boden auf ein Minimum zu reduzieren.
6. V-sitzen
Halten Sie die Box mit beiden Händen für das Gleichgewicht und strecken Sie Ihre Beine aus, dann stecken Sie sie wieder in Ihren Körper.
Fotografie: Danny Vogel. Modell: Callum [email protected]
Kleidung: GymShark Form T-Shirt £ 20 und Fit Tapered Bottoms £ 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
