Wie sehr wir auch über das Wetter meckern mögen, Großbritannien ist ein großartiger Ort, um ein Läufer zu sein. Die Sommer sind selten so heiß, dass sie ein Dehydrierungsproblem machen und die Winterkälte in die Kategorie "Stellen Sie sicher, dass Sie Lippenbalsam tragen" fallen, anstatt "Handschuhe tragen oder einen Finger verlieren".
Das heißt, der britische Winter ist typischerweise nass, kühl und dunkel, und keiner von ihnen macht es zu den Top-Ten-Beschreibungen ihres Lieblingstrainings. Glücklicherweise können Sie alle drei dieser Bedingungen mit dem richtigen Winterlaufplan und Ausrüstung gut bekämpfen. Wir haben die ganze Ausrüstung, die Sie unten betrachten müssen, aber vorher haben wir fünf schnelle Tipps von Tom Craggs (runningwithus.com), offizieller Lauftrainer des Cancer Research UK London Winter Run. Craggs 'Tipps richten sich an Leute, die im Februar nächsten Jahres für den London Winter Run 10K trainieren. Aber sie arbeiten für jeden Läufer, der Inspiration für die kalten Monate sucht, und für diejenigen, die ihr Training für einen Frühlingsmarathon beginnen.
Winter Lauftipps
1. Ring-Zaun Ihre Trainingszeit
Die festliche Zeit kann unglaublich beschäftigt sein und das erste, was viele Leute von ihrem Zeitplan streichen, ist Bewegung. Vermeiden Sie diese Falle, indem Sie Ihr wöchentliches Training planen, damit Sie dabei bleiben. Angesichts der hektischen Weihnachtszeit werden Sie sich wahrscheinlich selbst über die Zeit freuen.
"Ziel ist es, Ihre Sitzungen möglichst früh am Morgen in der Bank abzuhalten, denn das Leben wird Sie den ganzen Tag über mit immer größeren Herausforderungen konfrontieren", sagt Craggs.
2. Ändern Sie Ihre Landschaft
Das gleiche Stück Tarmac immer und immer wieder zu fahren, ist nur ein weiterer Grund, einen Lauf zu überspringen, wenn es kalt ist, also mischen Sie es.
"Ändern Sie Ihre üblichen Laufrouten, fahren Sie abseits der Straße und nehmen Sie einige Hügel mit, um Ihren Körper anders herauszufordern", sagt Craggs. "Ihr Körper liebt Routine und Plateaus leicht. Schüttle die Dinge auf und lass deine Muskeln und dein Gehirn raten."
3. Tanken Sie Ihre Fitness
Es wird erwartet, dass die Menschen während der Weihnachtszeit übermäßig viel trinken, aber es ist auch wichtig, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und diesem Überdruss mit einer Modediät im Januar nicht zu folgen, die das Essen ausschaltet, das Sie zum Laufen brauchen.
"Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg", sagt Craggs. "Jetzt ist nicht die Zeit für eine verrückte neue Diät oder um ganze Gruppen von Lebensmitteln auszuschließen. Sie müssen Ihr Training mit hochwertigen Kohlenhydraten sowie ausreichend Fett und Eiweiß versorgen. Vitamine und Mineralstoffe sind noch wichtiger für die Unterstützung Ihrer Immungesundheit im Winter, also nehmen Sie viel gemischtes Obst und Gemüse mit."
4. Holen Sie sich Kreuz
Cross-Training sollte bereits Teil Ihrer Trainingsroutine sein und wenn Sie es drinnen machen können, ist es im Winter noch attraktiver.
"Dein Herz und deine Lunge kennen den Unterschied zwischen Fahrradfahren, Crosstrainer, Schwimmen und Laufen nicht", sagt Craggs. "Deine Muskeln werden es dir danken, wenn du durch Cross-Training Abwechslung hinzufügst, die die Vorteile des zusätzlichen Laufens mit größerer Stärke und weniger Schlagkraft verbindet."
5. Stellen Sie sich selbst heraus
"Wenn man aus dem Fenster schaut und diese Sitzung in der Kälte betrachtet, ist es wichtig, das richtige Kit zu haben", sagt Craggs.
"Bringen Sie sich mit Schichten aus schweißableitendem, sportspezifischem Stoff aus. Achte darauf, Wärmer und Hüte zu wärmen, um warm zu bleiben, ohne dich wie ein Truthahn zu stopfen."
Winterfahrwerk
Softshell Jacke / Top
Die erste von zwei Jacken, die du in deiner Wintergarderobe brauchst, das Softshell-Laufshirt ist das Arbeitspferd, das du für fast jeden Lauf tragen wirst. Es muss atmungsaktiv sein (ein durchgehender Reißverschluss hilft hier), aber in der Lage, ein wenig Nieselregen zu ertragen, und Sie sollten in der Lage sein, es entweder neben der Haut zu tragen, wenn es nur ein wenig nippy ist und über eine Basisschicht wenn es kälter ist. Idealerweise wird es auch aus geruchsresistentem Material hergestellt, weil Sie es viel tragen und reflektierende Details für dunkle Läufe haben werden.
Unsere Lieblings-Softshelljacke: SOAR Softshell
Es hat alles, was man von einer Softshelljacke erwarten kann, inklusive einer Prise Stil. Tragen Sie dieses schmal geschnittene Top im Herbst und Frühjahr selbst und schlüpfen Sie mitten im Winter unter die Mitte. £ 199, kaufen Sie auf soarrrunning.com
Wasserfeste Jacke
Wenn die Bedingungen wirklich unangenehm werden, brauchst du etwas Stärkeres als eine Softshell. Eine vollständig wasserdichte Laufjacke wird wahrscheinlich nicht so atmungsaktiv sein. Bleiben Sie also beim Laufen einfach auf leichten Läufen, aber versuchen Sie, eine leichte Option zu finden, die Sie nicht so verschwitzt macht, dass das Ausbluten des Regens selbstzerstörerisch wird. Packable Jacken, die für die Fahrt mitkommen können, sind ein Bonus, so dass Sie bereit sind, wenn sich das Wetter plötzlich dreht.
Unsere Lieblingsjacke: Iffley Road Marlow
Dieses wasserdichte Paket ist so leicht, dass es angenehm zu tragen ist, auch wenn es keinen Regen gibt. Wenn es jedoch gibt, können Sie darauf vertrauen, dass es Sie trocken hält. £ 195, kaufen Sie bei mporter.com
Grundschicht
Eine kuschelige Basisschicht kommt dem Herzen eines Läufers im Winter am nächsten - im wahrsten Sinne des Wortes, wenn man keinen Brustgurt trägt. Das Oberteil sollte dich warm halten und den Schweiß von der Haut ableiten, damit du trocken und bequem bleibst. Die wichtigste Entscheidung ist zwischen Merinowolle und synthetischen Stoffen zu treffen.Ersteres ist wärmer und widersteht Gerüchen besser, während letzteres Schweiß abtransportiert und schneller trocknet.
Unsere Lieblings-Basisschicht: Odlo Evolution Warm Base Layer
Schnell trocknend, eng anliegend und mit dem antibakteriellen Silbergewebe von Odlo hergestellt, damit es nach einem Lauf nicht stinkt, erfüllt diese Basisschicht alle Ihre Winterbedürfnisse. £ 50, kaufen bei odlo.com
Strumpfhose
Einige Läufer werden davon abhalten, Strumpfhosen zu laufen, egal wie kalt sie sind, aber sie verpassen einen Trick, denn ein gutes Paar Beinumarmungen sind nur das Ticket, um bei leichten Runs gemütlich zu bleiben und sich für schnelle Sessions aufzuwärmen. Wie bei den Baselayern möchten Sie ein schweißableitendes Material, das schnell trocknet, und es ist immer nützlich, wenn die Strumpfhose reflektierende Details für den Nachtlauf hat.
EMPFOHLEN: Reflektierendes Fahrwerk
Unsere Lieblingsstrumpfhose: Asics Windstopper Tights
Der Wind kann Regen mit seiner Fähigkeit, einen Lauf zu ruinieren, aushalten, also blockieren Sie die stürmischen Bedingungen mit dieser Strumpfhose, die eine Windschutzleiste in den Stoff auf der Vorderseite eingebaut hat. £ 70, kaufen bei asics.com
Snood
Es ist höchste Zeit, dass wir alle vielleicht das am unfairsten verunglimpfte aller sportlichen Accessoires, den Snood, umarmten. Verwenden Sie es, um Ihren Hals warm zu halten, oder bündeln Sie ihn als Stirnband, das Ihre Ohren vor der Kälte schützt. Ein leichtes, schweißableitendes Material ist am besten.
Unser Lieblings-Snood: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Jeder BUFF wird Ihnen gut dienen, aber es lohnt sich, mit der reflektierenden Palette zu beginnen, wenn man die langen Winternächte vor Augen hat. £ 21.50, kaufen Sie auf buffwear.de
Handschuhe
Die Anforderungen sind hier einfach - Sie wollen Handschuhe, die Ihre Hände warm halten, aber nicht verschwitzen. Für diejenigen, die gerne mit der Elektronik experimentieren, während sie laufen, finden Sie ein Paar, mit dem Sie Touchscreen-Geräte verwenden können.
Unsere Lieblingshandschuhe: Adidas Climawarm Running Gloves
Diese Fleecehandschuhe vereinen Wärme und Atmungsaktivität und verfügen über leitfähige Fingerspitzen, damit Sie Ihr Telefon ohne Abnehmen verwenden können. £ 22.95, kaufen bei adidas.de
Hut
Auch wenn Ihr Körper vor dem Wetter gut geschützt ist, vernachlässigen Sie Ihre Noggin und Sie werden die Kälte spüren. Schweißableitende Eigenschaften sind ein Muss, denn beim Laufen wird es unter dem Hut schwitzen.
Unser Lieblingshut: Nike Dry
Weich und flauschig ist es eine Freude, daran zu ziehen, und die Nike Dri-FIT-Technologie im Stoff sorgt dafür, dass Schweiß schnell von der Haut weggespült wird. £ 21.95, kaufen bei nike.com
