Gefrorener Joghurt
Dies scheint die gesunde Alternative zu Eiscreme zu sein. In Bezug auf gesättigtes Fett ist es. In Bezug auf einfache Zucker und Kalorien sind sie jedoch überraschend ähnlich. Mit der Möglichkeit von mehreren Portionsgrößen und einer Fülle von süßen Belägen, Obst und zuckerhaltigen Sirupen - die Kalorien stapeln sich! Unser Rat ist, auf die kleinste Größe zu bleiben und mit frischen Früchten und fettarmen Zutaten wie gerösteten Mandeln und Pistazien zu garnieren.
Fettfreie Leckereien
Fettfreie Kuchen, Muffins und Kekse täuschen. Während sie den Eindruck erwecken, dass "fettfrei" "kalorienfrei" bedeutet und somit anzeigt, dass wir mehr davon essen können, bedeutet das eigentlich, dass mehr Zucker in diese Produkte gegeben wird, um das Fett zu ersetzen. Die Kalorienaufnahme bleibt daher weiterhin hoch.
Salate
Nur weil es das Wort "Salat" enthält, bedeutet es nicht unbedingt, dass es kalorienarm ist. Ein großer Teil dieser Täuschung ist die Aufnahme von Mayonnaise und ölbasierten Dressings oder Fleischmarinaden, da sie einen hohen Fettgehalt enthalten und unnötige zusätzliche Kalorien sind. Wir empfehlen, Äther fettarme Mayonnaise oder alternativ mit etwas Balsamico-Essig und Öl oder etwas wie Dijon-Senf zu verwenden.
Smoothies
Während sie Zutaten enthalten, die die gesunden Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die unser Körper benötigt, enthalten, nehmen sie auch die Kalorien auf, große Zeit. Früchte enthalten insbesondere einen hohen Gehalt an natürlichen Zuckern, und wenn sie mit einem fettbasierten Mixer, wie Sahne oder Joghurt, gemischt mit anderen zuckerhaltigen Sirupen, gemischt werden, können sie über 650 Kalorien betragen. Unser Rat ist, sie nur gelegentlich und als Alternative zu einer Mahlzeit am Trainingstag zu haben.
Energieriegel
Viele Leute denken, Energieriegel sind ein großartiger Snack vor dem Training, falsch. Sie enthalten große Mengen an Fructose-Maissirup, gesättigte Fette und Zucker, während sie oft mit anderen synthetischen Zutaten beladen sind. Energieriegel, insbesondere solche, die mit Schokolade überzogen sind, können ein extrem kalorienarmer kleiner Snack sein. Stattdessen empfehlen wir Vollkorncracker und fettarmen Käse.
Sportgetränke
Lassen Sie sich nicht von Marketing-Plugs von Sport-Energy-Drink-Unternehmen täuschen, sie sind nicht wichtig für Ihr Training, es sei denn, es ist von hoher Intensität oder Ausdauer und vor allem nicht außerhalb der Aktivität. Sie enthalten rund 15 Gramm Zucker oder mehr pro 600ml und sorgen für unnötige zusätzliche Kalorien. Versuchen Sie und überspringen Sie die Energy-Drinks für leichtere Aktivität und entscheiden sich für Wasser oder ein anderes kalorienfreies Getränk, um Sie hydratisiert zu halten.
Granola
Während die Basiszutaten gesundes Hafer, getrocknete Früchte, Nüsse und Samen sind, werden sie in Zucker, Honig und Melasse beschichtet und dann in Öl gebacken. Nur eine 130g Portion enthält fast 600 Kalorien und 20g Zucker, und das vor jeder Zugabe von Milch oder Joghurt und anderen Belägen. Wir schlagen vor, dass Sie versuchen, ohne dieses auf Ihrer Frühstückskarte zu leben.
Fettarme Erdnussbutter
Dies ist nicht notwendigerweise die gesündere Alternative zu normaler Erdnussbutter, da, obwohl fettreduzierte Erdnussbutter weniger Fett enthält, sie wesentlich mehr Zucker und eine ähnliche Menge an Kalorien wie normale Erdnussbutter enthält. Regelmäßige Erdnussbutter enthält tatsächlich eine gesunde Quelle von natürlichen einfach ungesättigten Fettsäuren, die erwiesenermaßen die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Typ-II-Diabetes und Herzerkrankungen verringern. Unser Ratschlag ist, nach einer natürlichen Erdnussbutter zu suchen, die keine zusätzlichen Öle, Transfette oder Rohrzucker enthält, wenn Sie Ihren Fix noch benötigen.
