Leucin Die Einnahme der Aminosäure Leucin nach dem Training kann die Proteinsynthese - den Prozess, durch den neues Muskelgewebe entsteht - neu starten, was Ihnen hilft, größer und stärker zu werden. In einer Studie, die im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde, nahm eine Gruppe von Probanden zwischen 90 und 120 Minuten nach ihrer Gewichtssitzung eine Ergänzung mit der essentiellen Aminosäure, die vom Körper nicht hergestellt werden kann und daher eingenommen werden muss. Diese Gruppe sah einen größeren Anstieg der Proteinsynthese als diejenigen, die nur Kohlenhydrate zu sich nahmen. Obwohl die Blutspiegel der Probanden in den Stunden nach dem Training ein hohes Volumen muskelaufbauenden Proteins enthielten, kam die Proteinsynthese ohne Supplementierung zum Stillstand. Nehmen Sie also Leucin, um schnell und effizient Muskeln aufzubauen.
Beta alanin Wenn Sie doppelt so viel Muskelmasse aufbauen möchten, ohne Ihr Trainingsregime zu ändern, könnte es Zeit sein, mit einem Beta-Alanin-Präparat zu beginnen. Neue Forschungsergebnisse, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden, ergaben, dass US-College-Athleten, die acht Wochen lang Beta-Alanin, eine Art Aminosäure, eingenommen hatten, fast 1kg mehr Muskelmasse zulegten als nur 0,5kg in einer Kontrollgruppe. Sie sahen auch Verbesserungen in einer Reihe von physikalischen Tests, darunter 1,1 Sekunden schneller als 275 Meter. Die Autoren der Studie stellten fest, dass Beta-Alanin anscheinend die Fähigkeit hat, die Leistung zu steigern und die Muskelmasse in kurzer Zeit bei zuvor trainierten Sportlern anzuregen. Für mehr auf Sportergänzungen, abonnieren Sie MF - Wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5. Das neue MF interaktive iPad Magazin ist jetzt erschienen. Klick hierum es herunterzuladen. Laden Sie eine digitale Version der neuesten Ausgabe herunter iTunes.
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Das Problem Es ist Nachmittag, und du kämpfst darum, an deinem Schreibtisch wach zu bleiben. Du brauchst einen Boost - also ist es Zeit, mit Koffein, Zucker oder beidem aufzuladen, oder? Die Lösung Nun, Sie werden einen kurzfristigen Energieschub bekommen, aber das wird von einem Crash gefolgt - und zuckerhaltige Snacks werden das Körperfett erhöhen, als ob Sie es nicht wüssten. Es gibt eine bessere Antwort: Neue Forschungen haben ergeben, dass der Verzehr von Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, Zellen anschalten, die das Gehirn stimulieren, so die Zeitschrift Neuron. Nicht nur das, aber es ermutigt auch Ihren Körper, seine Fettreserven zu verbrennen. Die Wissenschaft In der Studie testeten die Forscher verschiedene Nährstoffe, um die Wirkung auf Orexinzellen zu beobachten, die Wachheit und Energieaufwand bestimmen. Protein hat den größten Einfluss auf diese Zellen, während der Verzehr von Zucker den Glukosespiegel des Körpers erhöht, was die Zellen daran hindert zu arbeiten - und wenn sie nicht regelmäßig stimuliert werden, erhöht dies das Risiko von Fettleibigkeit.
