Es gibt einige Dinge, die du tun solltest, egal wie alt du bist, wie aktiv zu sein, eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse zu essen (egal wie viel Gemüse du denkst, mehr als das), nicht rauchen, nur in Maßen trinken, Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit und verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden.
Es gibt jedoch einige Dinge, die in bestimmten Phasen Ihres Lebens besonders wichtig werden. Es lohnt sich, vorbereitet zu sein und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, die über den Standardrat hinausgehen.
Daher sind wir drei Bupa-Gesundheitsklinikexperten - Dr. Luke Powles und Dr. Ann Robinson sowie der Dermatologe Dr. Stephanie Munn - dankbar, die ihre Ratschläge zu den wichtigsten Gesundheitsproblemen in jedem Jahrzehnt von 20 bis 60 Jahren gegeben haben.
Tatsächlich sind wir noch dankbarer, dass Leute in ihren 20ern, die alle mit der scheinbaren Unbesiegbarkeit der Jugend glänzen, auch nach ein paar Dingen Ausschau halten müssen. Seltsamerweise gibt es später keinen Rat darüber, die Bitterkeit zu bekämpfen, die mit dem Alter einhergeht - wir müssen uns darauf zu beziehen.
Wie Sie in Ihren 20ern und 30ern gesund bleiben
Gesunde Gewohnheiten zu etablieren, ist in Ihren 20ern ein wichtiges Anliegen, denn Sie werden nicht nur die Vorteile später im Leben ernten, sondern auch einige der größeren Gesundheitsrisiken Ihrer Altersgruppe vermeiden. Beginnen wir mit einem der offensichtlichsten Orte - Alkohol.
"Verantwortungsvoller Alkoholkonsum ist in jedem Lebensabschnitt wichtig - je weniger desto besser", sagt Powles. "Die Minimierung der Alkoholaufnahme kann helfen, eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Lebererkrankungen, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und einige Krebsarten zu reduzieren."
Fortsetzung der Aussagen der Blutung offensichtlich, Rauchen. Schneide es aus. "Sowie der dauerhafte Schaden, den es für Ihre Gesundheit verursachen kann, kann jede Menge Rauchen drastisch Elastin in der Haut beschädigen, und Rauchen in Ihren 20ern bedeutet, dass Ihre Haut schneller altern wird, wenn Sie älter werden", sagt Munn.
Und Rauch ist nicht das einzige, was Ihrer Haut Schaden zufügen kann. Munn fügt hinzu, dass die Beweise darauf hindeuten, dass extreme Sonnenexposition, einschließlich häufiger Sonnenbrand, vor dem Alter von 40 Jahren das Risiko der Entwicklung von Hautkrebs erhöht. "Vermeiden Sie Sonnenbänke und tragen Sie in den Sommermonaten und im Urlaub Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor", sagt Munn.
Diese Altersgruppe kann auch an persistierender Akne leiden, die durch Molkeprotein ergänzt werden kann. "Wenn jemand unter Akne leidet, ist es am besten, Molkeprotein auszuschneiden und nichtporöse blockierende und ölfreie Produkte zu verwenden, um langfristige Narbenbildung oder anhaltende Akne zu vermeiden", sagt Munn.
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"Obwohl Hodenkrebs relativ selten ist - im Vereinigten Königreich ist das Risiko knapp unter einem von 200 - scheint es zuzunehmen, also müssen Männer sich der Symptome mehr bewusst sein", sagt Powles. "Es kann in jedem Alter auftreten, aber es ist die häufigste Form von Krebs für Männer im Alter von 20 bis 35 Jahren." Dies sind die Zeichen Powles sagt zu achten:
- Schmerzen oder Beschwerden in einem Hoden oder Hodensack.
- Ein schmerzloser Knoten oder Schwellung an jedem Hoden.
- Eine Veränderung in der Art und Weise, wie sich ein Hoden anfühlt oder seine Textur ändert.
- Plötzlicher Aufbau von Flüssigkeit im Hodensack.
- Eine ziehende Empfindung in Ihrem Skrotum.
- Ein dumpfer Schmerz in deiner Leistengegend oder im Unterbauch.
Das letzte, worauf es für diese Altersgruppe ankommt, ist ihre psychische Gesundheit. "Selbstmord ist die Haupttodesursache bei Menschen im Alter von 20 bis 34 Jahren", sagt Powles, "also ist es wichtig, sich des psychischen Wohlbefindens bewusst zu sein. Wenn du Angst oder Stress fühlst, die dich betreffen, suche Hilfe und frage deinen Hausarzt in der ersten Instanz, wenn du dir nicht sicher bist, wohin du dich wenden sollst."
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Wie man in deinen Vierzigern gesund bleibt
In deinen 40ern ist es wichtig, nach deinem Kopf und deinem Herzen Ausschau zu halten.
"Die Alzheimer-Krankheit, die für zwei Drittel aller Demenzfälle verantwortlich ist, beginnt tatsächlich etwa 20 Jahre bevor irgendwelche Symptome auftreten", sagt Robinson. "Es ist wichtig zu überlegen, wie bestimmte Lebensentscheidungen die Chancen einer Demenz erhöhen können.
"Rauchen und Diabetes in jedem Alter erhöht unser Risiko, ebenso wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, inaktiv und fettleibig sein. Im Wesentlichen ist das, was gut für dein Herz ist, gut für dein Gehirn."
"Es gibt einen Anstieg der Todesfälle im Zusammenhang mit Herzerkrankungen ab 50, so dass einer der größten Schwerpunkte für Männer und Frauen in ihren Vierzigern sein Herz gesund halten sollte", sagt Powles. Wenn Sie einen Herzgesundheitscheck erhalten, werden Sie alle wesentlichen Risiken erkennen und auch Lebensstiländerungen vorschlagen, die Sie vornehmen können, um das Risiko von Herzproblemen zu verringern.
Halten Sie ein Auge auf Ihr Gewicht ist auch wichtig in Ihren 40ern. Adipositas ist nicht nur ein Risikofaktor für viele gesundheitliche Probleme, sondern kann auch andere Probleme wie Rückenschmerzen verursachen.
"Statistiken zeigen, dass 60-80% der Menschen im Laufe ihres Lebens erhebliche Rückenschmerzen bekommen und 95% der Fälle durch Bewegung und Haltungskontrolle gelöst werden", sagt Powles.
Schließlich schlägt Powles vor, dass Ihre 40er Jahre das Jahrzehnt sind, in dem Sie anfangen sollten, Ihre Gelenke zu betrachten, weil sie mit zunehmendem Alter immer verletzungsanfälliger werden.
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Wie man in deinen 50ern gesund bleibt
Hautkrebs kann in jedem Alter auftreten, aber das häufigste Alter, um dies zu entwickeln, ist in Ihren 50ern und 60ern.
"Während wir alle unsere Maulwürfe im Auge behalten sollten, ist es besonders wichtig für diejenigen in ihren Fünfzigern", sagt Munn. "Wenn neue Muttermale auftauchen oder ihre Form ändern, unterschiedliche Farben haben, größer als die Größe der Spitze eines Kugelschreibers sind, jucken oder krustig werden oder anfangen zu bluten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hausarzt oder Dermatologen aufsuchen."
Während Sie früher oder später kleine gesundheitliche Probleme vernachlässigen können, ist es in Ihren 50ern wichtig, auch kleine Probleme ernst zu nehmen. "Handeln Sie sofort auf irgendwelche Nigger", sagt Powles. "Wenn du zum Beispiel einen Husten hast, der länger als drei Wochen anhält, ist es wirklich wichtig, einen Gesundheitsrat zu suchen - vor allem, wenn du rauchst oder daran gewöhnt bist."
Und machen Sie keine Knochen - in Ihren 50ern müssen Sie sich um Ihre Knochen kümmern.
"Es ist wichtig, die Knochen in diesem Alter zu schützen: Belastungstraining ist eine gute Sache, um Schritt zu halten und zu versuchen, Ihr Gewicht in Schach zu halten", sagt Powles.
In Bezug auf eine ganzheitliche Sicht auf Ihre Gesundheit, unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von starken Beziehungen mit Freunden und Familie.
"Bleib sozial", sagt Powles. "Es ist einfach, den regelmäßigen Kontakt mit Freunden mit zunehmendem Alter gleiten zu lassen, und der familiäre und berufliche Druck steigt. Wenn Sie diese Beziehungen jedoch in den Fünfzigern beibehalten, bedeutet dies, dass Sie Ihre geistige Gesundheit für eine Zeit erhalten, in der Sie möglicherweise nicht so viel oder gar nicht arbeiten. Beweise zeigen, dass die Qualität unserer engen Beziehungen, ob sie nun sozial oder romantisch sind, in unseren älteren Jahren ein größerer Prädiktor für unsere Gesundheit sein können als bestimmte genetische und Lebensstilfaktoren."
Wie man in deinen 60ern und darüber hinaus gesund bleibt
Sobald Sie Ihre 60s erreichen, sollte der primäre Fokus auf Ihrer Gehirngesundheit liegen. Demenz ist die häufigste Todesursache bei Frauen und die zweithäufigste bei Männern. Wenn Sie das Gehirn in Bewegung halten, können Sie das Risiko verringern.
"Die Pflege unserer Gehirngesundheit sollte viel früher beginnen, aber es ist immer noch wichtig, dass wir in den 60er Jahren unser Gehirn aktiv halten", sagt Robinson. "Dies kann seine Vitalität erhöhen und es könnte sogar seine Reserven von Gehirnzellen und Verbindungen aufbauen, so dass Sie sogar neue Zellen generieren könnten."
Powles sagt, dass Kreuzworträtsel und andere Rätsel eine ausgezeichnete Möglichkeit sind, das Gehirn jeden Tag zu beschäftigen. Lernen Sie eine neue Fähigkeit oder Sprache, oder gehen Sie ins Theater - diese Aktivitäten können alle Spaß machen und entspannende Möglichkeiten, geistig wachsam zu bleiben.
Aktiv bleiben in den 60ern ist wichtig - für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
"Wir wissen, dass wenn ältere Erwachsene ihre Mobilität verlieren, ihre körperliche und geistige Gesundheit oft folgen kann", sagt Powles. "Dies trifft auch auf ältere Erwachsene zu, die sich in ihren späteren Jahren in die Inaktivität zurückziehen, so dass es wichtig ist, dass diejenigen in ihren 60er Jahren versuchen sollten, etwas zu tun, auch wenn es nur jeden Tag einen Spaziergang macht."
