Sie brauchen nicht das verfügbare Einkommen eines russischen Oligarchen, um sich eine nahrhafte und köstliche Muskelaufbau-Diät zu leisten. Dieser siebentägige Diätplan liefert Ihnen das gesamte Protein, das Sie zum Muskelaufbau benötigen, Kohlenhydrate, die Sie für ein hartes Training benötigen, und Fette und Gemüse, die Sie für eine optimale Gesundheit bei einem mageren Budget benötigen. Anstelle von billigen Rib-Eye-Scheiben und kräftigen Hähnchenbrust bietet dieser Plan preiswerte Optionen wie Schweinesteaks, Hähnchenschenkel und Truthahn-Burger, die alle Nährstoffe zu einem günstigeren Preis liefern. Hier sind drei zusätzliche Tipps, die Sie verwenden sollten, um die Rechnungen niedrig zu halten und Ihre Mahlzeiten weiter zu machen.
1. Kaufen Sie in der Masse
Lebensmittellieferanten wie Muscle Food bieten große Rabatte für große Bestellungen. Anstatt Ihre Zutaten auf dem Weg nach Hause jeden Abend nur zu greifen, erhalten Sie Ihre Hähnchenschenkel, Thunfisch und Thunfisch in Dosen multipliziert mit der Hälfte Ihrer Kosten. Versuchen Sie, es am Wochenende auszuliefern, damit Sie sofort ein Festmahl rausschleudern können und nicht zu viel Platz in Ihrem Kühlschrank haben.
2. Batch Cook Sonntag
Sobald die Zutaten geliefert sind, ist es Zeit, zur Arbeit zu gehen. Einen Tag jede Woche beiseite stellen, um Mahlzeiten zu kochen, die Sie die Woche dauern werden. Eintopfgerichte, Aufläufe und Burger teilen sich gut in Portionen mit großer Portion und lassen sich leicht auftauen. So ersparen Sie sich nach einem langen Arbeitstag die Arbeit am Herd. Versuche einfach zu widerstehen, es auf einmal zu essen.
3. Gehen Sie eingefroren über frisch
Sie sollten auch Ihren Gefrierschrank voll mit gefrorenem Obst und Gemüse auf Lager haben. Der Gefrierprozess bewahrt den Nährwert und den Geschmack, und gefrorene Produkte sind in der Regel billiger als frisch - und es dauert natürlich viel länger. Gefrorene Beeren eignen sich besonders gut für Brei und Smoothies. Entweder Sie nehmen sie in der Nacht vor, wenn Sie sie zum Frühstück haben, mikrowellen Sie sie auf niedriger Stufe, um sie in einem Kochtopf mit etwas frischer Limette und Teelöffel Honig zu schmoren oder zu schmoren, um ein leckeres Kompott zu Ihrem Hafer zu machen.
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7-tägige Muskelaufbau-Diät
Montag
Frühstück Pochierte Eier auf Spinat
Mittagessen Vollkornpitta mit Thunfisch, roter Zwiebel und Tomate
Snack Griechischer Joghurt mit gefrorenen Beeren
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Abendessen Gedämpfter Lachs, Brokkoli und Süßkartoffel
Dienstag
Frühstück Haferflocken mit Milch und gehackter Banane
Mittagessen Thailändischer Curry der Garnele unter Verwendung der Kokonussmilch, der gefrorenen Erbsen und des Mais, Naturreis
Snack Leber und Zwiebeln
Abendessen Schweinesteaks gegrillt mit gehackter Tomatensauce, Spinat und grünen Bohnen
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Mittwoch
Frühstück Smoothie mit Milch, gefrorenen Beeren, griechischem Joghurt, Honig, Erdnussbutter und Molkenprotein
Mittagessen Makrele mit einem Tomaten-, Zwiebel-, Zucchini- und Karottensalat
Abendessen Chilli mit Kidneybohnen, brauner Reis, grüne Bohnen
Snack Schokoladenmilch
Donnerstag
Frühstück Gegrillte Würstchen und drei Rührei
Snack Erdnussbutter mit Pitta, Apfel
Mittagessen Reste von Chili mit Süßkartoffelkeilen
Abendessen Hähnchenschenkel gebraten mit Knoblauchpüree, Linsen und Zucchini-Ratatouille
Freitag
Frühstück Drei-Ei-Pilz-Omelett, übrig gebliebenes Huhn
Mittagessen Pittas mit Lachs und Hüttenkäse
Snack Karottenstäbchen (Hummus optional)
Abendessen Geschmortes Steak und Pilzauflauf, Brokkoli und Blumenkohl
Samstag
Frühstück Brei mit Bananen, Apfel, Honig und Beeren, belegt mit gemahlenen Mandeln
Mittagessen Schinken, brauner Reis, Erbsen und Mais
Snack Hüttenkäse und Pitta
Abendessen Muschel- und Garnelenfischtorte mit Süßkartoffel und Blumenkohlbrei und grünen Bohnen
Sonntag
Frühstück Wurst, Brokkoli und Eierfrittata
Snack Affen Nüsse, Apfel
Mittagessen Truthahn Burger (Putenhackfleisch und gehackte Zwiebel)
Abendessen Langsam gekochter Lammhals, geröstete Süßkartoffel, Karotten und Erbsen
