Einer der schnellsten Wege, ein Fitness-Regime zu entgleisen, ist die Unterschätzung der Wichtigkeit einer angemessenen Genesung. Und bei richtiger Genesung meinen wir mehr als eine fünfminütige Abwärmphase am Ende des Trainings gefolgt von fünf Stunden in der fötalen Position auf dem Sofa.
Manor, ein Boutique-Fitnessstudio in flexiblen Arbeitsbereichen in Victoria, Vauxhall, Old Street und Oxford Circus, nimmt die Genesung ernst und geht so weit wie Genesungsklassen in seinen Zeitplan, zusammen mit Kraft-und Konditionstraining, Strongman Herausforderungen und Boxen Klassen.
"Erholung ist ein Schlüsselelement, um Ihre Gesundheit und Fitness sowie Leistung und Wohlbefinden zu optimieren", sagt Charlie Watts, Manor-Gründer und ehemaliger MMA-Kämpfer. Watts 'Kollegen sind auch ehemalige Kämpfer und Sportler, und hier liegt der Schwerpunkt auf Erholung. "Es war etwas, das wir alle nutzten, als wir als Athleten antraten, und wir sahen die Vorteile", erklärt Watts. "Die Leute trainieren hart und zermürbende Trainingseinheiten, aber sie mobilisieren, dehnen und ruhen sich nicht unbedingt richtig aus. Gesundheit und Fitness sind zwei völlig verschiedene Dinge, und wir wollten die Menschen ein bisschen mehr darüber aufklären."
Alles tolle Sachen, aber nicht viel nutzen, wenn Ihr Gutshaus nicht SW1, SE1, EC1 oder W1 ist, also haben wir Watts nach einer Sitzung für die Leser gefragt und er kam mit nicht einem, sondern zwei Trainingseinheiten zurück. Der erste erfordert ein Fitness-Studio und wird am besten von erfahrenen Gym-Gängern versucht - das Fleisch des Trainings erfordert 50 Rücken-Kniebeugen Wiederholungen und 50 Klimmzüge.
Es gibt auch ein Heimtraining, das nicht viel Erfahrung erfordert, außer die richtige Form für vier klassische Körpergewichtsübungen zu kennen. Sie werden allerdings Körbchen brauchen.
Jede Sitzung geht dann zu einer Box-Sektion über und schließt mit einer Periode der Wiederherstellung ab. Sie könnten versucht sein, die fetale Position zu übernehmen und zu überspringen, aber tun Sie es nicht - es ist es wert.
Manor's Fitnesstraining
Teil eins: Zug
Angriffsrad
Starten Sie die Sitzung, indem Sie auf ein Luftwiderstandsbike springen und reiten, bis Sie 50 Kalorien verbrennen.
Zehn Minuten EMOM
Führen Sie zu Beginn der ersten Minute zehn Kniebeugen aus und ruhen Sie sich dann für den Rest der Minute aus. Führen Sie zu Beginn der zweiten Minute zehn Klimmzüge durch und ruhen Sie sich dann bis zum Ende dieser Minute aus. Führen Sie zu Beginn der dritten Minute zehn Kniebeugen aus und so weiter, bis zehn Minuten vergangen sind.
Angriffsrad
Beenden Sie, wie Sie begonnen haben, indem Sie 50 Kalorien auf dem Luftwiderstand Fahrrad verbrennen.
Teil zwei: Kämpfen
Übe die süße Wissenschaft mit diesen dreiminütigen Runden.
Runde eins
Shadowbox mit regelmäßigen zehn Sekunden schnellen, geraden Schlägen.
Runde Zwei
Gehe in die schwere Tasche und arbeite an deinem Jab, konzentriere dich auf die Platzierung deiner Füße und finde deine Reichweite.
Runde drei
Setzen Sie die schwere Taschenarbeit fort, verfeinern Sie Ihren Jab und schließen Sie regelmäßige Stöße von geraden Schüssen ein, um die Herzfrequenz zu erhöhen.
Sehen Sie sich die entsprechenden Box-Workouts für den Gym anDas EMOM Sandbag Workout für Rock-Hard AbsAmrap Workout für den Aufbau von Kraft, Fitness und mentaler Stärke
Teil drei: Wiederherstellen
Meditation
Zeit 2 Minuten
Legen Sie sich flach auf den Rücken und entspannen Sie sich. Überwachen Sie Ihre Atmung, indem Sie Ihre Hände auf den Bauch legen und tief in Ihr Zwerchfell einatmen. Konzentriere dich auf das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund. Jedes Mal, wenn dein Geist wandert, konzentriere deine Gedanken auf das Einatmen und Ausatmen.
Abwärtshund
Zeit 30 Sekunden
Beginnen Sie in einer Top-Position, in der Sie Ihre Hände schulterbreit und hüftbreit auseinander halten. Bewegen Sie Ihr Becken, ohne Ihre Hände oder Füße zu bewegen, so hoch wie möglich, damit Ihr Körper eine umgekehrte V-Form annimmt.
Taube dehnen
Zeit 30sec auf jeder Seite
Ziehen Sie Ihr rechtes Bein aus einer oberen Aufpressposition nach vorne und legen Sie es auf den Boden, so dass Ihr Knie an Ihrem rechten Handgelenk und Ihr rechter Fuß an Ihrem linken Handgelenk mit Ihrem Schienbein parallel zur Brust liegt. Setz dich in die Strecke.
Hüftbeuger dehnen
Zeit 30sec auf jeder Seite
Steh aus, mache einen langen Schritt vorwärts (weiter als du mit einem Ausfallschritt) und lege dein hinteres Knie auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Hüften vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren.
Oberschenkelstreckung
Zeit 30sec auf jeder Seite
Bewegen Sie Ihren Körper von Ihrer Hüftbeugerstreckung nach hinten, beugen Sie sich nach vorne an den Hüften und strecken Sie Ihr Vorderbein.
Das Heimtraining des Herrenhauses
Teil eins: Zug
Acht Minuten AMRAP
Stellen Sie einen Timer für acht Minuten ein. Führen Sie zehn Wiederholungen jeder der folgenden vier Körpergewichtsübungen nacheinander durch.
- Hochdrücken
- Ungewichtete Kniebeugen
- Sit-up
- Burpee
Mache so viele Runden wie möglich, bevor der Timer startet, und mache eine Pause, wenn du sie brauchst. Notieren Sie Ihre Leistung und versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie dieses Training machen.
Teil zwei: Kämpfen
Wir vermuten, dass du keine schwere Tasche hast, die um dein Haus herum hängt, also klopfe zwei Drei-Minuten-Shadowboxing mit regelmäßigen Zehn-Sekunden-Bursts aus abwechselnd geraden Linken und Rechten.
Teil drei: Wiederherstellen
Meditation
Zeit 2 Minuten
Legen Sie sich flach auf den Rücken und entspannen Sie sich. Überwachen Sie Ihre Atmung, indem Sie Ihre Hände auf den Bauch legen und tief in Ihr Zwerchfell einatmen. Konzentriere dich auf das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund. Jedes Mal, wenn dein Geist wandert, konzentriere deine Gedanken auf das Einatmen und Ausatmen.
Abwärtshund
Zeit 30 Sekunden
Beginnen Sie in einer Top-Position, in der Sie Ihre Hände schulterbreit und hüftbreit auseinander halten.Bewegen Sie Ihr Becken, ohne Ihre Hände oder Füße zu bewegen, so hoch wie möglich, damit Ihr Körper eine umgekehrte V-Form annimmt.
Taube dehnen
Zeit 30sec auf jeder Seite
Ziehen Sie Ihr rechtes Bein aus einer oberen Aufpressposition nach vorne und legen Sie es auf den Boden, so dass Ihr Knie an Ihrem rechten Handgelenk und Ihr rechter Fuß an Ihrem linken Handgelenk mit Ihrem Schienbein parallel zur Brust liegt. Setz dich in die Strecke.
Hüftbeuger dehnen
Zeit 30sec auf jeder Seite
Steh aus, mache einen langen Schritt vorwärts (weiter als du mit einem Ausfallschritt) und lege dein hinteres Knie auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Hüften vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren.
Oberschenkelstreckung
Zeit 30sec auf jeder Seite
Bewegen Sie Ihren Körper von Ihrer Hüftbeugerstreckung nach hinten, beugen Sie sich nach vorne an den Hüften und strecken Sie Ihr Vorderbein.
